emailvision.org

Većina ljudi identificira masnoće kao hranu koja je štetna za zdravlje. Zapravo, postoje masti za koje se ispostavilo da pružaju mnoge zdravstvene prednosti, znate. Posebno za razvoj dječjeg mozga. Ove vrste masti nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama. Esencijalne masne kiseline su masti potrebne tijelu za stvaranje stanica i kontrolu upale. Saznajte o raznim prednostima esencijalnih masnih kiselina u ovom članku.

Prednosti esencijalnih masnih kiselina za djecu

Esencijalne masne kiseline su vrlo važne masti jer ih tijelo ne može proizvesti. Ove masti mogu pomoći u stvaranju stanica, regulirati živčani sustav, ojačati kardiovaskularni sustav, izgraditi imunološki sustav i pomoći tijelu da apsorbira hranjive tvari. Esencijalne masne kiseline također su vrlo važne za zdrav rad mozga i očiju.

Omega-6 i omega-3 su uključene u esencijalne masne kiseline. Obje su nezasićene masti koje mogu sniziti kolesterol, smanjiti upalu i održati srce zdravim.

Nekoliko studija je pokazalo da su djeca rođena od majki koje su uzimale suplemente omega-3 (DHA i EPA) tijekom trudnoće postigla veći rezultat na kognitivnim testovima u dobi od 4 godine od djece čije majke nisu uzimale suplemente DHA i EPA.

Osim toga, druge studije su također otkrile da riblji dodaci bogati esencijalnim mastima mogu pomoći u smanjenju agresivnog i hiperaktivnog ponašanja te povećati pozornost kod djece mlađe od 12 godina.

Omega-6 i Omega-3: Koliko je djeci potrebno?

Na temelju preporučene stope nutritivne adekvatnosti za ljude u Indoneziji, preporuke za unos omega-3 masnih kiselina i omega-6 masnih kiselina su:

0 – 1 godina

• 440 mg, ili 4,4 grama omega-6 dnevno
• 500 mg, ili 0,5 g omega-3 dnevno

star 13 godina

• 7000 mg, ili 7 grama omega-6 dnevno
• 700 mg, ili 0,7 g omega-6 dnevno

4 – 9 godina

• 1000 mg ili 10 grama omega-6 dnevno
• 900 mg, ili 0,9 g omega-3 dnevno

Stariji od 9 godina

• 1600 mg, ili 1,6 grama omega 6 dnevno

Obično će omega-6 biti dostupna u velikim količinama u vašoj prehrani, tako da se samo trebate usredotočiti na to da vaše dijete dobiva dovoljno omega-3. (Mnoge omega-6 masne kiseline nalaze se u polugotovim namirnicama koje sadrže ulja kao što je sojino ulje.)

Vaše dijete ne mora unositi dovoljno esencijalnih masnih kiselina svaki dan. Umjesto toga, esencijalne potrebe za mastima možete nadoknaditi u skladu s preporukama RDA za nekoliko dana ili tjedan dana.

Dobar izvor esencijalnih masnih kiselina

Neki stručnjaci preporučuju povećanje količine eteričnog ulja u prehrani. Evo nekih namirnica koje su najbolji izvori esencijalnih masnih kiselina, a to su:

• Riba i plodovi mora (losos, sardine, skuša, tuna, som, škampi, rakovi, školjke, itd.)
• Određena ulja (ulje kanole, ulje oraha, sojino ulje i drugi proizvodi od soje, te laneno ulje.
• Povrće i voće (avokado, špinat i kupus)
• Chia sjemenke
• Jaje
• Mlijeko i njegovi derivati ​​(sir, jogurt i maslac)

Unos eteričnih ulja možete dobiti i iz namirnica koje su obogaćene omega 3 kao što su maslac od kikirikija, mlijeko, jogurt, sok od naranče, margarin i tako dalje. Nažalost, sadržaj omega-3 je različit u svakom proizvodu. Zato ne zaboravite uvijek provjeriti naljepnicu nutritivne vrijednosti na pakiranju.

Većina ljudi radije konzumira omega-6 nego omega-3. Neki stručnjaci tvrde da neravnoteža između omega-6 i omega-3 može oslabiti imunitet, uzrokovati upalu u tijelu i može dovesti do bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!