Važnost mjerenja otkucaja srca tijekom sporta
Ako želite živjeti zdrav život, tjelovježba može biti jedan od načina da to postignete. Međutim, postoji nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju prilikom vježbanja, a jedna od njih je redovito mjerenje otkucaja srca. Doista, zašto to trebate učiniti? Hajde, saznajte zašto u sljedećoj recenziji.
Zašto trebate mjeriti broj otkucaja srca tijekom vježbanja?
Vježbanje ima koristi za tijelo. Međutim, svaka vrsta sporta ima svoje prednosti. Ako želite poboljšati zdravlje srca, preporučena vrsta vježbe je kardio.
Ova vježba može povećati protok i volumen krvi koja se vraća u srce tako da srce brže kuca.
Prilikom vježbanja preporuča se izmjeriti broj otkucaja srca. Cilj, tako da znate da vježba ispunjava cilj ili ne, posebno za poboljšanje zdravlja srca i gubitak težine.
Prema Gateway Region YMCA, mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja omogućuje ljudima da znaju ciljni broj otkucaja srca koji žele postići. Ovo je također poznato kao ciljna zona otkucaja srca.
Na primjer, kada trčite i provjerite broj otkucaja srca, rezultat je još uvijek ispod cilja. To znači da morate povećati aktivnosti koje radite, kao što je ubrzanje trčanja.
Međutim, to se može dogoditi i obrnuto. Ako vam je nakon provjere broj otkucaja srca iznad cilja, to znači da se ne morate prisiljavati da nastavite brzo trčati.
Postupno smanjite brzinu dok se broj otkucaja srca ne vrati u sigurnu ciljnu zonu.
Zapamtite, preteško vježbanje može imati štetne nuspojave, pogotovo ako ste početnik.
Ovo stanje vam općenito otežava normalno disanje neko vrijeme ili neugodan osjećaj u prsima.
Kako izmjeriti broj otkucaja srca tijekom vježbanja
Mjerenje otkucaja srca može se vršiti na različite načine, i to pomoću alata ili ručno. Alati koji se koriste obično su pametni sat ili pametni pojas nošen kao sat.
Međutim, ako nemate ovaj alat, možete ga ručno provjeriti na sljedeće načine.
1. Kroz puls radijalne arterije
Ova metoda se izvodi lociranjem radijalne arterije u zapešću za mjerenje otkucaja srca tijekom vježbanja.
Stavite kažiprst i srednji prst na zapešće. Nemojte koristiti palac jer će vam to otežati precizno izračunavanje pulsa.
Možda ćete trebati opipati puls. Kada ga pronađete, držite prste zajedno 15 sekundi i prebrojite koliko otkucaja imaju.
Rezultat, zatim pomnožite 4 puta. Ova metoda se može koristiti ako vam je puls uredan. Međutim, ako vam je puls nepravilan, brojite 60 sekundi ili 1 minutu.
Na primjer, ako u 15 minuta vaše srce otkuca 20 puta, ukupna brzina pulsa je 80 otkucaja u minuti (bpm).
2. Kroz puls karotidne arterije
Drugi način mjerenja otkucaja srca je kroz puls na karotidnoj arteriji. Karotidne arterije su oko vrata koje su odgovorne za isporuku krvi u mozak i glavu.
Stavite srednji i kažiprst na obje strane vrata, bilo desno ili lijevo. Možda ćete ga trebati opipati prstom da pronađete arteriju.
Baš kao i prethodna metoda, brojite otkucaje srca 15 sekundi, a zatim ga pomnožite sa 4 puta kako biste dobili otkucaje srca u minuti.
Osim ove dvije metode, postoje i drugi načini mjerenja otkucaja srca tijekom vježbanja, a to su brzina arterija pedisa (područje natkoljenice) i brzina brahijalne arterije (iskrivljeno područje ruke).
Međutim, ova dva načina su vam prilično teška za obavljanje tijekom vježbanja.
