emailvision.org

Zauzetost tijekom aktivnosti često vas tjera da jedete brzu hranu ili manje obraćate pažnju na prehranu. Osim što nije dobra za zdravlje, ove namirnice također manje podržavaju zdravlje mozga koje se kontinuirano koristi. Zatim, postoji li dobra hrana za zdravlje mozga?

Raznovrsna hrana i pića za zdrav i optimalan mozak

Neke vrste hrane koje trebate konzumirati za održavanje zdravlja mozga, uključujući:

1. Losos

Losos je jedna od namirnica koje su dobre za prehranu mozga. Zapravo, ova vrsta ribe može biti uvrštena u sam vrh zdrave hrane za mozak. To je zato što losos sadrži omega-3 masne kiseline.

Uglavnom, oko 60% ljudskog mozga se sastoji od masti, a dio su i omega-3 masne kiseline. Ova masna kiselina korisna je za formiranje mozga i živčanih stanica, pa je dobra za zdravlje mozga.

I ne samo to, omega tri masne kiseline također su važne za poboljšanje sposobnosti apsorbiranja informacija, posebno u procesu učenja, te pomažu u boljem pamćenju.

Zatim, omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u usporavanju raznih psihičkih problema koji su sve ranjiviji kako starite. Nutritivni sadržaj u lososu također može spriječiti pojavu Alzheimerove bolesti.

S druge strane, ako vam nedostaje omega-3 masnih kiselina, povećava se i rizik od poteškoća u učenju i depresije. Stoga nemojte podcjenjivati ​​važnost jedenja ribe koja je bogata omega-3 masnim kiselinama. Ne samo losos, možete jesti i pastrve i srdele koje su također bogate ovom hranjivom tvari.

2. Plod obitelji bobica

Bobičasto voće ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući zdravlje vašeg mozga. Zašto? Razlog tome je što bobičasto voće sadrži antocijane, tvari koje u konzumaciji daju protuupalno i antioksidativno djelovanje, pa se s pravom nazivaju namirnicama koje su dobre za mozak.

Konzumiranje hrane bogate antioksidansima vrlo je dobro za zdravlje organizma, jer može smanjiti oksidativni stres, odnosno kada je u tijelu previše slobodnih radikala, i upale. I jedno i drugo, ako se ne kontrolira, može povećati vaš potencijal za starenje moždanih stanica i razne neurodegenerativne bolesti.

U međuvremenu, antioksidansi koji se nalaze u bobicama mogu poboljšati funkciju mozga, uključujući jačanje pamćenja i sprječavanje kratkotrajnog gubitka pamćenja.

3. Tamna čokolada

Možda to ne mislite tamna čokolada a kakao prah bogat je hranjivim tvarima koje su dobre za zdravlje mozga, uključujući flavonoide, kofein i antioksidanse.

Sadržaj flavonoida u čokoladi može poboljšati sposobnost razmišljanja i pamćenja. Zapravo, a pregled napisano u Neuroscience and Biobehavioral Reviews navodi da ova hranjiva tvar može usporiti napredak razvoja problema mentalnog zdravlja povezanih s dobi.

4. Avokado kao hrana za mozak

Avokado je jedna od namirnica za mozak bogata masnom kiselinom zvanom oleinska kiselina. Ovo voće može pomoći poboljšati vaš mozak stvaranjem omotača oko mozga poznatog kao mijelin. Mielin pomaže u obradi informacija pri brzinama do oko 300 km/h.

Bez mijelina, tijelo može usporiti sposobnost vašeg mozga. Ne samo to, avokado je također dobra hrana za mozak jer sadrži nezasićene masne kiseline koje mogu povećati protok krvi i pomoći živcima koji prenose informacije u mozak.

Osim ovih sastojaka, avokado sadrži i druge hranjive tvari koje su dobre za zdravlje mozga, kao što su folna kiselina, vitamin C i vitamin E.

5. Špinat kao hrana za mozak

Špinat je hrana za mozak koja može poboljšati rad i performanse mozga. Razlog tome je što špinat ima visok sadržaj folata i vitamina K gdje su hranjive tvari važne za vaš mozak.

Folat, također poznat kao folna kiselina, je vitamin B koji pomaže u zaštiti vaših živaca od oštećenja. To sprječava kašnjenje kada se poruke šalju vašem mozgu.

U međuvremenu, pokazalo se da je vitamin K povezan s poboljšanjem pamćenja i moždane aktivnosti. To može usporiti proces starenja, kognitivni pad i spriječiti Alzheimerovu bolest.

6. Kava

Možda neki od vas ne znaju da je kava zapravo dobra hrana za mozak. Kava sadrži kofein i antioksidanse koji mogu pomoći vašem mozgu da bolje funkcionira.

Glavni sastojak kave, kofein, ima pozitivne učinke na mozak, uključujući povećanje vaše sposobnosti fokusiranja. Kofein će vam pomoći da ostanete usredotočeni blokirajući adenozin, kemikaliju zbog koje se možete osjećati pospano.

I ne samo to, kofein može poboljšati i vaše raspoloženje, jer ovaj sadržaj može povećati količinu neurotransmitera poput serotonina u mozgu. Kofein je također koristan za izoštravanje koncentracije. Stoga se kava može konzumirati za zdravlje vašeg mozga.

7. Voda

Jeste li znali da se 70 posto našeg tijela sastoji od vode? Bilo je mnogo preporuka da se pije najmanje 2 litre vode dnevno, ali to ne čine svi. Sve tjelesne funkcije ovise o pravilnom funkcioniranju vode. Voda u tijelu djeluje poput ulja za motor.

Ako ne pijete dovoljno vode da nadoknadite izgubljenu tekućinu, posljedice će snositi vaš mozak. Nedovoljno pijenje vode može uzrokovati umor i glavobolju. Umjesto toga, obavezno pijte puno vode kako biste mogli raditi bistrog uma i ostati produktivni.