emailvision.org

Trenutačno trčanje na duge staze više nije samo sport, već je postalo stil života urbanih ljudi. Međutim, nemojte samo slijediti, morate vrlo dobro poznavati stanje vlastitog tijela. Razlog je to što trčanje na duge staze ili koje se često naziva maraton zahtijeva uistinu izvrsnu fizičku snagu. Prije trčanja na duge staze, doznajmo unaprijed znakove da ste psihički i fizički spremni.

Znakovi da ste spremni za trčanje na velike udaljenosti

Prvo što je potrebno učiniti prije trčanja na duge staze je provjeriti stanje organizma. Prema riječima dr. Grace Joselini, liječnica ženske nogometne reprezentacije Indonezije na Azijskim igrama 2018., glavni znak da ste spremni je da ste prije trčali na duge staze.

“Trčanje na duge staze nije samo redovito trčanje. Stoga, znati da ste spremni znači već ste se bavili ekvivalentnim sportom”, rekao je dr. Grace unutra Talk show Sun Life Run Resolution 2019 u Južnoj Jakarti, četvrtak (17.1.).

Prema njegovim riječima, kada ste odradili maraton ili sport koji je isto težak i glatko trči, to je znak da se tijelo može i sposobno prilagoditi tim uvjetima.

Što ako nikada prije niste trčali na duge staze?

Pa, što ako nikad niste, a samo želite probati? Kako to saznati mjerenjem vlastitih sposobnosti. To se može vidjeti iz intenziteta vježbanja i vježbanja koje inače radite svakodnevno.

Na primjer, ako samo sjedite i ne vježbate, čak i ako dahtate za stepenicama, to je znak da niste fizički spremni. S druge strane, ako ste navikli vježbati svaki dan i to redovito bez problema, možete se okušati u ovom sportu.

“Trčanje maratona ili dugih staza je doista dobro i ima koristi, posebno za izdržljivost. No, to ipak mora biti prema sposobnostima, ne treba forsirati“, rekao je dr. Grace u timu.

Također navodi da bi za početnike trebali isprobati s najbliže udaljenosti. Za maraton, na primjer, možete ga isprobati počevši s pola udaljenosti, što je 5 km. Nakon uspjeha s polumaratonskom distancom onda je možete povećati na pravi maraton s udaljenosti od 10 km.

“Vježbanje je isto što i lijek, mora biti prema dozi. Ako nije dovoljno, ne donosi dobrobit, ali ako je previše, bit će i opasno”, rekao je dr. Grace koju smo upoznali na tiskovnoj konferenciji Sun Life Resolution Run 2019 17. siječnja u fX Sudirmanu u središnjoj Jakarti.

Pripreme prije trčanja na duge staze

Kada se osjećate spremni za bavljenje ovim jednim sportom, sljedeća stvar koju trebate učiniti je pažljivo se pripremiti. Prije sudjelovanja u trčanju na duge staze potrebno je pripremiti nekoliko stvari, kao što su:

Redovita tjelovježba

Ne možete trčati na duge staze bez prethodne pripreme. Redovito vježbanje pomaže tijelu da se prilagodi stvarnim uvjetima tijekom utakmice. Citirano iz klinike Cleveland, morate trenirati najmanje 3 tjedna prije maratona.

Međutim, nemojte forsirati. Tijekom tjedna prije početka utrke, morat ćete oporaviti svoje mišiće tako što ćete dovoljno spavati. Za to vam je potrebno oko mjesec dana pripreme prije trčanja na duge staze.

Pij puno vode

U danima prije početka utakmice također morate piti puno vode. Pobrinite se da tijelo bude dobro hidrirano. Institut za medicinu navodi da bi muškarci općenito trebali piti 13 čaša, a žene 9 čaša dnevno ili prema The National Athletic Trainers' Association možete podijeliti vodu za piće na 500-600 ml 2 sata prije vježbanja i 200-300 ml svakih 10- 20 minuta.

Složena ugljikohidratna hrana

Pokušajte jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima kao što su kruh, riža ili tjestenina. Hrana sa složenim ugljikohidratima pomaže povećati zalihe energije u tijelu kako bi se kasnije pripremili za natjecanje. Osim toga, zadovoljite druge prehrambene potrebe, naime jedući hranu s nezasićenim mastima kao što su avokado ili maslinovo ulje i proteine ​​s niskim udjelom masti kao što su riba ili orašasti plodovi.

Odabir prave opreme

Odabir prave odjeće i obuće vrlo je važan i ne može se podcijeniti prije trčanja na duge staze. Prema riječima dr. Grace, pogreška koju poprilično ljudi čini obično je nošenje novih cipela tijekom natjecanja, a da ih prethodno ne isprobaju.

Zapravo, idealno bi bilo da ste to isprobali tijekom vježbanja kako bi cipele bile dovoljno fleksibilne da minimiziraju rizik od ozljeda. Osim toga, koristite i posebne tenisice za trčanje koje nisu preuske ili za jednu veličinu veće kako bi stopala imala prostora za disanje.

Osim cipela, potrebno je uzeti u obzir i odabir odjeće. Nemojte koristiti odjeću od materijala koji ne upija znoj. Razlog je u tome što odjeća ili jakne koje ne upijaju znoj mogu zadržati toplinu i uzrokovati drastičan porast tjelesne temperature. Kao rezultat toga, možete doživjeti jaku dehidraciju do toplinskog udara (toplinskog udara).