emailvision.org

Bolovi u zglobovima i koljenima glavne su prepreke za one od vas koji vole kardio. Štoviše, kardio vježbe vrlo su bliske pokretima koji vrše pritisak na sve zglobove, uključujući noge i koljena. Ne brinite, i dalje možete nastaviti s kardio vježbanjem čak i ako imate bolove u koljenu, znate! Koje su neke kardio vježbe koje se mogu raditi i kako ih raditi kako biste bili sigurni za bol u koljenima? U nastavku pogledajte cijelu recenziju.

Mogu li raditi kardio kad imam bolove u koljenu?

Prema riječima dr. Willibald Nagler iz Medicinskog centra Cornell u New Yorku, tjelovježba je najbolji tretman za ublažavanje kronične boli u koljenu, kako navodi stranica Prevention. Razlog je što vježbanje može ojačati mišiće oko zglobova što može smanjiti pritisak na koljeno.

Dobra vijest je da vas ozljeda gležnja ili koljena neće spriječiti da radite kardio. Zapravo, kardio tjelovježba zapravo može pomoći u zacjeljivanju rana tako što protokom oksigeniranih krvnih stanica na zahvaćeno područje.

Prava vrsta kardio vježbe za one od vas koji imaju bolove u koljenima

Iako je vježba korisna za održavanje zdravlja koljena, ne možete raditi samo kardio. Morate se pridržavati određenih tehnika kako vam se koljeno ne bi pogoršalo. Pa, evo vrsta kardio vježbanja koje su dobre i sigurne za one od vas koji imaju problema s bolovima u koljenima, uključujući:

1. Plivanje

Za one od vas koji vole plivati, ovo je dobra vijest za vas. Razlog je što je plivanje jedna od najboljih kardio vježbi koja ne opterećuje koljena. Plivanje leptirom ili leđnim plivanje, na primjer, može pomoći u značajnom sagorijevanju kalorija uz rad svih glavnih mišića u tijelu, posebno trbušnih i prsnih mišića.

Osim ova dva stila plivanja, možete odabrati i slobodni stil koji vam može pomoći sagorjeti 100 kalorija više od trčanja. U biti, koji god stil da koristite dok plivate, pomaže u jačanju mišića cijelog tijela.

2. Eliptični električni bicikl

Čak i ako imate bolove u koljenu, još uvijek možete raditi kardio na eliptičnom električnom biciklu. Iako uključuje pedaliranje bicikla, ovaj alat je zapravo dobar za minimiziranje ozljeda koljena, leđa, vrata i kukova sve dok ne pustite oslonac za noge na pedalu električnog bicikla.

Ovaj alat je koristan za povećanje otkucaja srca i, naravno, za znojenje. Svaki udarac koji napravite može povećati vašu izdržljivost, a da vas koljena još više ne bole.

3. Veslanje

Ovaj sport definitivno ne uključuje snagu vašeg koljena. Da, veslanje je jedna od najboljih kardio vježbi za sagorijevanje kalorija bez stavljanja stresa na zglobove koljena. Ne samo da trenirate mišiće tijela, veslanje će također maksimizirati snagu srčane jezgre svaki put kada povučete veslo što jače možete.

4. Biciklizam

Ovaj sport definitivno uključuje snagu koljena i ostalih dijelova noge. Ejts, čekaj malo. Vožnja bicikla je relativno sigurna i ne izaziva upaljenje bolova u koljenu, već povećava fleksibilnost i snagu koljena. To potvrđuje i American Arthritis Society koje kaže da se neki slučajevi ozljeda koljena i osteoartritisa mogu postupno poboljšati uz vožnju biciklom.

Međutim, pazite da ne opterećujete koljena previše izbjegavajući staze uzbrdo. Postavite sjedalo bicikla malo više kako biste smanjili pritisak na čašicu koljena.

5. Step-up

Ako želite raditi kardio niskog intenziteta, pokušajte s pojačanjima. Ovdje vam je potrebna pomoć čvrste stolice ili klupe određene visine prije nego započnete ovaj pokret.

Prvo stavite desnu nogu na klupu, a zatim gurnite tijelo prema gore koristeći gluteuse tako da vam noga bude potpuno ravna, a lijeva noga odmakne od tla. Polako spuštajte tijelo dok vam lijeva noga ne dodirne tlo, a zatim desna. Ponovite 10 puta da sagorite više kalorija.