emailvision.org

Kegelove vježbe izvrstan su način za jačanje mišića zdjelice koji podupiru maternicu, mokraćni mjehur, tanko crijevo i anus. Nažalost, mnogi ljudi nesvjesno često griješe Kegelove vježbe. Te razne pogreške mogu nastati zbog neprikladnih pokreta sve dok vrijeme vježbanja nije prekratko ili čak predugo. Saznajte o najčešćim Kegelovim pogreškama koje ljudi čine u ovom članku.

Kegelove vježbe koje treba izbjegavati

1. Zadržavanje daha

Kada radite Kegelove vježbe, pokušajte biti opušteni i ne napeti. Također se preporučuje da poboljšate način na koji dišete tijekom vježbanja. Inače, možda radite pogrešne mišiće. Zadržavanje daha dok radite Kegelove vježbe zapravo će povećati pritisak u vašem želucu umjesto da ojačate mišiće zdjelice na način na koji biste željeli.

Jednostavno rečeno, ovo je jednostavan način reguliranja daha tijekom Kegelovih vježbi. Duboko udahnite i opustite mišiće zdjelice. Dok izdišete, zamislite da vaginom podižete zamišljeni mramor, povlačeći ga prema gore i u svoje tijelo.

Da biste bili sigurni da je pokret koji radite ispravan, možete ga provjeriti ogledalom. Lezite i stavite ogledalo između nogu. Ispravan Kegelov pokret je ako primijetite da vam se klitoris trza kao da je povučen, a vaš anus izgleda manji i zategnutiji.

2. Prejako stezanje mišića

Još jedna najveća pogreška koju mnogi ljudi, posebice žene, rade kada rade Kegelove vježbe je prejako stiskanje mišića. Zapravo, mišići zdjelice su mali mišići pa zahtijevaju polagano i glatko kretanje. Budući da previše stišćete mišiće, to čini mišiće zategnutima. Kao rezultat toga, mišići gube ravnotežu tako da su izvan kontrole ili se ne mogu pravilno kontrahirati.

Kako biste smanjili rizik od pogrešnih pokreta tijekom Kegelovih vježbi, možete zatražiti pomoć od stručnjaka ili se pridružiti specijaliziranoj Kegel teretani koja nudi profesionalne i certificirane Kegelove instruktore.

3. Ne znam gdje se nalaze donji mišići zdjelice

Većina ljudi ne shvaća gdje su mišići dna zdjelice pa samo pokušavaju zategnuti što god mogu dok rade Kegelove vježbe, kao što su mišići donjeg abdomena.

Pa, brz način da saznate je kada piškite. Pravite se da blokirate protok urina. Mišići koje koristite dok držite mokraću su mišići koji se treniraju tijekom Kegelovih vježbi. Ipak, nemojte to činiti prečesto, jer to nije dobro za zdravlje vašeg mjehura.

4. Lako je odustati

Ako se radi redovito (nekoliko puta tjedno) i s pravim pokretima, možete dobiti snagu mišića dna zdjelice, smanjiti simptome urinarne inkontinencije, do boljeg seksualnog užitka.

Nažalost, postići željene rezultate sigurno nije lako jer uvijek postoji proces kroz koji morate proći. E, zato morate biti strpljivi sa svakom vježbom kako biste dobili zadovoljavajuće rezultate i koristi koje ćete imati za cijeli život.

Ne može svatko raditi Kegelove vježbe

Ako već tjednima radite Kegelove vježbe, a čini se da nema nikakvih promjena, odmah razgovarajte sa svojim instruktorom teretane ili ginekologom. Razlog je to što bi to mogao biti znak da vam je potrebna intenzivnija vježba ili vam Kegelove vježbe uopće nisu potrebne.

U nekim slučajevima, neke žene koje osjećaju bol i nelagodu u zdjelici zapravo imaju zategnute mišiće donjeg dijela zdjelice koji zahtijevaju drugačiji pristup. Pa takva skupina ljudi ne bi trebala raditi Kegelove vježbe. Zato svoju pritužbu ili stanje najprije trebate provjeriti kod liječnika, a zatim se podvrgnuti liječenju kod kuće, a jedna od njih su i Kegelove vježbe ako vam liječnik to preporuči.