Kako prevladati pospanost nakon jela?
Pospanost nakon jela iskuse gotovo svi, osobito tijekom dana. To vas može nervirati kada morate raditi. Za borbu protiv ove pospanosti rade se različiti načini, primjerice ispijanje kave. Međutim, postoji li zdraviji način?
Zašto se osjećate pospano nakon jela?
Zijanje i pospanost nakon jela uobičajeni su za mnoge ljude. Ovo je odgovor tijela na biokemijske promjene koje se javljaju nakon jela.
Jedan od uzroka je proizvodnja hormona serotonina i melatonina koji mogu uzrokovati pospanost. Proizvodnja serotonina može se povećati kada jedete hranu koja sadrži proteine i ugljikohidrate.
U međuvremenu, hormon melatonin se može dobiti iz nekoliko namirnica kao što su trešnje, banane i zob. Prilikom probavljanja hrane tijelo također može povećati proizvodnju hormona serotonina i melatonina.
Drugi razlog je taj što ne spavate dovoljno ili ne radite ništa nakon jela. Nekoliko razloga povezanih sa zdravstvenim stanjem također može uzrokovati pospanost nakon jela, kao što su celijakija, dijabetes, netolerancija na hranu i anemija.
Kako izbjeći pospanost nakon jela?
Zapravo, postoji mnogo stvari koje možete učiniti osim ispijanja kave kako biste se riješili svoje pospanosti.
Kava sadrži kofein koji može blokirati rad hormona u mozgu koji uzrokuju pospanost. No, kava nije jedina stvar zbog koje se ne možete naspavati.
Neke od stvari u nastavku možete učiniti kako biste izbjegli pospanost nakon jela.
1. Krećite se nakon što jedete
Ako samo sjedite nakon jela, veća je vjerojatnost da ćete se nakon jela osjećati pospano. Aktivnost može povećati protok krvi, tako da kisik i hranjive tvari mogu pravilno cirkulirati do svih tjelesnih stanica.
Kretanjem također postajete energičniji. Hodajte najmanje 15 minuta nakon jela ili uspona uz stepenice lift može pomoći u sprječavanju pospanosti.
2. Pametno birajte hranu
Za ručak birajte hranu sa složenim ugljikohidratima, proteinima i dovoljno željeza. Ugljikohidrati sadrže glukozu koja može osigurati energiju. Željezo je potrebno za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po cijelom tijelu.
Izbjegavajte unos velike količine masti i šećera kao što je brza hrana jer može dodati puno kalorija tijelu, ali nedostaje hranjivih tvari. Visoki šećer može uzrokovati skokove šećera u krvi, ali može brzo nestati uzrokujući pospanost i umor.
Za večeru birajte jednostavne ugljikohidrate i proteine. Ova kombinacija vas može uspavljivati, tako da možete spavati brže i čvršće. Ujutro jedite hranu koja je lako probavljiva i koja može pružiti dovoljno početne energije za početak aktivnosti.
3. Nemojte jesti previše
Pazite da ne pretjerujete s obrocima. Prejedanje vas može učiniti vrlo sitim i u isto vrijeme pospanim. Zašto to uzrokuje pospanost?
Jer da bi probavilo svu tu hranu, tijelu treba više energije. Zbog toga se vaše tijelo može osjećati umorno i pospano.
4. Pijte dovoljno vode
Pazite da pijete dovoljno vode dok jedete. Voda može hidratizirati vaše tijelo, tako da izbjegavate umor, poteškoće s koncentracijom i pospanost.
Imajte na umu da je svim organima u vašem tijelu potrebna voda za obavljanje svojih funkcija.
