Odabir jastuka za zdrav san, evo vodiča

Spavate li svaku noć dobro ili ne, ne određuje samo dobar način spavanja i pravi madrac. Također morate biti oprezni pri odabiru jastuka za spavanje. Pogrešan jastuk ne samo da čini spavanje slabijim, već može uzrokovati i bol u vratu i kralježnici – neugodan osjećaj koji vam je možda poznat. Dakle, je li bolje spavati na visokom mekom jastuku ili na tankom i niskom? Nemojte pogriješiti, različite visine jastuka za spavanje koje koristite imaju različite učinke na vašu udobnost.

Koja je razlika između spavanja na visokom ili niskom jastuku?

Previsoki jastuci za spavanje mogu učiniti da se vaš vrat previše nagne naprijed, uzrokujući napetost mišića stražnjeg dijela vrata i ramena. Kao rezultat, zbog toga se vrat osjeća ukočenim i teškim za kretanje kada se probudite.

Visoki jastuk također vam može otežati slobodno disanje jer "presavijeni" vrat tijekom spavanja može suziti dišne ​​putove. Ova opstrukcija dišnih puteva uzrokuje da ste skloniji hrkanju, što zauzvrat čini spavanje neugodnim i mirnim.

S druge strane, preniski i tanki jastuci također nisu dobri jer ne pružaju dovoljnu potporu vratnoj kralježnici. Razlog je u tome što prenizak jastuk uzrokuje da ste skloni ležati tako da se vratni mišići povuku prema dolje što može uzrokovati bol u vratu.

Rezultati male studije pokazali su da jastuk za spavanje visine oko 10 cm može pružiti udobnost i pravilnu potporu za poravnavanje mišića vrata i kralježnice. Međutim, često odabir najbolje vrste jastuka ovisi i o vašem položaju spavanja.

Kako odabrati jastuk za spavanje prema položaju spavanja

Kao što je gore spomenuto, odabir idealnog jastuka za spavanje zapravo ovisi o vašem položaju spavanja. Citirano sa stranice Sleep.org, evo savjeta za odabir idealnog jastuka prema položaju spavanja.

  • Ležeći položaj za spavanje. Ako često spavate na leđima, dobro je koristiti tanji jastuk. To se radi tako da vam vrat ne bude previše nagnut prema naprijed. Odaberite jastuk koji je malo deblji pri dnu od gornjeg kako biste zaštitili svoj vrat i glavu u cjelini. Jastuci od memorijske pjene mogu biti najbolji izbor, jer oblik pristaje obliku vaše glave i vrata. Slično, vodeni jastuk pruža ukupnu udobnost u području vrata i glave. Također, pokušajte spavati s jastukom ispod koljena kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa.
  • Ležeći položaj za spavanje. Kada spavate u ovom položaju, preporuča se da koristite najtanji tip jastuka — tanji od jastuka koji se koristi kada spavate na leđima. Jer spavanje na trbuhu stvara veliki pritisak na donji dio leđa. Osim toga, spavanje na trbuhu sklono je blokiranju dišnih puteva, pa vam se čak savjetuje da uopće ne koristite jastuk. Unatoč tome, razmislite o podmetanju jastuka ispod trbuha kako biste izbjegli bolove u donjem dijelu leđa. Ako se osjećate neugodno, možete spavati i na boku tako da zagrlite jastuk za spavanje kako bi malo pritisnuo trbuh.
  • Položaj za spavanje na boku. Za ovaj položaj za spavanje potreban je jastuk s čvrstim punjenjem i malo širi kako bi se popunio razmak između uha i ramena. Možda biste također htjeli zagrliti jastuk između koljena kako biste bolje poravnali kralježnicu.

Što god odabrali, jastuke treba često mijenjati

Jastuke treba mijenjati svakih 18 mjeseci. Razlog je to što su jastuci koji se predugo koriste mjesto okupljanja prašine, ulja, ostataka mrtve kože, znoja, pa čak i sline. To naravno može izazvati razne bolesti kao što su alergije i akne. Zapravo, jastuci koji se ne mijenjaju predugo mogu biti i gnijezdo grinja.

Prikladnost jastuka za spavanje koji koristite svaki dan možete testirati tako da ga presavijete na pola. Ako se jastuk za spavanje ne vrati u prvobitni položaj, vrijeme je da zamijenite novi.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found