Upoznavanje s TRX Sportsom, koje su prednosti za tijelo?
Od brojnih vrsta sportova koji su trenutno popularni, TRX bi mogao biti vaš izbor za trening snage mišića. Ovdje su sve potpune informacije o vrstama sportova koje populariziraju mnoge poznate osobe na društvenim mrežama.
Što je TRX sport?
TRX je kratica za vježba ukupnog otpora tijela. TRX Sport je izvorno dizajniran za vojnike Sjedinjenih Država kojima su bile potrebne uske vježbe u zatvorenom prostoru. S ovim režimom vježbanja koristite samo svoju tjelesnu težinu za izgradnju mišića. Sve što trebate za pomoć u treningu je poseban komad užeta.
TRX sportske prednosti za zdravlje
Jedna od prednosti TRX vježbanja dokazana je u studiji u kojoj je sudjelovalo 16 sudionika. U ovoj studiji sudionici su zamoljeni da rade TRX sesije 3 puta tjedno, tijekom 8 uzastopnih tjedana. Na kraju studije ustanovljeno je da su sudionici u prosjeku doživjeli smanjenje razine tjelesne masti i imali veću mišićnu masu.
Stručnjaci također navode da za sat vremena vježbanja TRX-a možete sagorjeti otprilike 350-550 kalorija, ovisno o izvedbi svake vježbe. Dakle, TRX vježba je dovoljna da vam pomogne pri mršavljenju. Naime, u prethodno spomenutom istraživanju pokazalo se da ova vježba smanjuje opseg struka.
Vodič za izvođenje TRX vježbi za početnike
TRX sportom se može baviti svatko, čak i za početnike. Razlog je u tome što pokreti napravljeni tijekom TRX-a nisu pokreti veliki utjecaj . Vježba se usredotočuje na pokretanje svih mišića vašeg tijela, ali usporeno.
Dakle, koje pokrete možete raditi ako želite isprobati TRX? Evo poteza koji možete isprobati.
1. Skok čučnjevi
izvor: www.shape.com Nije običan čučanj, ali trebate napraviti skok na kraju pokreta. Dakle, prvo povucite uže, a zatim napravite čučanj. Provjerite da uže nije labavo. Zatim odgurnite pete i skočite. Učinite ovaj pokret nekoliko puta.
2. Iskorak s jednom nogom
izvor: www.shape.com Povucite uže i poravnajte ga s prsima. Zatim savijte jednu nogu i spustite tijelo. U međuvremenu ispravite drugu nogu kada je tijelo dolje. Zatim podignite tijelo i ponovite pokret.
3. Vježbanje bicepsa
izvor: www.shape.com Raširite noge u širini ramena, a zatim povucite uže dok se ne istegne. Zatim napravite korak naprijed. Kada napravite jedan korak naprijed, savijte ruke prema gore držeći uže. Zatim ispravite ruke i ponovno savijte ruke. Učinite to nekoliko puta.
4. Sklekovi
broj: www.shape.com Sklekovi s TRX užetom nisu puno drugačiji, ovaj put držite uže ravno dolje. Zatim napravite korak unatrag i savijte ruke. Učinite ovaj pokret kao da radite sklekove.
Zapamtite, ako ste početnik, trebali biste to učiniti s osobnim trenerom kako biste izbjegli ozljede.
