emailvision.org

Od gladi noću ne samo da vam grči u želucu, već vam može i otežati san. Stoga, kada noću zavlada glad, možete odmah otvoriti hladnjak ili pogledati zalihe instant hrane koja se može brzo skuhati. Ili ako pored vaših ulaznih vrata prolazi prodavač pržene riže, možete je odmah kupiti bez razmišljanja. Ali zar se večera ne deblja? Što se onda može jesti kad gladujete usred noći?

Večera te ne deblja

Još uvijek ima mnogo ljudi koji misle da vas večera deblja. Zapravo nije tako. Večera nije izravan uzrok vašeg debljanja. Vaš izbor jelovnika može biti krivac. Također ne ovisi o nečijem vremenu obroka. Vrijeme za doručak, ručak, večeru ili čak rano ujutro može vas udebljati ako jedete previše hrane. Razlog je u tome što je kalorija još uvijek više nego onih van.

Hrana koju odaberete kada ste gladni noću obično ima visoku količinu kalorija, masnoća ili šećera, kao što su pržena riža, prženi rezanci ili brza hrana. Kada ste gladni usred noći, vjerojatnije je da ćete jesti sve što zadovoljava vaš apetit, ne razmišljajući o kalorijama koje sadrži. Dakle, može doći do debljanja.

Kako biste izbjegli debljanje, trebali biste mudro birati hranu kada ste gladni usred noći. Birajte hranu koja sadrži malo kalorija. Također, nemojte jesti dok se ne zasitite. To zapravo može učiniti da spavate manje čvrsto jer vam je želudac pun i vruće je.

Koju hranu trebate jesti kada ste gladni noću?

Dok odlučujete što ćete jesti kada ste gladni noću, prvo trebate popiti čašu vode. Nakon 20 minuta, ako ste još uvijek gladni, stvarno ste gladni. Međutim, ako vaša glad nestane nakon pijenja, to može biti samo lažna glad. Najvjerojatnije samo osjećate žeđ i trebate piti, a ne jesti.

Ako se ne želite udebljati za večerom, zapamtite jednu stvar jesti male porcije. Male porcije mogu smanjiti kalorije koje ulaze u vaše tijelo. Osim porcija, obratite pozornost i na nutritivne vrijednosti sadržane u hrani koju jedete.

Nemojte birati hranu s visokim sadržajem kalorija i visokim sadržajem šećera. Za večeru birajte hranu koja sadrži ugljikohidrate i proteine. Na primjer, svježe voće s jogurtom, kriška kruha od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija, žitarice od cjelovitog zrna s malomasnim mlijekom ili druge. Ali zapamtite, konzumirajte samo u malim porcijama, da.

Kombinacija namirnica koje sadrže ugljikohidrate i proteine ​​čini vas pospanim, ali i sitim. To vam naravno može pomoći da bolje spavate. Ugljikohidrati pomažu da aminokiselina triptofan (koja uzrokuje pospanost) bude dostupnija u mozgu, dok su proteini ono što čini triptofan, prema Sleep Foundation.

Ipak, nemojte ići u krevet odmah nakon jela, dajte si barem dva sata nakon jela ako želite spavati. Ovo vrijeme je potrebno tijelu da probavi hranu koju jedete. Ako vaše tijelo probavlja hranu dok spavate, možete se sljedećeg dana probuditi s osjećajem umora.

Postoji li nešto što možete učiniti kada ste gladni noću, osim jesti?

Najbolje je unaprijed znati što uzrokuje da budete gladni noću. Ako je to zato što niste jeli dovoljno tijekom dana ili ste propustili večeru, možda ćete morati jesti kako biste otjerali glad i dobro se naspavali.

Međutim, ako je uzrok vaše gladi trenutni apetit koji se iznenada pojavi jer gledate na primjer reklamu za hranu, možda ćete se moći pozabaviti zaboravljanjem gladi. Možete čitati knjigu, završiti svoj zadatak ili bilo što drugo što možete učiniti. Ili, također možete ići ranije u krevet.