Najčešći nedostatak hranjivih tvari s kojim se susreću mnogi ljudi

Tijelo treba vitamine i minerale kako bi funkcioniralo najbolje. S druge strane, tijelo ne može samo proizvesti sve te hranjive tvari, pa mu treba pomoći unosom hrane. Nažalost, većini njih nedostaje dovoljno hranjivih tvari i hranjivih tvari potrebnih tijelu. Sljedeće prehrambene unose mnogi ljudi često jedu s nedostatkom.

Unos hranjivih tvari i nutrijenata koji najčešće nedostaju

Neki od nutrijenata koji često nedostaju su mikronutrijenti koji su potrebni u malim količinama, ali imaju veliki utjecaj na razvoj i izdržljivost osobe. Nedostatak hranjivih tvari i hranjivih tvari može biti izvor bolesti, pa se mora zadovoljiti. Sljedeće su hranjive tvari i hranjive tvari koje se najčešće rijetko konzumiraju:

1. Željezo

Željezo je jedan od minerala potrebnih tijelu za proizvodnju i održavanje zdravog broja crvenih krvnih stanica. Potrebe za željezom su vrlo velike, osobito kod adolescentica i trudnica.

Prema Indonezijskom udruženju pedijatara, uzrok anemije zbog nedostatka željeza kod djece starije od 5 godina do adolescenata je prekomjerno krvarenje, a osobito kod djevojčica pretjerana menstruacija. Stanja krvarenja mogu biti uzrokovana infekcijom crvima, na primjer ankilostozom.

Najčešći simptomi su:

  • Uvijek blijeda koža
  • Slab
  • Lako se umara
  • Lako se zaraziti zbog smanjenog imunološkog sustava
  • Smanjena postignuća u učenju
  • Smanjen apetit

Međutim, često je ovu potrebu za željezom teško ispuniti zbog nedostatka hrane bogate hranjivim tvarima željeza. Nedostatak željeza može uzrokovati da tijelo proizvodi manje crvenih krvnih stanica, manje crvenih krvnih stanica i blijedu boju.

Crvene krvne stanice također postaju manje aktivne u isporuci kisika po cijelom tijelu. Kao rezultat toga, možete razviti anemiju, sa simptomima umora, slabosti, umora, letargije i letargije.

Kako bi se to izbjeglo, nužna je konzumacija hrane bogate željezom, osobito kod adolescentica i trudnica. Citirajući Healthline, izvori hrane bogati željezom uključuju:

  • Govedina
  • Riba
  • Pileće meso
  • Špinat
  • Brokula
  • Srce
  • Orašasti plodovi poput badema i indijskih oraščića
  • Znati

Kako bi se optimizirala apsorpcija željeza iz biljnih izvora hrane kao što su špinat, brokula i drugi, također je potrebno unositi dovoljno vitamina C kako bi se pomogla optimalnoj apsorpciji u tijelu.

2. Folna kiselina

Folna kiselina ili se još naziva i vitamin B9 može pomoći tijelu u stvaranju crvenih krvnih stanica i proizvodnji DNK. Folna kiselina je također važan mineral potreban trudnicama za razvoj mozga, funkciju živčanog sustava i leđne moždine fetusa.

Potreba za visokom folnom kiselinom čini trudnice ranjivim na nedostatak folne kiseline. Kao rezultat toga, trudnice mogu doživjeti anemiju, a fetus koji sadrže može imati urođene mane i probleme s rastom. Folnu kiselinu možete dobiti iz orašastih plodova, citrusnog voća (kao što su naranče), lisnatog zelenog povrća, mesa, školjki i cjelovitih žitarica.

3. Kalcij

Kalcij pomaže rastu i razvoju kostiju, pa je potreba za kalcijem vrlo velika u dobi od djece do tinejdžera. Osim toga, kalcij također pomaže srcu, živcima i mišićima.

