emailvision.org

Ne samo uznemirujući izgled, trudnice koje su pretile također su u većoj opasnosti od raznih komplikacija trudnoće. Normalno je debljati se tijekom trudnoće, a čak je potrebno podržati rast i razvoj bebe. Međutim, morate ga kontrolirati kako ne biste pretjerali. Za više pojedinosti pogledajte sljedeći članak.

Jeste li u kategoriji pretilih trudnica?

Veličina masnog ili mršavog tijekom trudnoće ispada za svakoga različita. Ne samo vagati se u jednom trenutku. Također morate pratiti debljanje tijekom trudnoće.

Da biste saznali jeste li tijekom trudnoće u kategoriji prekomjerne ili normalne težine, izračun je potrebno prilagoditi vašoj težini i visini prije trudnoće.

Izračun visine i težine također je poznat kao BMI (indeks tjelesne mase) ili BMI (BMI). Indeks tjelesne mase ). Pokretanjem web stranice March of Dimes, pripadate kategoriji pretilih trudnica ( pretežak ili pretilost) ako imate sljedeći BMI.

• BMI 25 do 29,9 prije trudnoće uključujući kategoriju pretežak (pretežak).
• BMI 30,0 ili više prije trudnoće uvršten u kategoriju pretilosti.

Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, morate biti vrlo oprezni u kontroli debljanja. Cilj je da tijekom trudnoće ne postanete deblji.

Kako biste saznali vrijednost BMI i koji je idealan raspon težine koji biste trebali postići, pokušajte ga izračunati putem BMI kalkulatora za trudnice.

Koji su rizici koji se mogu pojaviti kod trudnica koje su pretile?

Pokretanjem Nacionalne zdravstvene službe postoje različiti rizici za trudnice s prekomjernom tjelesnom težinom, uključujući:

• pobačaji i ponavljajući pobačaji,
• prijevremeni porod,
• mrtvorođena beba ( mrtvorođenče )
• gestacijski dijabetes,
• visoki krvni tlak i preeklampsija,
• kardiovaskularni problemi kao što su krvni ugrušci,
• veličina fetusa je prevelika (makrosomija),
• distocija u vrijeme porođaja, kao i
• prekomjerno krvarenje nakon porođaja.

Osim komplikacija u trudnoći, također ste više izloženi riziku od poteškoća tijekom poroda. Obično, pretile trudnice zahtijevaju posebne mjere kao što su pinceta ili vakuum tijekom normalnog poroda.

Osim toga, također ste u većoj opasnosti od hitnog carskog reza i infekcije ožiljka ako se podvrgnete operaciji.

Možete li dijeta za mršavljenje ako ste debeli tijekom trudnoće?

Iako trudnice koje pretežak a pretilost je više izložena riziku od raznih komplikacija, ali to ne znači da trebate ići na dijetu da biste smršavili.

Pozivajući se na web stranicu March of Dimes, pokušaj da vaša težina ostane ista prije trudnoće ili pokušaj njezinog smanjenja zapravo će uzrokovati probleme u maternici.

To je zato što će djelovanje uzrokovati da fetusu nedostaju hranjive tvari potrebne za njegov rast.

Čak iu nekim slučajevima, gubitak težine tijekom trudnoće zapravo može ugroziti sigurnost fetusa.

Trudnoća nije najbolje vrijeme za mršavljenje, čak i ako ste tijekom trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo.

Prema American College of Obstetricians and Gynecologists, najbolje vrijeme za početak programa mršavljenja je planiranje trudnoće.

Savjeti za održavanje zdrave trudnoće za pretile trudnice

Različiti rizici komplikacija koji vrebaju u pretilih trudnica zahtijevaju da doista vodite računa o svom zdravlju.

Ali ne brinite, još uvijek možete imati zdravu trudnoću ako slijedite ove savjete.

1. Ograničavanje debljanja tijekom trudnoće

Kao što je ranije objašnjeno, gubitak težine nije pravo rješenje za pretile trudnice. Ono što treba učiniti je kontrolirati povećanje kako ne bi bilo pretjerano.

Ako ste prije trudnoće imali prekomjernu tjelesnu težinu, tijekom trudnoće trebate se samo malo udebljati. Provjerite sljedeća pravila.

• Ako već imate prekomjernu tjelesnu težinu, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati 7-11 kg, odnosno 14-22 kg ako ste trudni s blizancima.
• Ako ste pretili, tijekom trudnoće ćete se morati udebljati samo 5-9 kg, odnosno 11-19 kg ako ste trudni s blizancima.

2. Jedite zdravu hranu

Pretile trudnice moraju jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom. Cilj je da tijelo više radi kako bi ga pretvorilo u šećer. Hrana bogata vlaknima je također dobra tako da ne osjećate lako glad.

Namirnice bogate bjelančevinama i dobrim mastima također treba konzumirati kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe trudnoće i održala razina kolesterola u tijelu.

Neke preporučene namirnice kao što su:

• povrće i voće (osobito tamnozeleno, crveno i narančasto),
• meso, perad i losos,
• Smeđa riža,
• kruh od cjelovitog zrna, također
• zrna.

3. Postavite raspored obroka

Osim što biraju zdravije zamjene, pretile trudnice također moraju postaviti dobar raspored prehrane.

Ako često osjećate glad, trebali biste primijeniti raspored jedenja češće, ali u malim količinama.

Također, pobrinite se da grickate zdravu hranu. Na primjer, zamijeniti čips salatom od voća i povrća.

Izbjegavajte preskakanje obroka jer to neće pomoći u kontroli debljanja.

4. Redovito vježbajte

Redovita tjelovježba tijekom trudnoće jedan je od načina za postizanje zdrave trudnoće kod pretilih trudnica.

Osim toga, vježba također pomaže tijelu da se pripremi za rođenje i poboljšava kvalitetu vašeg sna.

Vježbanje vam također može pomoći u kontroli težine tijekom trudnoće, osobito kada se radi u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.

Međutim, ne možete raditi sve vrste vježbi. Dobro je započeti laganu do umjerenu tjelovježbu, poput brzog hodanja, plivanja ili joge.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome koji su sportovi sigurni za trudnice i ovisno o vašem stanju.

5. Redovita tjelesna aktivnost

Osim svakodnevnog vježbanja, trebali biste biti i fizički aktivni. Ova metoda može pomoći tijelu u sagorijevanju dodatnih kalorija.

Pretile trudnice obično će biti više lijene za kretanje. Međutim, to nije razlog za šutnju. Pokušajte ostati aktivni, kao što su:

• nemoj biti lijen, na primjer samo sjediti i ležati,

• umjesto toga odlučite koristiti stepenice lift ,
• hodajte do najbližeg minimarketa umjesto da koristite vozilo,
• i tako dalje.

6. Pijte puno vode

Tijelo treba više tekućine tijekom trudnoće, posebno kod pretilih trudnica.

Stoga ne zaboravite piti puno vode kako biste održali svoje tijelo hidriranim, posebno kada radite fizičke aktivnosti i vježbate.

Najbolje je izbjegavati aromatizirana pića poput kave i čaja, bezalkoholna pića poput gaziranih pića ili sokova. Razlog je to što ovi napitci vašem tijelu mogu dodati dodatne kalorije.

Osim toga, aromatizirana pića također mogu sadržavati višak kofeina, šećera i soli koji nisu dobri za vaše zdravlje.