emailvision.org

Vitamini su tvari koje su vrlo važne za optimalan rad organizma. Od beba do starijih, vitamini su potrebni svima. Vrste vitamina koje su potrebne svim ljudima svih dobnih skupina zapravo su iste, ali doza i pravila uzimanja vitamina za djecu, odrasle i starije mogu biti različita. Evo recenzije.

Vodič za uzimanje vitamina prema dobi

Evo vodiča za uzimanje vitamina prema dobi, naime:

U dobi djece i adolescenata

Prema Stephanie Schiff, RDN, nutricionistici u bolnici Huntington Northwell Health Hospital u New Yorku, važni vitamini i minerali koji su djeci potrebni tijekom adolescencije su kalcij i vitamin D. Oba pomažu rastu jakih kostiju i mišića. Uz dovoljno vitamina D i kalcija u dobi od djece do tinejdžera, izbjeći ćete krhkost kostiju u odrasloj dobi, ali i u starijoj dobi.

Možete dobiti oboje od raznih vrsta namirnica poput špinata, mliječnih proizvoda, sardina, žumanjaka, goveđe jetre, brokule, do soje. Ako je potrebno, vitamin D i kalcij se također mogu uzeti iz suplemenata. Međutim, doziranje treba temeljiti na preporuci liječnika.

20-ih godina

Još uvijek trebate uzimati kalcij i vitamin D u svojim 20-ima. Ali trebate i dodatne vitamine i druge minerale. To se obično temelji na vašem tjelesnom stanju i prehrani. Na primjer, vegetarijanci i vegani (jedu samo voće i povrće) trebaju dodatne dodatke vitamina B12 jer se ovaj vitamin obično nalazi samo u životinjskim proizvodima.

Osim toga, 20-te godine su najplodnije doba za žene da zatrudne i rode. Dakle, kako bi se pripremile za zdravu trudnoću, ženama se savjetuje da uzimaju dodatne suplemente folne kiseline i vitamina B kompleksa dugo vremena prije nego što planiraju trudnoću. Ova dva vitamina mogu smanjiti rizik da se bebe rode s defektima zbog defekata neuralne cijevi kao što su spina bifida i anencefalija, kao i autizam.

30-ih godina

U vašim 30-ima tijelo počinje doživljavati mnoge promjene koje su povezane s povećanim rizikom od raznih bolesti poput bolesti srca.

Kako bi se smanjio rizik od kroničnih bolesti, tijelu je potreban dodatni unos omega-3 masnih kiselina u svakodnevnoj prehrani. Jedan od načina je jesti ribu dva puta tjedno, koja je bogata omega-3 masnim kiselinama kao što su inćuni, som, tuna, losos i sardine. Osim toga, možete ga konzumirati i iz drugih izvora hrane kao što su avokado, špinat, ulje kanole i dodataka po potrebi.

40-ih godina

U ovoj dobi uzimanje vitamina D je važna stvar koju ne smijete propustiti. Razlog je taj što nedostatak vitamina D u 40-ima povećava rizik od raka, autoimunih bolesti, dijabetesa i pretilosti. Osim toga, vitamin D je također važan za održavanje mišića i kostiju jakima.

Osim vitamina D, savjetuje se i zadovoljavanje dnevnih potreba za omega-3 i omega-6. Obično su ljudi kojima nedostaju ove dvije tvari skloniji ćelavosti.

50-ih godina

U dobi od 50 godina, žene obično počinju dočekati menopauzu. Citirano iz Prevention, istraživanje iz 2017. navodi da multivitamini i dodaci vitamina E pomažu u smanjenju neugodnih nuspojava menopauze, osobito valova vrućine.

Ne samo to. Također morate zadovoljiti svoje dnevne potrebe za vitaminom D jer u ovom dobnom rasponu proizvodnja estrogena u tijelu počinje opadati. Pokazalo se da vitamin D smanjuje rizik od osteoporoze i može poboljšati vaše raspoloženje. Osim toga, također konzumirajte vitamin D3 kako biste održali zdravlje srca.

60-ih godina

S ulaskom u 60. godinu, proizvodnja želučane kiseline počinje opadati. Zbog toga crijeva postaju osjetljivija i povećava se rizik od intolerancije na laktozu. Da biste to prevladali, konzumirajte vitamin B12 koji može hraniti probavni trakt. Osim toga, vitamin B12 također pomaže tijelu da lakše probavi ugljikohidrate i proteine.

Ako imate netoleranciju ili osjetljivost na laktozu, pokušajte povećati unos vitamina D, kao i vitamina K1 i K2. Ovi vitamini pomažu apsorbirati i distribuirati kalcij po cijelom tijelu.

70-ih godina

Ulaskom u dob od 70 godina, rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti će se povećati brže nego prije. Stoga je važno uzimati vitamin B12 za poboljšanje zdravlja mozga. Istraživači također navode da konzumacija vitamina B12 u kombinaciji s folnom kiselinom pomaže usporiti razvoj demencije i kognitivnog pada u mozgu.