5 ideja za zdrave grickalice s visokim sadržajem proteina za vegetarijance

Primjenjivati ​​način života kao vegetarijanac ne znači zapravo učiniti svoj život tako mučenim. Možda ste skloni manjku proteina jer ne možete jesti meso, ribu, perad ili druge izvore životinjskih proteina. Ali ne brinite još. Još uvijek možete zadovoljiti svoje dnevne potrebe za proteinima odabirom pravih grickalica, znate! Pogledajmo u nastavku različite izbore grickalica za vegetarijance.

Mogućnosti međuobroka za vegetarijance s visokim udjelom proteina

U osnovi, vegetarijanska prehrana može osigurati sve hranjive tvari koje su vam potrebne, sve dok odaberete prave vrste hrane. Ne samo prilagođavanjem glavne prehrane, to se odnosi i na vaš jelovnik zalogaja svaki dan.

Pa, evo raznih izbora grickalica za vegetarijance koji su ukusni i praktični za napraviti.

1. Pečeni tofu

Iako ne možete jesti meso, proteine ​​možete dobiti kroz prerađenu soju. U stvari, soja se smatra najpotpunijim izvorom biljnih proteina, znate!

Pečeni tofu jedno je od zdravih prerađenih zrna soje i prikladan je kao međuobrok za vegetarijance. Razlog je što svaka 142 grama ili oko 2 komada tofua srednje veličine sadrži 11 grama proteina.

Kako ga napraviti je jednostavno. Marinirajte kriške tofua u BBQ umaku s malo soli, a zatim pecite dok ne porumene. Pa, tofu na žaru je spreman da vam danas bude međuobrok.

2. Pšenični kruh s maslacem od kikirikija

Tko kaže da se kruh s maslacem od kikirikija može jesti samo za doručak? Ova vrsta hrane prikladna je i kao međuobrok za vegetarijance, znate!

Mahunarke su izvrstan izvor bjelančevina zamjene za meso za vegetarijance. Ako pojedete krišku integralnog kruha i 2 žlice maslaca od kikirikija, u jednom obroku imate 11 grama proteina snack.

Možete dodati i nekoliko komada banane ili druge vrste voća kako bi bilo ukusnije. I na kraju, ali ne i najmanje važno, visok sadržaj vlakana u pšeničnom kruhu s maslacem od kikirikija može vas održati sitim dulje dok ne stigne ručak.

3. Pečeni kikiriki

Tko voli gledati TV dok snack zapečeni grah? Više nego samo međuobrok za vegetarijance, ovaj jelovnik pečenog graha također može zadovoljiti vaše dnevne potrebe za proteinima, znate!

Svaka šalica ili oko 230 grama pečenog graha sadrži 12 grama proteina. Osim toga, orašasti plodovi također sadrže vitamin E, magnezij i vrste dobrih masti koje mogu hraniti srce.

U kombinaciji s voćem bit će još ukusnije. Na primjer, jedite orahe s jabukama, pekanima i bananama, bademima i kruškama. Ne samo da povećavate unos bjelančevina u tijelo, možete višestruko požnjeti mnoge vitamine, minerale, vlakna i zdrave masti!

4. Jogurt od soje

Možda ćete biti zbunjeni kada želite odabrati vrstu jogurta koja je najbolja za zdravlje, pogotovo ako ste vegetarijanac. Razlog, većina jogurta je napravljena od kravljeg mlijeka koje naravno izbjegavate.

Od mnogih vrsta jogurta, odaberite jogurt napravljen od sojinog soka. Izvještavanje iz Livestronga, svaka šalica ili 230 grama sojinog jogurta sadrži 6 grama proteina. Samo ako pojedete jednu šalicu sojinog jogurta svaki dan, ovaj vegetarijanski međuobrok može zadovoljiti 10 posto vaših dnevnih potreba za proteinima.

5. Granola

Granola je nedavno postala trend kao zdrav meni za doručak. Ali zapravo, granolu možete napraviti i kao međuobrok za vegetarijance.

Svaka granola može sadržavati različite sastojke. Međutim, granola se obično sastoji od zobi, orašastih plodova i sušenog voća koji se peku dok ne postanu jako hrskavi i slatki.

Ono što je jasno, glavni sadržaj granole su zob i orašasti plodovi, koji su za vegetarijance najbolji izvor proteinske zamjene za meso. Svaka 53 grama ili pola šalice granole sadrži 6 grama proteina.

Budući da se sastoji od zobi i orašastih plodova, granola sadrži puno vlakana. Ovaj visoki udio vlakana vrlo je koristan za poboljšanje probave, sprječavanje zatvora, snižavanje šećera i kolesterola u krvi te duže zadržavanje sitosti. Stoga se nemojte iznenaditi ako se granola može koristiti kao glavni međuobrok za vegetarijance.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found