emailvision.org

Vježbanje je poznato kao dio zdravog načina života, uključujući gubitak težine i izbjegavanje raznih rizika od bolesti. Nažalost, neki ljudi zapravo pretjerano i nemarno vježbaju. To zapravo može naštetiti vašem zdravlju, znate.

Koje su opasnosti prekomjernog vježbanja za stanje organizma? Koji su znakovi ako ste iskusili ovo stanje? U nastavku pogledajte cijelu recenziju.

Prepoznajte opasnosti pretjeranog vježbanja za svoje tijelo

Učinci pretjerane tjelovježbe u kratkom roku mogu uzrokovati pritužbe, poput umora, bolova u mišićima ili bolova u leđima. Ovo stanje se općenito može lako prevladati mirovanjem prije ponovnog početka sportskih aktivnosti.

Međutim, neki od negativnih učinaka prekomjernog vježbanja kojih morate biti svjesni jer može biti kobno i opasno po život su sljedeći.

1. Oštećenje srca

Svakodnevno vježbanje visokog intenziteta štetno je za tijelo jer povećava rizik od kardiotoksičnosti. Kardiotoksičnost je stanje u kojem dolazi do oštećenja srčanog mišića zbog oslobađanja kemikalija koje uzrokuju da vaše srce više ne može pumpati krv po tijelu.

Osim toga, učinci prekomjernog vježbanja također uzrokuju aritmije ili poremećaje srčanog ritma. Vježbanje velikih količina energije može potaknuti tijelo da proizvodi hormone adrenalin i kortizol koji podižu krvni tlak i ubrzavaju rad srca.

European Heart Journal 2020. savjetovao je osobama koje imaju obiteljsku povijest poremećaja srčanog ritma da ne rade fizičke aktivnosti koje prekomjerno sagorijevaju masnoće. To može imati negativan utjecaj na zdravlje srca.

2. Bolest bubrega

Pretjerana tjelovježba također može biti uzrok bolesti bubrega poznate kao rabdomioliza. Ovo stanje nastaje kada je mišić oštećen i otpušta pigment mioglobin iz mišića u krvotok.

Rabdomioliza može uzrokovati probleme, kao što su slabost, bolovi u mišićima i tamnosmeđi urin. U teškim slučajevima, ovo stanje također ima rizik od zatajenja bubrega jer su filtrirajuće strukture bubrega blokirane tvarima od oštećenja mišića.

Stoga uvijek obratite pozornost na intenzitet i učestalost vježbe koju radite. Studija iz 2018. pokazala je da jedan HIIT trening ( intervalni trening visokog intenziteta ) samo po sebi može uzrokovati rane simptome povezane s ozljedom mišića i bubrežnih tubula.

3. Ovisnost o sportu

Sve što je višak sigurno nije dobro za tijelo, kao ni vježbanje. Prekomjerno ponašanje u vježbanju općenito ne primjećujete i može početi od nezadovoljstva procesom ili krajnjim rezultatom.

Ovo nezadovoljstvo vas onda tjera da povećate trajanje, učestalost i intenzitet vježbanja koje je postupno teško kontrolirati. Ova ovisnost o sportu može se pojaviti kao simptom određenih mentalnih poremećaja, kao što je OKP (opsesivno kompulzivni poremećaj).

Kompulzivnu tjelovježbu uglavnom radi netko tko ima povijest poremećaja prehrane ( poremećaj prehrane ) što može biti uzrokovano niskim samopoštovanjem ili perfekcionizmom pod određenim uvjetima.

Znakovi da ste previše vježbali

Morate obratiti pozornost na znakove ako je tijelo radilo pretjeranu tjelesnu aktivnost. Citirano iz Ace Fitnessa, neki od ovih znakova uključuju sljedeće.

• Smanjena izvedba i izvedba vježbanja, čak i ako osjetite povećanje intenziteta i volumena vježbanja.
• Napravite vježbe za koje vam se čini da su vam teške za izvođenje. To može pokazati simptome abnormalno povećanog broja otkucaja srca tijekom vježbanja.
• Pretjeran umor, čak i nakon dugog razdoblja nevježbanja.
• Trajni bolovi u mišićima ili zglobovima nastaju kao posljedica pretjerane upotrebe tijekom vježbanja.
• Neravnoteže u tjelesnom metabolizmu koje mogu uzrokovati nedostatak hranjivih tvari u tijelu koje mogu izazvati komplikacije drugih bolesti.
• Promjene raspoloženja, razdražljivost i poteškoće s fokusiranjem zbog učinaka pretjerane tjelovježbe mogu utjecati na hormone stresa, uključujući kortizol i epinefrin.
• Poremećaji spavanja, kao što je nesanica.
• Smanjen apetit.

Ako osjetite bilo koji od ovih znakova, najbolje je prestati s vježbanjem i malo se odmoriti. Pobrinite se da osjećate da se stanje vašeg tijela počinje poboljšavati prije nego što ponovno započnete svoju aktivnost laganom vježbom.

Međutim, ako stanje ne pokazuje oporavak ili se pogorša nakon mirovanja, trebate se odmah obratiti liječniku radi daljnjeg liječenja.

Savjeti za sigurno, a ne bezbrižno vježbanje

Nemojte dopustiti da vas rizik od prekomjernog vježbanja spriječi u ovoj zdravoj aktivnosti. Budite entuzijastični kada vježbate kako se ne biste osjećali preopterećeni. Pripazite i na intenzitet vježbe da ne prelazi granice sposobnosti vašeg tijela.

Prije vježbanja dobro je prvo se posavjetovati s liječnikom. Postoje neki ljudi s određenim zdravstvenim stanjima koji moraju obratiti pozornost na svoje sportske aktivnosti, kao što su sljedeće.

• Osobe sa aortalnom stenozom, simptomatskim zatajenjem srca, aneurizmama i dispnejom uopće ne bi smjele vježbati jer povećavaju rizik od smrtonosnih ozljeda i smrti.
• Starije osobe, oboljeli od raka i osobe s određenim kroničnim bolestima i dalje smiju vježbati sve dok su pod nadzorom liječnika, medicinskog osoblja ili drugih osobni trener .

Ne možete voditi zdrav život ako se oslanjate samo na tjelovježbu. Također morate paziti na unos zdrave hrane i uravnoteženu prehranu. dr. Steven Blair, istraživač tjelovježbe sa Sveučilišta Južne Karoline, kaže da nije lako sagorjeti kalorije koje dobijete onim što jedete.

Osim što pazite na ono što jedete i pijete, klonite se nezdravog načina života, poput pušenja, pijenja alkohola i nedostatka odmora.