Kamo odlazi salo kada vježbate?

Možda vam je poznat pojam 'sagorijevanje masti', ali znate li što on zapravo znači? Za razliku od otpada od hrane koji se baca kroz izmet, mast se ne izlučuje istim putem. Masnoća prolazi kroz niz procesa, od apsorpcije do konačnog izlučivanja iz tijela.

Proces apsorpcije i skladištenja masti

Prije svega, mast iz hrane koju jedete bit će razbijena na jednostavnije molekule u obliku masnih kiselina. Proces razgradnje masti potpomažu enzimi iz gušterače i žuč koju proizvodi jetra.

Masne kiseline tada se apsorbiraju u tankom crijevu i ulaze u krvotok. U krvotoku se masne kiseline spajaju s kolesterolom i tvore hilomikrone. Hilomikroni djeluju kao prijenosnici masnih kiselina u različita tjelesna tkiva.

Višak masti iz probave neće se trošiti, već se pohranjuje u obliku masnih stanica. Broj masnih stanica je fiksan i ne može se mijenjati. Međutim, veličina se može povećati ili smanjiti, ovisno o vašoj prehrani i aktivnosti.

Veličina masnih stanica neće se promijeniti ako je vaš unos kalorija uvijek isti svaki dan. Masne stanice mogu se povećati ako često jedete visokokaloričnu hranu. S druge strane, te se stanice mogu smanjiti kada vježbate i radite fizičke aktivnosti.

Pa kamo ide mast?

Sada razumijete da vježbanje i tjelesna aktivnost mogu smanjiti veličinu masnih stanica. Sljedeće pitanje, kamo ide ova masnoća? Istraživanje objavljeno u British Medical Journal pronašao zanimljiv odgovor na ovo pitanje.

Masnoća napušta vaše tijelo na mnogo načina. Čak 84% molekula masti izlazi kroz dah u obliku ugljičnog dioksida. Preostalih 16% izlučuje se znojem, vodom, urinom, suzama i drugim tjelesnim tekućinama.

Razlog je prilično jednostavan. Masti su u osnovi kemijski spojevi koji se sastoje od atoma ugljika, vodika i kisika. Nakon što prođe kroz mnoge procese kemijske razgradnje, većina masti će se izgubiti u obliku tih atoma.

S obzirom da većina masnoće izlazi kroz disanje, može se reći da će tjelesna aktivnost koja potiče disanje sagorjeti više kalorija. Što češće radite vježbe koje stimuliraju dah, sagorijevate više masti.

Snažna vježba za sagorijevanje masti

Vrsta vježbe koja je najprikladnija za sagorijevanje masti je kardio vježba, također poznata kao aerobna vježba. Ova vježba ne samo da trenira srce, već i disanje tako da se više masti troši.

Svi sportovi koji stimuliraju srce i disanje mogu se kategorizirati kao kardio. Postoji niz sportova koji spadaju u ovu skupinu, od laganih kao što je hodanje, do umjerenog i snažnog intenziteta kao što su:

  • Vožnja biciklom, kako na ulici tako i na sobnom biciklu
  • Trčanje sa ergometar
  • Plivanje
  • Popnite se stepenicama
  • Aerobik i zumba

Svaka vrsta kardio vježbe ima svoje prednosti. Ključno je vježbati dosljedno tijekom dugog vremenskog razdoblja (najmanje 30 minuta svaki dan) kako bi se izgubilo više masti.

Masnoća koju dobivate hranom ima različite funkcije za tijelo. Međutim, mast se također može nakupljati u tijelu i uzrokovati debljanje. To je funkcija tjelesne aktivnosti sagorijevanja masti.

Aktivnosti kojima se bavite, posebice sport, mogu smanjiti broj masnih stanica u tijelu. Višak masnoće se tada razgrađuje i izbacuje putem puteva koje možda niste očekivali prije, a to su disanje i tjelesne tekućine.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found