emailvision.org

Grickanje je aktivnost koju većina ljudi voli. Grickanje nas može učiniti boljim u svakoj situaciji, nekako se to može dogoditi. Dostupni su različiti grickalice, od zdravih grickalica do nezdravih grickalica, kao što su grickalice s praznim kalorijama koje sadrže puno masti. Međutim, mnogi ljudi i dalje preferiraju ovaj nezdrav zalogaj. Da, vrlo je dobrog okusa za uživanje.

Razni grickalice mogu nas pratiti u obavljanju aktivnosti, posebice aktivnosti koje provode vrijeme ispred ekrana, kao što su gledanje televizije, igranje video igrica, rad ispred računala i tako dalje. Do te mjere da možda ne shvaćate da vas je ova navika grickanja udebljala.

Naše tijelo također treba grickalice

Možda vam sve navike grickanja ne mogu dovesti do debljanja što dovodi do pretilosti. Sve to ovisi o vašim navikama u grickanju, jeste li navikli grickati zdrave grickalice ili ne, prema objašnjenjima stručnjaka na godišnjem sastanku Instituta prehrambenih tehnologa 2011. i Food Expo u New Orleansu, prenosi MedicineNet.

Uglavnom, grickanje ili jedenje grickalica potrebni su za ispunjavanje prehrambenih potreba tijela. Prema Richardu D. Mattesu, doktoru znanosti, profesoru hrane i nutricionizma na Sveučilištu Purdue, West Lafayette, Ind., grickanje se ne odnosi na zdrave ili nezdrave grickalice, već na ono što jedete i kako ta hrana može zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Navike u grickanju koje sadrže puno kalorija i koje se ne podudaraju s manjim unosom hrane sljedeći put ili povećanjem tjelesne aktivnosti mogu dovesti do debljanja.

Dakle, grickanje se ne smije izbjegavati, dapače potrebno je zadovoljiti potrebe organizma. Jedina stvar na koju treba paziti je veličina i vrsta grickalice. Mnogi nutricionisti preporučuju jesti zdrave grickalice između velikih obroka u malim porcijama, kako bi tijelo bilo energično tijekom dana.

Kakva vrsta grickanja uzrokuje pretilost?

Grickanje može dovesti do pretilosti ako ono što jedete premašuje potrebe vašeg tijela tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

1. Vrsta grickalice

Većina ljudi radije gricka hranu i bezalkoholna pića koja sadrže visoke kalorije, što čini gotovo četvrtinu potreba pojedinca za kalorijama. U samoj Indoneziji postala je navika da ljudi jedu prženu hranu koja sadrži brašno i masnoću iz ulja, a sadrži prazne kalorije. Zapravo, ovo je postala kultura u kojoj svaki put kada postoji neka aktivnost, kao što je sastanak, gosti se časte grickalicama, rekla je Grace Judio-Kahl, fiziologinja i promatračica životnog stila, citirana sa health.kompas.com.

Stoga ne čudi da nezdrave navike grickanja mogu uzrokovati debljanje, pa čak i pretilost.

2. Što raditi dok grickate

Osim toga, još jedna stvar koju biste trebali izbjegavati kada grickate je da to radite dok gledate televiziju. Mnoga istraživanja su pokazala da postoji veza između grickanja ispred televizije s debljanjem ili pretilošću.

Istraživanje koje je proveo Pearson iz 2011. pokazalo je da jedenje dok gledaju televiziju može uzrokovati da pojedinci loše biraju hranu i prejedaju se. Adolescenti koji su gledali televiziju više od 2 sata dnevno konzumirali su više visokokaloričnih grickalica, poput čipsa i gaziranih pića, i konzumirali manje niskokaloričnih grickalica, poput voća i vode, u usporedbi s tinejdžerima koji su manje gledali televiziju. Kao rezultat toga, tinejdžeri koji su gledali više televizije imali su dodatnih 106 kalorija od tinejdžera koji su gledali manje televizije.

Ljudi koji vole gledati televiziju imaju tendenciju da budu ometani dok jedu pa ne shvaćaju koliko su hrane pojeli, što ih dovodi do prejedanja. Povećana konzumacija hrane također može biti uzrokovana jedenjem bez razmišljanja, što se događa kada vanjski znakovi prehrane, kao što su slike i zvukovi dok gledate televiziju, maskiraju vaše unutarnje znakove jedenja (stvarni osjećaj gladi i sitosti). Dakle, dok gledate televiziju, ne prepoznajete stvarni osjećaj gladi i sitosti, ne shvaćate koliko ste hrane pojeli.

Kao u studiji Sveučilišta u Birminghamu koja je provedena kako bi se ispitalo kako pažnja i pamćenje utječu na unos hrane, zaključivši da ometanje tijekom jela ili ne obraćanje pozornosti na hranu koja se jede može natjerati ljude da jedu više, a obraćanje pažnje dok jedu povezano je s manje jedenja drugdje.vrijeme.

Iako niste svjesni što vam se dogodilo s ustima, ni vaš mozak ne obrađuje te informacije pa se ne sjećate jeste li jeli. To vas tjera da jedete iznova i iznova, kao rezultat toga ćete doživjeti debljanje i pretilost.

Dakle, trebate usmjeriti pažnju tijekom jela, izbjegavati jesti dok se bavite drugim aktivnostima, kako biste shvatili kada se vaše tijelo osjeća sito i shvatili što ste i koliko hrane pojeli.

PROČITAJTE TAKOĐER

• 5 loših učinaka elektroničkih medija koji se mogu dogoditi djeci
• Zdravi načini konzumacije zapakiranih grickalica
• 4 stvari koje trebate znati o ponoćnoj večeri