emailvision.org

Savjetujemo vam da odmorite tijelo od napornih aktivnosti dok se još oporavljate od ozljede. Sada dok se odmarate, ispostavilo se da postoje neke namirnice koje možete konzumirati kako bi ozljeda brzo zacijelila. Ne samo to, neke od dolje navedenih namirnica također pomažu povećati izdržljivost vašeg tijela. Hajde, saznaj više!

Različiti izbori zdrave hrane koji pomažu da se ozljede brzo zacijele

Većina ozlijeđenih nastoji smanjiti unos hrane, iz straha da će se ponovno udebljati jer se bave "posnim" sportom. Međutim, ovo je pogrešan korak oporavka. Smanjenje unosa hrane zapravo će spriječiti tijelo da se oporavi od ozljede.

Izvještava iz Fitness Magazina, tijekom razdoblja oporavka od ozljede tijelo još uvijek treba energiju i hranjive tvari potrebne za popravak oštećenog tkiva ili tjelesnih stanica. Evo četiri vrste hrane koje možete jesti kako biste brže zacijelili ozljedu.

1. Hrana bogata proteinima

Ozljeda čini ozlijeđeni dio tijela neaktivnim. To uzrokuje smanjenje snage i mišićne mase. Hrana bogata proteinima, osobito ona koja sadrži aminokiseline, može umanjiti ove negativne učinke sprječavajući pogoršanje upale. Aminokiseline popravljaju oštećeno tkivo i stanice u ranama. Iz tog razloga povećanje unosa hrane bogate proteinima ubrzat će proces oporavka od ozljeda.

Možete birati svoj dnevni jelovnik s crvenim mesom, ribom i plodovima mora, piletinom, jajima, mlijekom, mliječnim proizvodima (sir i jogurt) ili izborom namirnica bogatih biljnim proteinima. Ako ne možete dobiti dovoljno proteina samo iz cijele prehrane, razmislite o konzumiranju proteinskog mlijeka.

Međutim, količina proteina koja vam je potrebna uvelike varira, ovisno o vašoj dobi, spolu, visini, težini, razini aktivnosti i povijesti bolesti. Sportaši obično trebaju više proteina od ljudi koji nisu ili umjereno aktivni.

2. Hrana bogata vitaminom C

Vitamin C sadrži antioksidanse koji pomažu smanjiti upalu u tijelu kako bi ozljede brzo zacijelile. Ovaj vitamin je također potreban za metabolizam proteina i stvaranje kolagena, važnog vezivnog tkiva u tijelu koje pomaže u održavanju zdravih kostiju, mišića, kože i tetiva.

Osim toga, pokazalo se da unos vitamina C povećava vašu imunološku energiju stimulirajući proizvodnju bijelih krvnih stanica. Vitamin C je također potreban tijelu kako bi pomogao u apsorpciji željeza, tako da vam može pomoći u izbjegavanju anemije. Uz sve ove funkcije, tada vam vitamin C može pomoći povećati snagu vašeg tijela i spriječiti umor.

Postoji mnogo izbora hrane bogate vitaminom C koju možete konzumirati dok se oporavljate od ozljede. Počevši od paprike, jagode, brokule, rajčice, dinje, kupusa, kivija, manga, pa do špinata.

3. Hrana bogata cinkom

Prema Live Strong, članku u časopisu iz 2003 The Alternative Medicine Review izvještava da Cink ima važnu ulogu u pomaganju formiranju DNA za diobu stanica i sintezu proteina, koji su važni za zacjeljivanje ozljeda mišića. Cink se obično nalazi u hrani koja je bogata proteinima. Dakle, konzumiranje hrane bogate proteinima znači povećanje cinka u tijelu.

4. Ostala hrana

Osim proteina, meso i riba sadrže kreatin koji može povećati mišićnu masu i snagu. Ova prirodna tvar postala je popularan dodatak koji se obično koristi kao dodatak, a također pomaže ubrzati zacjeljivanje ozljeda.

Zatim, za jačanje zglobova i smanjenje bolova u zglobovima, možete uzeti glukozamin. Ova tvar se ne nalazi samo u tekućini koja okružuje zglobove, već se može dobiti i iz hrane kao što su školjke ili fermentirani kukuruz i suplementi. Glukozamin također sudjeluje u formiranju tetiva, ligamenata i hrskavice. Međutim, dodaci glukozaminu ponekad uzrokuju alergije na školjke ili jod i predstavljaju rizik za osobe s dijabetesom, trudnice, astmu i hipertenziju.

Nadalje, spojevi u soku od trešanja i kurkumi imaju protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju otekline za brže zacjeljivanje ozljeda.