emailvision.org

Kada ste siti nakon jela, možda ćete radije ostati na svom sjedalu nego se kretati. Što je razlog ako ne čekati da se hrana "spusti" iz želuca. Međutim, pokazalo se da je hodanje nakon jela korisno, znate!

Navika hodanja nakon jela čini se trivijalnom. Zapravo, brojne studije u raznim dijelovima svijeta dokazale su njegove prednosti za vaše tijelo. Koji su neki primjeri?

Prednosti hodanja nakon jela prema istraživanju

Različiti rezultati istraživanja pokazali su prednosti hodanja za zdravlje, posebice u prevenciji bolesti. Ova korist se pokazuje još širom ako to učinite nakon jela.

Evo nekih od ovih pogodnosti.

1. Spriječite zatvor

Tjelesna aktivnost, čak i lagana poput hodanja, može gurnuti hranu u probavni trakt. To ne samo da ublažava napuhani želudac, već pomaže i izbacivanju izmeta iz tijela kako biste izbjegli zatvor (zatvor).

2. Smanjenje rizika od dijabetesa

Istraživanja su pokazala da hodanje nakon obroka može smanjiti razinu šećera u krvi za 12-22 posto. Prema Andrewu Reynoldsu, istraživaču sa Sveučilišta Otago, Novi Zeland, ova navika ima potencijal smanjiti rizik od dijabetes melitusa.

3. Spriječite probavne smetnje

Lagana fizička aktivnost poput hodanja zapravo može zaštititi vaš probavni sustav. Dugoročno, ova navika ima potencijal spriječiti bolesti kao što su čir na želucu, sindrom iritabilnog crijeva, kolorektalni karcinom.

4. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Lagana tjelovježba nakon jela korisna je za poboljšanje protoka krvi i snižavanje razine lošeg kolesterola. To može spriječiti stvaranje kolesterolskih plakova u krvnim žilama što je početak srčanih bolesti i moždanog udara.

Mršaviti samo hodanjem? Ovo je tajna

5. Pomaže vam da dobro spavate

Ako imate problema sa dobrim spavanjem, pokušajte hodati 10-15 minuta nakon večere. Ova vam aktivnost može pomoći da mirno spavate poboljšavajući probavu kako bi se tijelo osjećalo ugodnije za odmor.

6. Povećajte brzinu metabolizma

Jedan od načina da povećate brzinu metabolizma je da budete aktivni, čak i ako samo hodate nekoliko minuta nakon doručka. Razlog je taj što se vaše tijelo potiče da sagorijeva više energije.

7. Sagorite kalorije i masnoće

Govoreći o sagorijevanju energije, navika laganog vježbanja nakon jela također pomaže u sagorijevanju kalorija i masti. Samo hodanjem od 15 minuta pomogli ste spriječiti nakupljanje masnoća iz kalorija u hrani.

8. Pomozite izgubiti težinu

Da biste izgubili težinu, broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva mora biti veći od onoga što unosite. Ako se provodi redovito, hodanje nakon jela može povećati sagorjele kalorije tako da pomaže u mršavljenju.

9. Pomaže u kontroli krvnog tlaka

Istraživanje iz 2016. pokazalo je da hodanje od 10 minuta 3 puta dnevno može sniziti krvni tlak. Kontrolirani krvni tlak zaštitit će vas od rizika od raznih bolesti, uključujući moždani i srčani udar.

Jednostavan način hodanja nakon jela

Hodanje nakon jela ne znači hodanje odmah nakon jela, već davanje vremena tijelu da se odmori oko 10-15 minuta. Nakon toga možete hodati 15 minuta.

Iako je hodanje korisno, ne biste trebali ići u brzu šetnju ili trčati nakon obilnog obroka. U ovakvim uvjetima, opskrba krvlju koja bi trebala pomoći probavnom procesu zapravo teče do mišića koji teško rade.

Zbog toga srce može raditi dvostruko teže. Osim lupanje srca, možete osjetiti i simptome probavne smetnje kao što su mučnina, bol u trbuhu i nadutost.

Ako imate dijabetes, morate se odmoriti 1-2 sata prije nego što počnete hodati. Ovo je vrijeme da hormon inzulin snizi šećer u krvi. Ako se odmah pomaknete, rad inzulina će biti poremećen.

Prednosti hodanja nakon jela daleko su veće nego što mislimo. Ova navika je zdrava za srce, probavni sustav, krvni tlak, a može vam čak i pomoći da bolje spavate.

Stoga, sljedeći put kada nakon jela nemate ništa posebno za raditi, pokušajte prošetati nekoliko minuta kako biste svoje tijelo učinili zdravijim.