emailvision.org

Zajedno s godinama u tijelu se zbog starenja događaju mnoge promjene. Starenje čini da dijelovi vašeg tijela doživljavaju pad funkcije, uključujući mišiće. To je razlog zašto stariji gube mišićnu masu i postaju više jaki kao prije. Ovaj gubitak mišićne mase poznat je kao sarkopenija. Hajde, saznajte više o ovom stanju!

Što je sarkopenija?

Sarkopenija je stanje gubitka mišićne mase i mišićne snage povezano sa starenjem. Smanjena mišićna masa se događa kod ljudi koji nisu fizički aktivni. Gubit će mišićnu masu za 3-5% svakih 10 godina nakon 30. godine života. Pa, nakon te dobi i dalje će se događati pad mišićne mase, ne samo zbog sjedilačkog načina života nego i zbog starenja.

Svaki put kada izgubite mišićnu masu, to znači da se mišićna snaga i sposobnost kretanja starijih osoba smanjuje. Kao rezultat toga, ovo stanje može ograničiti vaše dnevne aktivnosti i pogoršati kvalitetu života starijih osoba.

Razlog je u tome što mišići imaju mnoge funkcije za tijelo, kao što su regulacija sustava udova, osiguravanje držanja, pomoć pri disanju i pumpanju krvi te pomažu osobi da dobro komunicira.

Zapravo, ovo se stanje može dogoditi svakome starijem od 30 godina. Međutim, oko 14% javlja se u dobi od 65-70 godina, a više od 50% javlja se u dobi od 80 i više godina, kako je navedeno u Klinički slučajevi u metabolizmu minerala i kostiju.

Koji su znakovi i simptomi sarkopenije?

Nema mnogo simptoma ovog stanja. Općenito, starije osobe koje imaju sarkopeniju lako pokazuju znakove umora i polako gube izdržljivost. Ovo stanje svakako može utjecati na sposobnost starijih osoba za obavljanje tjelesnih aktivnosti.

S vremenom se starije osobe u početku mogu baviti „onim i tim“ aktivnostima, ne mogu više raditi iste aktivnosti. Čak i ako mogu, za to im je potrebno puno truda. Na kraju će više vremena provoditi sjedeći ili ležeći.

Što uzrokuje sarkopeniju u starijih osoba?

Najčešći uzrok sarkopenije je nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom dana. Osim toga, postoje i druge mogućnosti koje bi mogle biti uzrok ovog gubitka mišićne mase, a to su:

• Smanjena razina određenih hormona povezanih s mišićima.
• Ne unosite dovoljno kalorija i proteina svaki dan za održavanje mišićne mase.
• Smanjena sposobnost tijela za pretvaranje proteina u energiju.
• Nedostatak broja živčanih stanica koje šalju signale iz mozga u mišiće da se kreću.

Na gubitak mišićne mase može utjecati i tjelesna težina. Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu (pretili) vrlo će vjerojatno razviti ovo stanje u starijoj dobi. Ovaj gubitak mišićne mase povezan s pretilošću poznat je kao sarkopenija pretilosti.

Kako liječiti sarkopeniju u starijih osoba

Do sada ne postoji specifičan tretman za liječenje sarkopenije. Unatoč tome, starije osobe s ovim stanjem i dalje trebaju liječenje koje ima za cilj spriječiti ozbiljnost simptoma i komplikacija.

Nekoliko studija pokazalo je da terapija spolnim hormonima može pomoći u održavanju zdravlja mišića, no potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost i moguće nuspojave.

Vaš liječnik može preporučiti redovitu tjelovježbu za povećanje mišićne snage. Izbor sportova za starije osobe je vrlo raznolik, primjerice jogging, ležerne šetnje, joga za starije i posebna istezanja za starije osobe za treniranje svih mišića tijela, a ne samo mišića oko nogu.

Osim toga, važno je obratiti pozornost na prehrambene potrebe starijih osoba iz hrane, primjerice povećanje konzumacije ribe, nemasnog mesa, cjelovitih žitarica, te hrane bogate vitaminima B koji su dobri za mišiće. Trebate ili ne suplemente za kosti za starije osobe, više se o tome posavjetujte s liječnikom.

Savjeti za prevenciju sarkopenije u starijih i drugih dobnih skupina

Sigurno ne želite doživjeti sarkopeniju ili prerani gubitak mišićne mase, zar ne? Opustite se, postoji nekoliko načina na koje možete spriječiti sarkopeniju. Evo kako.

1. Vježba za izdržljivost mišića

Što se mišići češće koriste, to će se dodati više mišićne mase i snage. U vrijeme uporabe, mišić će povećati sintezu proteina i smanjiti razgradnju proteina. Na taj se način povećava i mišićna masa. Dakle, ljudi koji rijetko vježbaju bit će u većoj opasnosti od ranog gubitka mišićne mase, jer rijetko trenira svoju mišićnu snagu.

Vježba ima pozitivan učinak na starenje, a posebno trening otpora koji ima za cilj jačanje mišića vrlo je učinkovit u prevenciji sarkopenije. To je zato što trening otpora može utjecati na neuromišićni sustav, sintezu proteina i hormone, a sve to utječe na mišićnu masu i snagu.

Čini se da aerobne vježbe također pomažu u prevenciji sarkopenije. To je zato što aerobna tjelovježba može povećati sintezu proteina, povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti oksidativni stres, koji također utječe na mišićnu masu i snagu. Starije osobe koje rade otpor ili aerobne vježbe mogu obnoviti snagu mišića.

2. Ispunite sljedeće hranjive tvari

Hrana i prehrana igraju važnu ulogu u održavanju mišićne mase i snage, posebice proteina.

Tijelo treba proteine ​​za izgradnju i održavanje mišićne mase. Aminokiseline u proteinima su spojevi koji stimuliraju sintezu proteina u mišićima. Stoga tijelo starije dobi zahtijeva adekvatan unos proteina za održavanje mišićne mase.

Istraživanja su također pokazala da stariji ljudi trebaju više proteina nego mlađi ljudi. Unos proteina od 1-1,2 grama po kg tjelesne težine dnevno je optimalan unos za starije osobe.

Visoko proteinski unos hrane vrlo utječe na povećanje mišićne mase. Hrana s visokim sadržajem proteina, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, može dulje povećati sintezu proteina u mišićima.

Protein sirutke u mlijeku može brzo povećati sintezu proteina u mišićima. U međuvremenu, kazein u mlijeku može duže održavati povećanu sintezu proteina i smanjiti razgradnju mišićnih proteina.

Uz proteine, za prevenciju sarkopenije za odrasle i starije osobe važno je i zadovoljavanje potreba za energijom te vitaminima i mineralima iz povrća i voća.