emailvision.org

Društveni mediji ili medsos mnogima olakšavaju život. Počevši od komunikacije s obitelji ili prijateljima u raznim dijelovima svijeta, do lakšeg vođenja posla. Međutim, pretjerano korištenje društvenih mreža može dovesti do ovisnosti. Dakle, koji su znakovi da ste postali ovisni i kako to prevladati?

Kako društvene mreže mogu dovesti do ovisnosti?

Postoje razni razlozi zašto mnogi ljudi koriste društvene mreže. Počevši od olakšavanja kontakta s voljenima, gledanja videozapisa, gledanja slika ili jednostavnog provođenja vremena tražeći informacije ili bavljenja hobijem.

Iako pruža mnoge prednosti, svakodnevno korištenje društvenih mreža može imati i negativan utjecaj, na primjer ovisnost.

Kao i svaka vrsta ovisnosti o drogama, korištenje najnovijih aplikacija može utjecati na vaš mozak, što dovodi do kompulzivnog i pretjeranog korištenja. Ova navika može ometati svakodnevne aktivnosti, jer ste stalno zauzeti igranjem društvenih mreža.

Igranje omiljenih društvenih medija može potaknuti proizvodnju dopamina u mozgu da se poveća. Dopamin je hormon povezan sa zadovoljstvom. Kada vaše tijelo reagira na više dopamina, vaš će mozak automatski pretpostaviti da je igranje društvenih mreža korisna aktivnost i da je treba ponoviti.

Međutim, pozitivni osjećaji koje doživljavate na društvenim mrežama samo su privremeni. Ako to stalno ponavljate, naravno da može izazvati ovisnost. To je ono što osobu može učiniti ovisnom o društvenim mrežama.

Znakovi da ste ovisni o društvenim mrežama

Kaže se da imate ovo stanje ako pokazujete znakove i simptome ovisnosti o korištenju društvenih medija kao što su sljedeće:

1. Probudite se, provjerite društvene mreže

Gotovo svaki ovisnik o društvenim mrežama svoju će dnevnu rutinu započeti provjeravanjem telefona da vidi što je propustio na Facebooku, Twitteru, Instagramu tijekom dobrog sna.

Telefon je također zadnja stvar koju isključujete prije spavanja. Zapravo, remeti vaše sate spavanja jer ste stalno ovisni o surfanju na društvenim mrežama.

2. Online gdje god i kad god

Još jedan znak ovisnosti o društvenim mrežama na koji morate paziti je uvijek na liniji gdje god i kad god. Ne samo na odmoru, čak i kada prelazite ulicu ili u WC-u, uvijek ste povezani s društvenim mrežama.

Nikada vam nije dosadno cijeli dan držati telefon radi svitak vremenska traka i gledajte beskonačne viralne videozapise ili provjerite stotine blagdanskih slika prijatelja i umjetnika koje obožavate. Bez obzira što radite dok igrate društvene mreže, pronaći ćete mjesta i načine da se uronite u društvene mreže.

3. Potaknuti na učitavanje selfija i statusa za pozivanje sviđanja

Ogroman pritisak da se pobrinete da dobijete savršenu fotografiju za objavu na svom Instagramu nešto je što općenito doživljavaju ljudi koji su ovisni o društvenim mrežama.

Ovaj ovisnik želi zavidjeti sljedbenicinju, pa mora prenijeti besprijekorno savršenu sliku. Proces može biti nezgodan i neugodan, no čini se da vas ne zanimaju posljedice.

To je isto kao i birati selfie Savršeno, odlučiti se za pravu rečenicu za ažuriranje statusa na Facebooku ili kult na Twitteru može biti vrlo teško. Obično će ovisnici o društvenim mrežama proći kroz strogi proces uređivanja, naprijed-natrag brišući statuse i ponavljajući to iznova i iznova dok ne dobiju odlomak koji pogodi srce.

4. Nema interneta, život je jadan

Ponekad se mogu dogoditi loše stvari, na primjer u situaciji kada nema interneta/WiFi-ja. Osjećaji tjeskobe i nemira će se hrvati jer se ne mogu ući u trag Vremenska Crta saznati aktivnost i status prijatelja i obitelji.

Ovaj fenomen straha od propuštanja vijesti (puč) poznat je kao Strah od propuštanja (FoMO).

Osim gore navedenih znakova, možete osjetiti i niz stvari kada ste ovisni o društvenim mrežama:

• Svakodnevne aktivnosti su zanemarene jer ste zauzeti provjeravanjem i igranjem društvenih mreža.
• Igranje društvenih mreža čini vas antisocijalnim, odnosno više volite provoditi vrijeme sami sa svojim mobitelom, umjesto da radite druge aktivnosti s prijateljima ili obitelji.
• Nemirni i razdražljivi kada ne otvaraju aplikacije na društvenim mrežama.

Problemi koji mogu nastati zbog ovisnosti o društvenim mrežama

Na težim razinama, ova ovisnost može uzrokovati različite probleme kao što su:

• Nisko samopoštovanje, stalno se uspoređujete s drugima i pretpostavljate da su životi drugih ljudi bolji od vaših.
• Usamljenost uzrokuje anksioznost i stresne poremećaje, kao i depresiju.
• Obrasci spavanja se pogoršavaju, što rezultira smanjenjem fizičkog zdravlja, uspješnosti u školi ili produktivnosti i kvalitete rada.
• Gubitak empatije i ignoriranje onoga što se događa u stvarnom životu.

Kako prevladati ovisnost o društvenim mrežama

Kako biste izbjegli ovu ovisnost, morate mudro koristiti društvene mreže. Ako se već osjećate ovisni, shvatite da počnete ograničavati korištenje društvenih medija.

Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da zdravije koristite društvene mreže:

• Uklonite socijalne medicinske aplikacije koje izazivaju ovisnost na svom telefonu ili tabletu. Iako mu možete pristupiti putem računala ili prijenosnog računala, to naravno zahtijeva više truda.
• Isključite mobitel tijekom posla, škole, obroka ili aktivnosti s obitelji. Osim toga, možete podesiti postavke na svakoj aplikaciji društvenih medija kako biste isključili određene obavijesti koje vas obično traže da provjerite.
• Pokušajte napraviti raspored igranja društvenih mreža. Odvojite malo vremena i postavite mjerač vremena kako biste odredili koliko dugo smijete igrati društvene mreže.
• Stavite telefon ili tablet izvan sobe. Cilj, da ne dođete u iskušenje otvoriti društvene mreže prije spavanja.
• Radite aktivnosti koje nisu povezane s korištenjem mobitela, kao što su vježbanje, odlazak u knjižnicu, pohađanje tečaja kuhanja ili igranje vani s prijateljima i obitelji.
• Ako dosadašnje metode nisu bile učinkovite u prevladavanju vaše ovisnosti, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom ili psihologom.