Vodič za zdrave i sigurne vježbe za pacijente s ulkusom
Vježbanje održava tijelo u formi i zdravom. No, ne mogu svi ugodno i nesmetano vježbati, a jedan od njih su oni koji imaju zdravstvenih problema, poput čira. Kako bi se mogli udobno baviti sportom, ulkusisti trebaju posebne smjernice. Evo vodiča za vježbanje za osobe s problemima ulkusa.
Vodič za vježbe za oboljele od čira
Čir ili dispepsija skup je simptoma od boli u gornjem dijelu trbuha, stalnog podrigivanja, nadutosti, osjećaja peckanja u želucu, mučnine i želje za povraćanjem.
Ove simptome obično imaju osobe s refluksom želučane kiseline / GERB-om (gastroezofagealna refluksna bolest).
Obično ljudi s ovim stanjem također imaju prekomjernu težinu. Zato će liječnici obično tražiti da smršaju.
Od vas će se tražiti da reorganizirate svoju prehranu i povećate aktivnosti, kao što je vježbanje. Nažalost, tjelovježba također može izazvati simptome čira.
Određeni sportski pokreti mogu povećati pritisak na želudac. Kao rezultat toga, želučana kiselina raste i uzrokuje simptome čira.
Iako može biti rizično, to ne znači da oboljelima od čira nije dopušteno vježbati. Ova aktivnost je i dalje sigurna i zdrava ako se radi vodeći računa o stanju tijela.
Evo nekoliko smjernica za vježbanje kojih biste se trebali pridržavati ako imate čir.
1. Odaberite pravi sport
Kako bi tjelovježba za oboljele od čira trčala sigurno, mora se razmisliti o izboru vrste vježbe. Cilj je izbjeći pretjerani pritisak u želucu.
Trebali biste izbjegavati vježbe koje mogu blokirati funkciju mišića donjeg sfinktera jednjaka (jednjaka). Također treba izbjegavati pokrete koji zahtijevaju da budete naglavačke, sagnuti ili protiv gravitacije dulje vrijeme.
Vježbanje visokog intenziteta također može opustiti mišić sfinktera jednjaka, dopuštajući želučanoj kiselini da se podigne u jednjak.
Primjeri vježbanja visokog intenziteta koje bi oboljeli od čira trebali izbjegavati su trčanje, vožnja bicikla, skakanje užeta, penjanje, dizanje utega u ležećem položaju ili gimnastika brzim pokretima.
Umjesto toga, pokušajte se baviti sportovima poput hodanja, plivanja i dizanja utega u stojećem položaju.
2. Prvo jedite
Hrana je izvor energije za vježbanje. To je vrlo važno, posebno za oboljele od čira kako bi se spriječilo povećanje želučane kiseline zbog praznog želuca tijekom vježbanja.
Međutim, izbor hrane prije vježbanja također ne bi trebao biti proizvoljan. Trebali biste izbjegavati hranu i pića koja obično izazivaju porast želučane kiseline, kao što su:
- Začinjena, masna i masna hrana
- Kava, soda i alkohol
- Kiselo voće, kao što su naranče ili rajčice
Osim toga, prakticirajte i zdrave prehrambene navike. Jedite mirno i pravilno žvačite. Nemojte jesti u žurbi, jer to može izazvati želučanu kiselinu ili vas natjerati da jedete više (puna).
Nemojte zaboraviti uzeti lijek koji vam je propisao liječnik ako ga uzimate redovito.
3. Dajte pauzu nakon jela
Osim izbora prehrane, potrebno je uzeti u obzir i vrijeme za početak vježbanja za oboljele od čira. Nakon jela nemojte odmah početi s vježbanjem.
Ako se krećete s trbuhom punim hrane, pritisak na sfinkter će se povećati. Kao rezultat toga, simptomi ulkusa se mogu ponoviti.
Umjesto toga, napravite pauzu od 2 sata da se hrana iz želuca pomakne u tanko crijevo. To omogućuje da se želučana kiselina ne diže u jednjak.
4. Ne zaboravite se zagrijati i popiti vodu
Jedan od savjeta za neometano vježbanje za oboljele od čira je odabir sportske odjeće. Izbjegavajte preusku odjeću koja može povećati pritisak oko želuca.
Kada ste spremni, nastavite s vježbama zagrijavanja 5-10 minuta. Ova vježba je opće pravilo koje osoba mora raditi prije sporta kako se ne bi ozlijedila.
Osim toga, ne zaboravite piti vodu dok radite vježbu. Međutim, nemojte piti vodu dok se ne napuhnete. Ovo nije dobro za vaše tijelo jer može potaknuti porast želučane kiseline.
5. Posavjetujte se s liječnikom
Za oboljele od čira koji žele napraviti plan vježbanja, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom. Vaš liječnik vam može pomoći da napravite zreliji plan vježbanja, a da vas ne smeta pojava simptoma ulkusa.
Ovo savjetovanje provodi se u isto vrijeme kako bi se provjerilo kako se razvija stanje Vaše refluksne bolesti želučane kiseline ili GERB-a.
