Održavajte težinu nakon dijete uz ovih 5 savjeta
Sef! Vaši napori u prehrani su uspješni, a idealna težina je postignuta. Eits, iako je idealna težina shvaćena, to ne znači da možete jednostavno jesti i prestati vježbati. Da će biti težina može čak i opet porasti. Zbog toga je teže održavati težinu nego kada gubite na težini. Što mislite što otežava održavanje težine? Ima li kakvih savjeta kako zadržati svoju težinu stabilnom i uravnoteženom?
Zašto je tako teško održati težinu?
Dok dosegnete svoju maksimalnu tjelesnu težinu, cijeli se vaš biološki sustav mijenja. ali kada ste uspjeli smršaviti, izvorna težina se može vratiti. dr. Rachel Batterham, voditeljica Centra za liječenje pretilosti u bolnici University College London, kaže da je razlog to što se biološki sustavi tijela žele vratiti na maksimalnu težinu koju su postigli.
Ken Fujioka, MD, klinički direktor prehrane i metabolizma u Scripps Clinic California, također navodi istu stvar. Mozak i tjelesne stanice će se kretati kako bi pronašli unos masti iz svih dijelova tijela. A kada to ne čine, tjeraju tijelo da više žudi za mastima. Kao rezultat toga, vaše tijelo može biti gladno cijelo vrijeme, iako ste smršavili.
Kako onda održati idealnu tjelesnu težinu?
1. Vodite bilješke i pazite što jedete
Dnevnik prehrane može vam pomoći da se vaša težina ne vrati u normalu. Vođenje evidencije o hrani znači da ste u mogućnosti držati i kontrolirati koje vrste hrane možete, a koje ne možete jesti, te možete identificirati broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo. Osim vođenja dnevnika prehrane, morate bilježiti i vrijeme obroka, kako ne biste jeli.
2. Ostanite aktivni u sportu
Prema American College of Sports Medicine, čak i ako je vaša težina stabilna i uravnotežena, vježbanje ili vježbanje najmanje 250 minuta tjedno pomoći će vam da održite uravnoteženu tjelesnu težinu. CDC također preporučuje osobe na dijeti ili onima koji su već na uspješnoj dijeti da svaki dan u tjednu dobiju 60-90 minuta umjerene tjelovježbe.
3. Uvijek provjerite svoju težinu
Drugi način za održavanje uravnotežene težine je redovito vaganje. dr. Fujioka kaže da se uvijek vaganjem vaš mozak i tijelo mogu boriti protiv gladi koju imate. Natjerajte sebe da kontrolirate svoju požudu i glad. Ne želite, zar ne, da težina i oblik tijela budu pretjerani kao prije?
4. Ne zaboravite se naviknuti na doručak
Nacionalni registar za kontrolu tjelesne težine, proučavao je više od 3000 Amerikanaca koji su postigli gubitak težine od oko 60 funti i zadržali ga oko šest godina. Istraživači su otkrili da je doručak važan čimbenik za sprječavanje ponovnog debljanja. Dakle, uz doručak, to može biti jedan od načina koji treba učiniti kako biste održali idealnu tjelesnu težinu.
5. Uvijek budite samomotivirani
Nema ništa loše u tome da se motivirate da ostanete zdravi, fit i privlačni. Na taj način možete se podsjetiti da su zdrava hrana i redovito vježbanje patentirane metode koje se moraju primjenjivati doživotno. Stabilni problemi ili gubitak težine jedini su bonusi koje možete dobiti od zdravog života. Osim toga, održavanje zdrave tjelesne težine i život također vas mogu spriječiti od ozbiljnih zdravstvenih rizika kao što su bolesti srca, dijabetes, moždani udar, određeni karcinomi i drugi zdravstveni problemi.
