emailvision.org

Ispijanje šalice tople kave ujutro mnogima je možda postalo obavezan ritual. Toliko je studija potvrdilo da je navika ispijanja kave korisna za zdravlje. Međutim, još uvijek postoje pravila o tome koliko kave možete popiti u jednom danu.

Pravila za ispijanje kave u jednom danu

Ako se oslanjate na kavu kako biste se ujutro osjećali osvježeno, niste sami.

Kava sadrži kofein koji vas može učiniti energiziranim i usredotočenim nakon što popijete šalicu kave.

Klinika Mayo potvrđuje da je sigurna granica za konzumaciju kofeina za većinu odraslih 400 miligrama (mg). Ova količina kofeina otprilike je ekvivalentna 4 šalice kave ili 2 čaše energetskog napitka.

Unatoč tome, postoje i studije koje kažu da se pijenje 4 šalice kave dnevno smatra pretjeranim.

Prema studiji u časopisu Mayo Clinic Proceedings , ljudi koji su pili više od 4 šalice kave dnevno imali su 56 posto povećan rizik od smrti.

Konzumacija napitaka s kofeinom također može imati negativan utjecaj na djecu, trudnice i dojilje. Trebali bi ograničiti unos kofeina na najviše 200 miligrama dnevno (ekvivalent 2 šalice kave).

Čak i kod odraslih, ispijanje kave može izazvati neugodne posljedice.

Stoga trebate ograničiti unos kave tako da ne prelazi 2-3 šalice svaki dan.

Svačija pravila ispijanja kave mogu biti različita

Ograničenje unosa kave za većinu ljudi nije više od 4 šalice dnevno.

Međutim, ovo je prosječna granica koja se ne odnosi nužno na sve. Evo nekih stvari koje trebate uzeti u obzir.

1. Različiti ljudi, različite potrebe

Neki ljudi mogu popiti velike doze crne kave i dalje se osjećaju u dobroj formi tijekom dana.

Dok druge, ispijanje samo pola šalice kave može učiniti nemirnima i imati bolove u želucu.

Dakle, nemojte činiti prethodne zaključke obaveznim mjerilom za sebe.

Ako samo jedna šalica kave može izazvati vrlo uznemirujući učinak, dobro je izbjegavati konzumaciju kave.

2. Zdravstvena stanja

Ako imate srčanu bolest ili visok krvni tlak, pravilo “2-3 šalice dnevno” više se neće primjenjivati.

Možda ćete morati promijeniti porciju ispijanje kave svaki dan kako ne bi doživjeli negativne učinke ispijanja kave.

Iako nema jakih dokaza koji bi mogli povezati visoki krvni tlak s kavom, ova navika može pogoršati vašu hipertenziju.

Dakle, prvo razgovarajte s liječnikom o pravilima ispijanja kave ako imate problema sa srcem ili hipertenziju.

3. Obrasci spavanja

Kava može ometati san, barem većini ljudi, ali dovoljno sna vrlo je važno za fizičko i mentalno zdravlje.

Kofein može uzrokovati žgaravicu, lupanje srca i druge učinke koji mogu poremetiti vaš san. Učinci kofeina u prosjeku traju 6 sati.

Stoga, ako ste u iskušenju skuhati šalicu kave u poslijepodnevnim satima, potražite druge načine da se nosite s pospanošću. Na primjer, hodanjem, istezanjem ili pijenjem vode.

4. Genetski čimbenici

Proces razgradnje i apsorpcije kofeina u tijelu potpomažu određeni enzimi.

Genetske razlike u tijelu osobe mogu utjecati na rad ovih enzima i u konačnici utjecati na metabolizam kofeina u tijelu.

Ovo stanje, poznato kao netolerancija na kofein, očito je vrlo često.

Za osobe koje ne podnose kofein, konzumacija 1-2 šalice kave svaki dan može povećati rizik od srčanih bolesti i hipertenzije.

Piti kavu je zdravo, sve dok ne koristite šećer

Osim ograničenja dnevnog unosa kofeina, šećer je također važna stvar na koju ljubitelji kave moraju obratiti pažnju.

Razlog je to što kava više nije zdrav izbor ako je vaša šalica toplog napitka puna šećera.

Svaka žlica dodatnog zaslađivača u kavi može povećati broj kalorija koje utječu na povećanje broja masnih stanica.

Ove dodatne kalorije nadilaze ono što je vašem tijelu stvarno potrebno za normalno funkcioniranje.

Osim što je kalorična, kava s dodatkom šećera obično sadrži i šećer od trske i kukuruzni sirup koji je bogat fruktozom.

Pokazalo se da su jednostavni šećeri poput fruktoze povezani s rizikom od niza kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca.

Kava je u osnovi niskokalorično piće koje donosi dobrobiti.

Međutim, ako ste previše ovisni o konzumaciji kave da biste mogli obavljati normalne aktivnosti, čak i do te mjere da svakodnevno pijete čaše, kava može biti štetna za vaše tijelo.

Morate primijeniti ispravna pravila ispijanja kave kako biste iskoristili prednosti ovog napitka. Ograničite unos i izbjegavajte korištenje dodanog šećera kako biste ostali zdravi.