emailvision.org

U mladoj dobi seks nije nešto o čemu treba brinuti jer je strast za seksom još uvijek na vrhuncu. Međutim, kako stare, mnogi se parovi počinju brinuti da će im se učinak smanjiti pa seks više nije ugodan kao što je bio. Postoji mnogo načina na koje se može povećati seksualni nagon i kvaliteta vašeg partnera. Jedna od njih su Kegelove vježbe ili vježbe mišića zdjelice. Možda prvo što vam padne na pamet kada čujete Kegelove vježbe su fitnes vježbe za trudnice. Međutim, Kegelove vježbe su također mogle poboljšati kvalitetu seksa. Sljedeće su stvari koje trebate znati o Kegelovim vježbama za bolji seks.

Što je Kegelova vježba?

Kegelove vježbe razvio je ginekolog iz Sjedinjenih Država Arnold Kegel kasnih 1940-ih. U početku je ova vježba stvorena da pomogne ženama koje su trudne, koje se spremaju roditi ili su rodile. Ova fitness vježba također je dobra za žene koje imaju problema s urinarnom inkontinencijom (stanje teškog zadržavanja mokraće) nakon poroda i za muškarce koji su nedavno imali operaciju prostate. Kegelove vježbe imaju za cilj zategnuti mišiće zdjelice koji kontroliraju organe kao što su uretra (mokraćni trakt), mokraćni mjehur i crijeva.

Ispostavilo se da mnoge žene i muškarci koji rade Kegelove vježbe tvrde da im se seksualni život poboljšao. Odatle su se pojavile nove studije koje su otkrile da Kegelove vježbe dokazano poboljšavaju kvalitetu seksa i za muškarce i za žene. Trenutno su se počele popularizirati Kegelove vježbe kako bi se poboljšala kvaliteta seksualnog života parova, posebice onih koji već imaju djecu i stariji su.

Prednosti Kegelovih vježbi za žene

Osim što će pomoći ženama da se pripreme za porođaj, Kegelove vježbe također mogu zategnuti mišiće rodnice i donjeg dijela zdjelice koji su oslabili zbog trudova ili zbog starosti. Imajte na umu da se Kegelove vježbe fokusiraju na toniranje mišića donjeg dijela zdjelice, a ne vaginalnih mišića. Uz čvršću vaginu, vaginalni prodor donijet će vam više zadovoljstva.

Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce

Muškarci također mogu uživati ​​u blagodatima Kegelovih vježbi za bolji seks. Studija koju je objavio British Journal of Urology International 2005. godine otkrio je da Kegelove vježbe mogu pomoći vratiti normalnu erektilnu funkciju kod muškaraca koji imaju impotenciju ili erektilnu disfunkciju.

Je li istina da Kegelove vježbe mogu povećati zadovoljstvo tijekom seksa?

Jaki mišići zdjelice mogu imati vrlo dobar utjecaj na zadovoljstvo tijekom seksa, posebno kod žena. Istraživanja pokazuju da redovite Kegelove vježbe mogu pružiti veći orgazmički osjećaj. Kako je napisao Žensko zdravlje, urologinja Jennifer R. Berman, dr. sc. rekao je da će vagina postati osjetljivija jer se mišići zdjelice stežu. Kada dođe do penetracije, vagina će čvrsto obgrliti penis, a mišići zdjelice će se napuniti krvlju kako bi žene lakše došle do orgazma. Muškarci će doživjeti isti intenzivan osjećaj jer će se tijekom penetracije rodnica stegnuti. Istraživanje koje je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Stanford također dokazuje da muškarci koji rade vježbe zatezanja mišića zdjelice doživljavaju povećanje libida.

Koraci za izvođenje Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe možete lako izvoditi sami. Međutim, imajte na umu da se Kegelove vježbe ne smiju izvoditi kao metoda držanja i kontrole mokraćnog mjehura tijekom mokrenja zbog rizika od infekcija mokraćnog sustava. Evo vodiča za Kegelove vježbe za žene i muškarce koje možete isprobati kod kuće.

Žena

Saznajte gdje su vam mišići zdjeličnog dna. Trik je u zadržavanju protoka mokraće kada urinirate. Mišići koji se kontrahiraju su mišići zdjelice. Drugi način na koji možete pronaći mišiće dna zdjelice je da umetnete čisti, oprani prst u vaginu i izvršite pritisak. Vaši zdjelični mišići će reagirati i uhvatiti prst. Nakon što ste locirali mišiće zdjelice, provjerite je li vaš mjehur prazan.

Zategnite mišiće zdjelice i zadržite dvije do četiri sekunde, a zatim se opustite. Ponovite ovaj pokret pet ili deset puta. Kako budete sve bolji, držite mišiće zdjelice još dulje do deset sekundi. Zastanite desetak sekundi i ponovite. Dišite normalno dok radite ovu vježbu.

Nakon što svladate ovu vježbu, možete je redovito ponavljati. Na primjer, kada sjedite u uredu ili kada se opuštate ispred televizije.

Čovjek

Kako biste pronašli mišiće zdjelice, držite urin dok mokrite. Mišići koji se kontrahiraju kako bi zaustavili protok mokraće su mišići zdjelice. Kako biste bili sigurni, možete pokušati zategnuti mišiće dna zdjelice dok zadržavate dah. Kegelove vježbe možete raditi u bilo kojem položaju, ali u početku će vam biti lakše ako legnete.

Za izvođenje Kegelovih vježbi zategnite mišiće zdjelice i zadržite tri sekunde. Opustite se i zastanite tri sekunde. Zatim ponovite još nekoliko puta. Ne trebate zadržavati dah dok radite Kegelove vježbe.

Ako ste već upoznati s ovom vježbom, pokušajte je raditi dok stojite ili hodate. Kegelove vježbe također trebate ponavljati tri puta dnevno, kako biste tijekom seksa bili izdržljiviji muž.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• Tri važne činjenice o Kegelovim vježbama
• Kegelove vježbe za muškarce mogu poboljšati seksualni učinak
• Je li normalno da seksualni nagon opada nakon poroda?