Zdravlje zuba i usne šupljine može se održavati hranom bogatom vitaminom D

Vitamin D je jedan od važnih vitamina koji su tijelu potrebni. Funkcija vitamina D, između ostalog, je da pomaže u održavanju čvrstoće kostiju i imunološkog sustava. No, očito se dobrobiti vitamina D odražavaju i na zdravlje zuba i usne šupljine. Nažalost, navodi se da oko 50 posto svjetske populacije ima manjak vitamina D. Koja je uloga vitamina D u održavanju zdravih zuba i usta?

Funkcija vitamina D za održavanje zdravih zuba i usta

Tijelo treba unos vitamina D za apsorpciju kalcija. Kalcij (uz pomoć fosfora i drugih minerala) igra važnu ulogu u izgradnji i jačanju zubnog tkiva iznutra.

Osim jačanja zuba, evo još nekih funkcija vitamina D za zdravlje zuba i usne šupljine koje biste trebali znati:

  • Pomaže ubrzati proces zacjeljivanja karijesa.
  • Pomaže u prevenciji upale desni jer vitamin D ima protuupalna svojstva.
  • Odgovoran je za stvaranje cementa koji veže vaše zube za kosti u ustima.

Kao što je već spomenuto, vitamin D također igra ulogu u regulaciji imunološkog sustava. Usta su meko gnijezdo za klice i bakterije koje mogu uzrokovati bolest. Ako je vaš unos vitamina D adekvatan, to će dodatno ojačati vaš imunološki sustav u borbi protiv raznih bolesti povezanih sa zubima i ustima.

Ne samo to. Bez dovoljno vitamina D, vaše tijelo također ne može stvoriti dovoljno spojeva kalcitriola da apsorbira kalcij iz hrane. To znači da se rizik od razvoja zubnih problema, osobito karijesa i bolesti desni, može povećati. Štoviše, geni koji kontroliraju parodontitis (bolest desni) također su regulirani receptorima koji su kontrolirani vitaminom D.

Najbolji izvori vitamina D

Sunčeva svjetlost je najbolji izvor vitamina D. Ne morate satima 'paliti' kožu da biste dobili ovaj vitamin. Razlog je taj što koža koja je izložena sunčevoj svjetlosti u kratkom vremenu može proizvesti količinu vitamina D koja je tijelu potrebna za dnevne potrebe.

Osim sunca, vitamin D možete dobiti i hranom. Neke namirnice koje sadrže vitamin D uključuju ribu koja sadrži dobre masti (kao što su losos, tuna, skuša, sardine i haringe), žumanjke, crveno meso i tako dalje.

Ključ za održavanje zdravih zuba i usta

Osim dovoljnog unosa vitamina D, pokazalo se da postoji mnogo drugih jednostavnih načina na koje možete održati zdrave zube i usta, a to su:

  • Perite zube barem dva puta dnevno kada se probudite ujutro i prije spavanja.
  • Polako četkajte zube mekom četkicom za zube kako biste izbjegli kidanje zubnog mesa i erodiranje zubne cakline.
  • Čistite zube koncem barem jednom dnevno.
  • Izbjegavajte jesti slatku hranu. Ne morate potpuno prestati s konzumacijom šećera kako biste održali zdrave zube i usta, već samo trebate ograničiti njegovu konzumaciju.
  • Prema American Dental Association, korištenje vode za ispiranje usta koja sadrži antiseptik i antibakterije može smanjiti bakterije koje uzrokuju plak i bolesti desni.
  • Redovne konzultacije sa stomatologom najmanje jednom u 6 mjeseci radi čišćenja zuba i cjelokupnih stomatoloških pregleda.
  • Prestati pušiti. Osim što može uzrokovati žute zube i crne usne, pušenje će također povećati rizik od bolesti desni i raka usne šupljine.