Nedostatak kalcija obično ne pokazuje nikakve simptome, ali nedostatak kalcija s vremenom može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Ako ne jedete dovoljno hrane bogate kalcijem (prosječno 1200 mg dnevno), vaše će tijelo uzimati kalcij iz kostiju.

To s vremenom može dovesti do gubitka koštane mase ili osteoporoze. Nedostatak kalcija također može uzrokovati abnormalne otkucaje srca. Za to biste trebali zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem. Kalcij možete dobiti iz mlijeka, jogurta, sira, ribe s kostima (kao što su inćuni), zelenog povrća i žitarica.

4. Nedostatak joda

Nedostatak joda je javnozdravstveni problem u nekoliko zemalja u razvoju. Tijelo ne može samo proizvesti jod, stoga je vrlo važno unositi jod iz svoje svakodnevne prehrane. Jod se može naći u raznim namirnicama, uključujući:

  • Riba
  • Alge
  • Mlijeko i drugi mliječni proizvodi
  • Jaje
  • Škampi

Naravno, svakodnevna hrana ne sadrži toliko joda. U nekim zemljama jod je uključen u aditive za hranu, od kojih je jedan kuhinjska sol.

Samo u Indoneziji, jod se dodaje kuhinjskoj soli kako bi se prevladao problem nedostatka joda koji se obično naziva IDD (poremećaj nedostatka joda).

Jod je jedan od važnih nutrijenata potrebnih tijelu za proizvodnju hormona štitnjače. Kada tijelu nedostaje joda, štitnjača se povećava kako bi uhvatila što više joda iz hrane koja ulazi u tijelo. Povećanje štitnjače također je poznato kao gušavost.

Stanja nedostatka joda koja se pogoršavaju mogu uzrokovati mentalnu retardaciju i razvojne poremećaje kod djece zvane kreatinizam. Dijete može biti niskog rasta i oštećenog sluha i govora.

5. Nedostatak hranjivih tvari vitamina A

Prema WHO-u, nedostatak vitamina A pogađa oko 85 milijuna djece školske dobi u svijetu i problem je s kojim se često susreću zemlje Afrike i jugoistočne Azije.

Nedostatak vitamina A glavni je uzrok sljepoće koja se može spriječiti, osobito kod djece. Ova vrsta nutritivnog nedostatka također uzrokuje oslabljenu imunološku funkciju, loš metabolizam željeza i akutne respiratorne infekcije.

Prevladavanje nedostatka vitamina A vrlo je važno za opstanak djeteta. Vitamin A se također može dobiti iz različitih izvora hrane.

Izvori vitamina A mogu se dobiti, između ostalog, iz:

  • Srce
  • Riba
  • Riblje ulje
  • Mlijeko obogaćeno vitaminom A
  • Jaje
  • Margarin obogaćen vitaminom A
  • Povrće

Važnost vitamina A čak i u nekim zemljama, uključujući Indoneziju, osiguravaju suplementaciju vitaminom A, čak i budući da djeca imaju 6 mjeseci.

6. Nedostatak vitamina D

Nedostatak vitamina D je jedna vrsta nutritivnog nedostatka koji se mora uzeti u obzir. Vitamin D je potreban za rast i razvoj kostiju. Ne samo to, ovaj vitamin također pomaže u apsorpciji i održavanju kalcija i fosfora u tijelu kako bi se izgradile jake kosti.

Ako dijete ima manjak vitamina D, tada je dijete izloženo riziku od zakašnjelog ili zastoja u motoričkom razvoju, slabosti mišića i prijeloma kostiju. Izvori vitamina D mogu se dobiti iz:

  • Sir
  • Goveđa jetra
  • Sir
  • Žumanjak jajeta

Ljudi koji su u opasnosti od nedostatka vitamina D uključuju one čija je koža obično uvijek prekrivena, imaju određene poremećaje organa kao što su bolesti jetre ili bubrega.

I ne samo to, ljudi koji većinu vremena provode u zatvorenom prostoru i ne izlažu se suncu također su u opasnosti od nedostatka vitamina D.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found