5 zdravih načina za ispijanje kave koji su dobri za vaše zdravlje

Dugo se vjerovalo da ispijanje kave ujutro ima dobre zdravstvene prednosti. Međutim, ako ga bude previše i pomiješa se s puno šećera, naravno da će se dobrobiti smanjiti. Kako biste nastavili uživati ​​u dobroti kave, prvo zavirite u neke zdrave načine ispijanja kave.

Izbor kako piti zdravu kavu

Prema Adini Pearson, RD, dijetetičarki iz Sjedinjenih Država, pijenje kave je doista zdravo i može suzbiti vaš apetit.

Osim toga, vjeruje se i da je kava izvor antioksidansa koji su dobri za tijelo.

No, kava nije zamjena za hranu, pa i nakon popijene kave i dalje trebate jesti.

Evo nekoliko zdravih načina za ispijanje kave.

1. Bolje kuhati kavu kod kuće

Umjesto da u obližnjem kafiću naručite mlijeko za ledenu kavu, nije li bolje da sami skuhate po svojoj želji?

Kada naručite kavu u kafiću, na prvi pogled može sve izgledati čisto.

Međutim, ako pogledate unatrag, nitko ne zna da je krpa korištena za čišćenje stakla možda korištena kao sredstvo za čišćenje drugih mjesta.

Kako biste to izbjegli, neka vam prijeđe u naviku ujutro kuhati kavu kod kuće i ponijeti je sa sobom pelivan svoju voljenu.

Iako možda neće imati tako dobar okus kao vaš omiljeni barista, barem ste uštedjeli novac i podržali svoje zdravlje.

2. Kavu pospite cimetom u prahu

Ne samo da napravite vlastitu kavu, zdrav način za ispijanje kave koji se također može napraviti je posipanje praha cimet ili cimet uz kavu.

Osim što daje bolji okus, cimet u prahu ima i mnoge prednosti za vaše zdravlje.

Prema istraživanju iz časopisa Pharmacotherapy, pokazalo se da cimet snižava razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

Stoga, posipanjem kave cimetom u prahu možete smanjiti rizik od skokova razine šećera u krvi.

3. Smanjite upotrebu sirupa i dodanog šećera

Osim posipanja cimetom u prahu, također treba smanjiti upotrebu sirupa i dodanog šećera. To je naravno učinjeno kao zdrav način ispijanja kave.

Za ljubitelje crne kave možda je u redu da uopće ne koriste šećer u kavi.

Međutim, za ljude koji nisu navikli na gorak okus, šećer ili zaslađeno kondenzirano mlijeko mogu biti odani prijatelj pri ispijanju kave.

Ako se ne možete odreći dodanih zaslađivača i sirupa u kavi, možda odabir drugog zaslađivača umjesto šećera može biti izlaz.

Na primjer, šećer možete zamijeniti prirodnim zaslađivačima, poput meda, kokosovog šećera ili stevije. Iako još uvijek sadrži kalorije, barem prirodni zaslađivači ne povećavaju drastično razinu šećera u krvi.

4. Uvijek koristite papirnate filtere

Nije tajna da kava sadrži cafestol, spoj koji uzrokuje visoku razinu kolesterola u krvi.

Međutim, te tvari možete smanjiti korištenjem papirnog filtera za kavu prilikom kuhanja kave.

Prema studiji iz časopisa Food Research International , korištenje papirnatih filtera pri kuhanju kave smanjuje spoj kafestola u njoj.

Međutim, ne trebate se brinuti jer se kofein i antioksidansi sadržani u kavi ne filtriraju.

Na taj način i dalje možete uživati ​​u jutarnjoj kavi uz mnoštvo pogodnosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ovaj zdrav način ispijanja kave nije težak, zar ne?

5. Nemojte piti kavu nakon 14 sati

Želite li popiti kavu tijekom dana jer pospanost više nije podnošljiva? Najbolje je to ne činiti zbog svog zdravlja.

Ispijanje kave tijekom dana, osobito nakon 14 sati, samo će ometati vaš noćni san. To je dokazano kroz studiju iz Journal of Clinical Sleep Medicine .

U ovoj studiji se pokazalo da konzumacija 400 mg kofeina 0,3 i 6 sati prije spavanja zapravo može utjecati na kvalitetu vašeg sna.

Zapravo, ispijanje kave 6 sati prije spavanja može smanjiti trajanje vašeg sna za više od sat vremena.

Da biste to zaobišli, kavu možete zamijeniti kavom ili čajem bez kofeina koji sadrži manje kofeina od obične kave.

Ili možete prilagoditi maksimalno ograničenje za ispijanje kave poslijepodne ili navečer sa svojim satima spavanja. Na primjer, ako ste navikli spavati u 22 sata, zadnji put kavu pijete u 17 sati.

Stoga se od sada naviknimo kako piti zdravu kavu kako ne biste izgubili blagodati kofeina u kavi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found