Uzimanje suplemenata, potrebno ili ne? •

Uzimate li često suplemente? Možda je za većinu ljudi uzimanje dodataka vitaminima ili mineralima korisno za zdravlje tijela. No, treba li tijelu doista suplementacija?

Je li dobro uzimati suplemente?

Ako ste jedan od onih koji misle da su suplementi potrebni svima za poboljšanje ili održavanje zdravlja, onda vaša pretpostavka nije sasvim točna. Konzumacija suplemenata koji nisu primjereni zapravo će biti štetna za zdravlje.

Istraživanje provedeno na 38.000 žena starijih od 50 godina pokazalo je da konzumacija suplemenata željeza može povećati rizik od smrti u ovoj skupini. Prema rezultatima ovih studija, to ne znači da dodatak željeza ili drugih minerala ima loš utjecaj na tijelo. Međutim, zdravom tijelu zapravo je potrebno samo željezo iz hrane, a ako već jedemo hranu bogatu željezom, onda je to dovoljno da zadovolji potrebe u jednom danu.

Druga studija koju je provela klinika Mayo proučavala je povezanost dodataka vitamina E sa zdravljem srca. Rezultati studije navode da konzumacija vitamina E može povećati rizik od zatajenja srca i prijevremenog poroda, ako ga trudnice konzumiraju u prekomjernoj količini.

Osim toga, prema Mayo Clinic, konzumacija više od 200 mg vitamina B6 može rezultirati poremećajima živčanog sustava i srčanim udarima. Dok Nacionalni institut za zdravlje također navodi da je prekomjerna konzumacija vitamina A loša za zdravlje kostiju.

Suplementi ili multivitamini nisu pilula ili 'čarobni' lijek koji lako može zadovoljiti sve vaše potrebe za vitaminima i mineralima. Suplementacija zapravo ne može zamijeniti vitamine ili minerale koje dobivamo hranom. Stoga suplementacija ili multivitamini nisu više 'odlični' u hranjivim tvarima u usporedbi s hranjivim tvarima iz hrane.

Prednosti hrane u odnosu na vitaminske i mineralne dodatke

Hrana ima niz prednosti koje su više od dodataka prehrani, a to su:

Ima bogatije hranjive tvari. Zdrava i raznolika hrana, koja sadrži niz makronutrijenata i mikronutrijenata, a ne samo jednu vrstu hranjivih tvari kao što su suplementi. Na primjer, agrumi sadrže vitamin C, beta-karoten koji je dobar za oči, kalcij koji je dobar za kosti i zube te razne druge hranjive tvari.

Sadrži vlakna . Osim što je bogata hranjivim tvarima, postoji mnogo namirnica koje sadrže visoku količinu vlakana poput pšenice, raznih vrsta povrća i voća. Iz ovih namirnica naše tijelo može unositi vlakna koja su korisna za probavu i nesmetano pražnjenje crijeva te sprječavaju nastanak dijabetesa tipa 2 i raznih srčanih bolesti.

Sastoji se od drugih kemikalija . Antioksidansi se nalaze u raznim vrstama povrća i voća kao što su naranče, razne vrste bobičastog voća, pšenica i još mnogo toga. Razne studije pokazuju da su antioksidansi korisni za sprječavanje oštećenja stanica i tjelesnih tkiva koja mogu dovesti do raznih bolesti poput Alzheimerove bolesti, raka i bolesti srca. Osim toga, povrće obično sadrži tvari, odnosno fitokemikalije, koje su korisne za sprječavanje tijela od razvoja visokog krvnog tlaka, dijabetes melitusa, raka i koronarne bolesti srca.

Kome trebaju suplementi?

Ako često jedete zdravu hranu, koja ima malo masti, soli ili šećera, s puno vlakana, poput povrća i voća, tada više ne trebate uzimati nikakve vitaminske dodatke ili tablete. Međutim, ljudi koji imaju neka posebna fiziološka stanja ili bolesti, možda će čak trebati suplementaciju kako bi podržali svoju prehranu.

  • Trudnice i dojilje. Obično zahtijeva nadoknadu željeza, folne kiseline i raznih drugih minerala kako bi se podržalo stanje.
  • Starije osobe (osobe od 50 godina ili više). U toj dobi preporuča se unos više vitamina B12, kako bi se brzo spriječio pad kognitivnih sposobnosti.
  • Osobe koje imaju kronični proljev, alergije na hranu ili bolesti jetre, probavnog trakta i gušterače te rak, zbog kojih ne mogu jesti određenu hranu, što rezultira nedostatkom u hrani.
  • Žene koje imaju obilno krvarenje ili imaju menstruaciju obično imaju nedostatak željeza. Stoga im je potrebno dodatno željezo iz suplemenata.
  • Ljudi koji ne jedu dobro, ili imaju naviku jesti manje od 1600 kalorija dnevno.
  • Ljudi na veganskoj i vegetarijanskoj prehrani.

Ako pripadate gore spomenutoj skupini, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji su suplementi potrebni za podršku i održavanje vašeg zdravlja. Ali ako nemate nikakvu povijest i osjećate se zdravo, onda vam je potrebna zdrava hrana, a ne suplementi. Čak i prekomjerno uzimanje suplemenata ili multivitamina može dovesti do raznih komplikacija za vaše zdravlje.

PROČITAJTE TAKOĐER

  • Dodaci za blokiranje masti: mogu li vam stvarno pomoći da smršate?
  • Dodaci željeza za trudnice s anemijom
  • Dodaci prehrani za jednogodišnju djecu