emailvision.org

Kada se ne naspavate dovoljno i prisiljavate se da svoj dan provodite normalno, teško ćete se usredotočiti. Također vas čini neproduktivnim i činite se tromim. Iako zvuči trivijalno, nedostatak sna može imati veliki utjecaj na performanse tijela. Dakle, što uzrokuje nedostatak sna?

Razni uzroci nedostatka sna

Postoji nekoliko uzroka nedostatka sna kojih morate biti svjesni, kao što su sljedeći:

1. Nesanica

Nesanica je vrsta poremećaja spavanja koja uzrokuje poteškoće s uspavljivanjem. I ne samo to, možete se i probuditi usred noći i ne možete se vratiti spavati.

Pa, ovaj jedan poremećaj spavanja može smanjiti vaše sate spavanja. Kao rezultat toga, kada drugi ljudi mogu dobro spavati, vi ste budni cijelu noć. To je ono što nesanicu čini uzrokom nedostatka sna.

2. Ostani do kasno

Ako je nesanica poremećaj koji uzrokuje poteškoće sa spavanjem, ostati budni do kasno je nezdrava navika kada namjerno propustite noćni san. Obično ste prisiljeni ostati budni do kasno jer imate nedovršene obaveze.

Na primjer, obavljanje zadataka, rad ili učenje za pripremu ispita. Zapravo, ima i ljudi koji namjerno ostaju budni do kasno kako bi gledali nogometne utakmice. Zapravo, ova navika može biti uzrok nedostatka sna.

3. Previše jesti prije spavanja

Ako ste osoba koja voli jesti prije spavanja, trebali biste odmah prekinuti ovu naviku. Razlog je to što jedenje prije spavanja može biti jedan od razloga zbog kojih osjećate nedostatak sna.

Jedenje prije spavanja, osobito teški obroci, može učiniti tijelo 'zauzetim' probavom hrane. Osim toga, kada legnete na tek napunjen trbuh, sigurno ćete se osjećati nelagodno. Kao rezultat toga, umjesto da spavate, zapravo ostajete budni cijelu noć.

4. Stres

Stres je jedan od uzroka nedostatka sna koji ste možda iskusili. Umjesto da se odmara, vaš mozak radije bude zauzet razmišljanjem o raznim stvarima koje vas drže budnim.

Zapravo, što je vaš mozak zaposleniji, to vam je teže početi spavati. Stoga svakako prije spavanja smirite svoj um kako vam neki od ovih mentalnih poremećaja ne bi ometao kvalitetu sna.

5. Konzumiranje kofeina i drugih stimulansa

Osim kofeina, cigarete i alkohol su stimulansi koji vam mogu pomoći da ostanete budni. Nije iznenađujuće da konzumiranje kofeinskih pića kao što su kava, pušenje i konzumiranje alkohola može uzrokovati nedostatak sna.

Zapravo, u redu je ako volite popiti kavu. Ipak, barem, pijte barem 5-6 sati prije odlaska u krevet. Učinci kave će se smanjiti nakon što prođu četiri sata nakon što je pijete.

Različite posljedice nedostatka sna na koje treba pripaziti

Ako već razumijete koji su uzroci nedostatka sna, sada je vrijeme da saznate posljedice ovih stanja, uključujući:

1. Izvan fokusa

Jedan od uvjeta zbog kojeg se ne možete usredotočiti na aktivnosti je nedostatak sna. Zapravo, sati spavanja koji su smanjeni za 1,5 sat mogu imati loš utjecaj.

Zamislite da se to dogodilo u važnim danima, na primjer kada ste trebali održati prezentaciju pred klijentom ili tijekom polaganja ispita. To naravno može utjecati na vašu produktivnost.

2. Pospani tijekom dana

Često pospani tijekom dana? To može biti posljedica toga što niste dovoljno spavali noć prije. Da, s obzirom na lošu kvalitetu sna, sigurno i dalje želite spavati popodne sljedeći dan.

To naravno izaziva nelagodu. Razlog je u tome što ako natjerate da ostanete budni u pospanom stanju, nerijetko će vam glava biti bolesna.

3. Oštećenje pamćenja

Iako možda nije preteško, ali jedan od uzroka ovog stanja je nedostatak sna. Osim poteškoća u sjećanju stvari, nedostatak sna također može biti uzrok vaših poteškoća s razmišljanjem ili obradom informacija.

Ovo stanje također može postati ozbiljno ako ste predugo iskusili nedostatak sna. To naravno može imati dugoročne učinke koje ne želite.

4. Neizvjesno raspoloženje

U stanju lišenog sna, poremećaji raspoloženja mogu vas učiniti mrzovoljnima, obeshrabrenima i razdražljivima. To može imati negativan učinak na vaše odnose s drugim ljudima.

Razlog je, ako osoba ne razumije uvjete i situacije koje se događaju, može biti da će osoba misliti da ste dosadni. Kao rezultat toga, sukobi nastaju između vas i osobe jednostavno zbog nedostatka sna.

Kako izbjeći nedostatak sna

Prema Sleep Foundation, evo nekoliko savjeta za izbjegavanje uzroka nedostatka sna:

1. Naviknite se spavati na vrijeme

Redovni raspored spavanja i buđenja može vam pomoći da se dovoljno naspavate. Ne samo to, može se povećati i kvaliteta vašeg sna. Na taj način možete izbjeći problem nedostatka sna.

U početku će vam se možda biti teško pridržavati se tog rasporeda spavanja. Međutim, polako ali sigurno, s vremenom ćete se sigurno naviknuti.

2. Ograničavanje vremena za rad i druženje

Da biste to učinili, ne znači da to uopće ne možete učiniti. Ipak, pazite da znate svoje granice, kada raditi, družiti se i kada se odmoriti.

Razlog je u tome što previše posla i druženja s prijateljima ili obitelji mogu uzrokovati da izgubite pojam o vremenu i da budete uzrok nedostatka sna. Barem, ako je kasno navečer, svakako zapamtite kada je vrijeme za spavanje.

3. Napravite rutinu prije spavanja

Rutina prije spavanja čini da se tijelo navikne na spavanje nakon određenih navika. Kao rezultat toga, rutina vam može pomoći da brže zaspite.

Možete raditi bilo koju rutinu na temelju svoje omiljene aktivnosti, kao što je čitanje knjige, slušanje glazbe ili jednostavno oblačenje posteljine i pranje zuba. Jedno je sigurno, izbjegavajte igru gadgeti prije spavanja jer ima potencijal da vas drži budnima.