emailvision.org

Mnogi ljudi pretpostavljaju da je večera rutina koju treba izbjegavati, posebno za one koji su na dijeti. Zapravo, baš kao i doručak i ručak, ni večeru ne smijete propustiti. Dakle, koje su opasnosti ako često ne jedete večeru? Saznajte odgovor u ovom članku.

Nema koristi za zdravlje ako često preskačete obroke, uključujući večeru

Osim doručka, mnogi ljudi odlučuju preskočiti večeru. Razlog je taj što ovaj obrok uvelike doprinosi debljanju. Stoga oni koji žele smršaviti odlučuju ne jesti noću.

I ne samo to, postoje mnoge pretpostavke koje govore da kada osoba spava, probavni sustav tijela prestaje. Tako da se hrana koja se konzumira noću ne probavi pravilno što će zapravo rezultirati debljanjem.

Međutim, Pooja Makhija, konzultant nutricionist i klinički dijetetičar u Indiji, kaže da nema zdravstvenih koristi ako osoba često preskače obroke. Uključujući preskakanje večere.

Prvo što ćete osjetiti ako često preskačete večeru je pojava jako, jako gladnog sljedećeg dana. Tada ćete osjetiti mučninu i refluks kiseline jer želudac dugo ostaje prazan – pogotovo ako ste i ranije propustili ručak. Osim toga, vaš san neće biti dobar jer se često budite usred noći zbog gladi.

Pa, na kraju ćete doći u iskušenje da jedete slatku hranu navečer jer se osjećate umorno zbog toga što niste zaspali. To zapravo izaziva povećanje apetita zbog pretjerane gladi jer često preskaču obroke.

Večera osigurava unos goriva tijekom spavanja

Zapravo, večera je posljednji energetski unos za tijelo prije spavanja dok ne dođe vrijeme doručka. Stoga morate osigurati da prije spavanja ispunite zalihe glukoze u tijelu koja će se koristiti kao gorivo tijekom spavanja.

Razlog zašto se često budite usred noći je često smanjenje razine šećera u krvi. To je mjesto gdje tijelo mora osloboditi pohranjene rezerve glukoze u tijelu, zbog čega se budite tijekom spavanja jer vam ponestaje energije – gladi. Pa, to je ono što ponekad nekoga natjera da gricka usred noći da ublaži glad.

Zato je jako važno da ne preskočite zdravu i hranjivu večeru kako bi tijelo kad spavate bilo u stanju stabilno otpuštati glukozu u krvotok.

Dakle, kada je pravo vrijeme za večeru?

Uglavnom, večera nije nešto što je zabranjeno ako ste na dijeti, samo morate paziti na vrijeme prehrane koji prati biološki sat vašeg tijela. Studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard objašnjava da bez obzira na to koliko zdravu hranu jedete, ako vaš raspored prehrane ne slijedi biološki sat vašeg tijela, vaš metabolički sustav može pokvariti.

Pa, najbolje vrijeme za jelo je zapravo od 17 do 19 do 20 sati najkasnije. Ovo vrijeme za jelo smatra se najprikladnijim jer se procjenjuje da je vaše tijelo savršeno završilo probavu hrane prije nego što zaspite. U suštini, prije spavanja dajte oko 3 sata da tijelo potpuno probavi hranu.

Koja su pravila za večeru da ostanete zdravi i da se ne debljate?

Osim paziti na vrijeme obroka, postoji još nekoliko stvari na koje biste također trebali obratiti pažnju kako bi večera ostala zdrava i bez narušavanja zdravlja, uključujući:

• Uvijek obratite pažnju na hranu koju jedete. Dobra je ideja jesti lagan, ali zdrav obrok navečer. Zdjela voća i čaša mlijeka dobro su rješenje.
• Potrebno je oko 20 minuta da tijelo osjeti je li želudac pun. Stoga jedite polako, nemojte žuriti. To će vas spriječiti da se prejedate i završite siti.
• Ako želite jesti teško, izbjegavajte jesti masno i ljuto kasno navečer. Razlog je taj što je tijelo teško probavljivo ove dvije vrste hrane, što vam omogućuje probavne poremećaje poput bolova u želucu koji mogu poremetiti kvalitetu vašeg sna.