Koraci za prevladavanje napada panike •

Napad panike ili napad panike je nekontrolirana tjeskoba i ponekad se pretpostavlja da dolazi katastrofa, zajedno s fizičkim simptomima koji se javljaju iznenada, kao što su nedostatak zraka, mučnina, grčevi mišića i drugi. Ako ste ikada imali napad panike, možda ćete moći suosjećati s frustracijom i beznađem nepoznatog. Educirajući se za panične osjećaje, lako ćete ih kontrolirati, tako da više ne morate živjeti u strahu i neizvjesnosti. Pa pogledajmo u nastavku neke informacije koje vam mogu pomoći da se nosite s napadima panike.

Prepoznavanje simptoma napada panike

Upoznavanje sa simptomima napada panike može vam pomoći da osjećate više kontrole nad sobom kada se pojavi jedan od simptoma. Kada shvatite da imate napad panike, a ne srčanu bolest, alergijsku reakciju ili drugu ozbiljnu bolest, možete se usredotočiti na tehnike rješavanja napada panike. No, prije toga, pogledajmo sljedeće simptome napadaja panike:

  • Nepravilni otkucaji srca
  • Vrtoglavica i vrtoglavica
  • Teško disati
  • Osjećaj gušenja i mučnina
  • Tresenje i znojenje
  • Umoran i osjećaj slabosti
  • Prsa i žgaravica
  • Spazam mišića
  • Iznenadni osjećaj vrućine ili hladnoće
  • Osjećaj trnaca u stopalima
  • Strah da ćete poludjeti
  • Strah da ćete umrijeti ili se ozbiljno razboljeti

Tehnike rješavanja napada panike

Ako imate napad panike poput gore opisanih simptoma, ove tehnike mogu učiniti da se osjećate manje strašno i mogu vam pomoći da se izvučete iz njega:

1. Pokušava se stopiti s valovima

Napadi panike često dolaze u valovima osjećaja trnaca, vrtoglavice, kratkog daha i zbrkanih misli. Mnogi ljudi pokušavaju zaustaviti ovaj osjećaj pokušavajući izaći iz misli. Međutim, može vas svladati i na kraju postati bespomoćan, pa se napadi panike stalno događaju.

Kada počnete osjećati panične senzacije, nemojte ih pokušavati odmah zaustaviti, već svaki osjećaj vizualizirajte kao valove, sve dok na kraju ne postanu manje intenzivni i ne osjećate se kao da se odmarate na plaži. Podsjetite se da čak i ako se osjećate kao da tonete pod valom, to ne znači da ne znate plivati.

2. Smiruje dah i mišiće

Nemojte čekati da se pojavi napad panike da biste usavršili ovu tehniku. Vježbajte dva puta dnevno po 10 minuta, tako da su napadi panike rjeđi i lakše ih je pobijediti.

Umirite dah. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na dijafragmu. Polako, duboko udahnite kroz nos i brojite do pet. Ruka na vašim prsima treba ostati mirna, dok ruka na dijafragmi treba otkriti je li vaš dah dovoljno dubok.

Kada izbrojite do pet, pustite dah polako kroz nos istom brzinom. Koncentriranjem na ruke i brojanje pomoći će vam da ostanete usredotočeni na smirenje. Radite to više puta dok se ne osjećate opušteno.

Opustite mišiće. Pronađite udoban položaj za sjedenje ili ležanje. Zatvorite oči i počnite se fokusirati samo na nožne prste. Čvrsto savijte nožne prste prema dolje brojeći do pet. Učinite to dok stežete mišiće (potkoljena, bedra, stražnjicu, trbuh, prsa, ramena, vrat, prste i ruke) što je jače moguće, a zatim se opustite.

3. Angažiranje cijelog mozga

Ako imate napad panike, to je zato što je emocionalni dio vašeg mozga (koji je odgovoran za borbu ili primanje odgovora) izvan kontrole. Angažiranjem logičkog mozga (moza koji razmišlja) da kontrolira vaš emocionalni mozak, to je jedna od najučinkovitijih terapija za anksioznost i paniku.

Kada dođe do napadaja panike, upotrijebite svoj logički mozak kako biste ga progovorili. Možete si reći: „Opet je došla mučna panika. Bit će to malo frustrirajuće, ali drago mi je da će uskoro biti gotovo." Takvo verbalno razmišljanje može vam pomoći da shvatite osjećaj panike kao privremen.

Ako sve gore navedene tehnike ne uspiju, obratite se liječniku ili terapeutu koji vam može pomoći da se nosite s napadom panike. Osim toga, važno je da se pridružite grupa za podršku . Kada se pridružite, očekuje se da ćete moći prevladati probleme s kojima se susreću dijeleći priče o tome kako se drugi ljudi nose s napadima panike s kojima se suočavaju.

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • Različiti načini prevladavanja fobije od visine (akrofobije)
  • Fobija, a ne samo običan strah
  • Šopingholičar: mentalni poremećaj ili samo hobi?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found