7 pokreta za ublažavanje bolova u leđima kod kuće •
Bol u leđima može se pojaviti u bilo kojem trenutku, ometajući tako sposobnost sustava kretanja. Bol koja se osjeća duž ili blizu kralježnice ometat će svakodnevne aktivnosti. Postoje neke vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima koje možete isprobati kod kuće, prije nego što isprobate druge lijekove.
Razni pokreti za ublažavanje bolova u leđima
Bol u leđima obično je uzrokovana mehaničkim čimbenicima, odnosno boli koja potječe iz zglobova, kostiju ili mekih tkiva ui oko kralježnice. Osim toga, postoji nekoliko uzroka koji se sa sigurnošću ne znaju. Bol u leđima također se može pogoršati ako nosite teške predmete bez pomoći alata i s pogrešnom tehnikom.
Međutim, simptomi boli u leđima mogu se smanjiti laganim vježbama ili vježbom, kao što je istezanje za opuštanje leđa, vrata i ramena.
Evo nekoliko istezanja koje možete učiniti kod kuće za ublažavanje bolova u leđima.
1. Istezanje vrata
Ovaj pokret počinje sjedećim položajem na podu s prekriženim nogama. Stavite lijevu ruku na desnu stranu glave i polako povucite glavu prema lijevom ramenu. Zadržite ovaj pokret uz 3 duboka udaha. Zatim ponovite na suprotnoj strani.
2. Istezanje stražnjice kuka kao pokret za ublažavanje bolova u leđima
Ovaj pokret počinje ležećim položajem na leđima. Podignite desnu nogu i prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena. Uhvatite stražnji dio lijevog bedra blizu koljena i lagano ga povucite prema prsima, osjećajući povlačenje u desnom boku i stražnjici. Zadržite ovaj pokret uz 3 duboka udaha i ponovite na lijevoj nozi.
3. Sjedeće istezanje kralježnice
Sjednite sa savijenim koljenima i lijevom nogom naslaganom na vrh ili kao da sjedite prekriženih nogu. Ispravite desnu ruku i stavite je na lijevo koljeno. Stavite lijevu ruku na pod točno iza sebe, a glavu i ramena polako okrenite ulijevo. Trebali biste osjetiti kako rastežete kralježnicu gore-dolje. Zadržite ovaj pokret uz 3 duboka udaha. Zatim ponovite na suprotnoj strani.
4. Dječja poza
Ovaj pokret počinje u sjedećem položaju, s koljenima skupljenim ispod stražnjice. Lezite ispred sebe (na leđima) i ispravite ruke ispred sebe. Tako možete osjetiti povlačenje od ramena prema donjem dijelu leđa. Zadržite ovaj pokret dok nekoliko puta duboko udahnete.
Zatim polako klizite rukom udesno sve dok tijelo ne osjetite da ste povučeni udesno. Zadržite ovaj pokret uz 3 duboka udaha i ponovite ulijevo.
5. Relaksator za leđa kao pokret za ublažavanje bolova u leđima
Lezite na leđa i savijte koljena preko prsa. Nježno povucite koljena prema prsima. Zadržite ovaj pokret dok udahnete 3 puta.
6. Joga mačka krava
Postavite dlanove i koljena na pod u puzećem položaju. Provjerite jesu li vam zapešća ravna ispod ramena, a koljena otvorena u razini kukova, a nožni prsti pritisnuti na pod. Zatim udahnite i savijte leđa dok ne izgledaju kao krava. Zadržite 5-10 sekundi. Zatim izdahnite i savijte leđa kao mačka. Zadržite 5-10 sekundi. Ponovite 10 puta.
7. Cobra rastezanje
Ovaj pokret za ublažavanje bolova u leđima može pomoći u istezanju zategnutih mišića trbuha i donjeg dijela leđa.
Lezite u pognuti položaj i stavite ruke tik uz tijelo tako da vam vrhovi prstiju budu paralelni s grudima. Pritisnite vrhove stopala i ruku u pod i podignite torzo prema gore. Držite laktove ravno. Zatim zadržite ovaj pokret 10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj i ponovite 5 puta.