7 sigurnih načina da se udebljate tijekom ramazanskog posta

Post u ramazanu je zaista izazovan, posebno za one od vas koji se žele udebljati. Jer, glavni ključ debljanja je češće jesti, što se naravno ne može optimalno raditi. Dakle, kako se udebljati tijekom ramazanskog posta?

Kako dobiti na težini dok postite

Premršavo tijelo općenito je uzrokovano nedostatkom hrane u tijelu. Zato je prilagodba prehrane važna za debljanje, osobito tijekom posta.

Ispod su pravila prehrane tijekom posta za osobe koje žele biti debeli.

1. Ne preskačite obroke na sahuru

Nekim ljudima može biti teško rano ustati na suhur, pa ga je lako preskočiti. Iako je jelo u zoru način da se udebljate tijekom posta koji se ne smije propustiti.

Ako ne jedete u zoru, možete se osjećati slabom cijeli dan dok ne dođe vrijeme da prekinete post. Osim toga, izbor hrane u zoru također utječe na dostupnost energije.

Neke od namirnica koje se preporučuju da sahur dobije dovoljno energije tijekom posta uključuju:

  • zob,
  • žitarice bogate vlaknima,
  • škrobna hrana, poput riže ili žitarica,
  • jogurt, dan
  • kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

2. Povećajte kalorije i druge važne hranjive tvari

Povećanje unosa kalorija glavni je ključ debljanja tijela. Nažalost, povećanje potrebe za kalorijama u kratkom vremenu može izazvati smetnje u probavnom sustavu.

Razlog je taj što ovakvi obrasci prehrane nisu dobri za vrijeme posta. Kako biste bili sigurni, kalorije možete dodavati postupno. Na primjer, možete dodati 300-500 kalorija dnevno u nekoliko obroka, i to u zoru i iftar.

Kako dobiti na težini tijekom posta također možete odabrati visokokalorične namirnice koje su bogate ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima, kao što su:

  • cijelo zrno,
  • kruh od brašna,
  • povrće,
  • Smeđa riža,
  • riba,
  • orasi, dan
  • avokado.

3. Obratite pažnju na vrijeme obroka

Budući da ne možete slobodno jesti dok postite, trebali biste maksimalno iskoristiti vrijeme iftara i suhura da biste dobili na težini.

Možda ćete moći jesti manje obroke češće, ali često. Na primjer, jedenje grickalica između obroka, kao što je usred sahura, nakon prekida posta ili teraweh.

Također možete uživati ​​u raznim mliječnim proizvodima, datuljama, voćnim sokovima ili voćnim smoothiejima oko dva sata prije spavanja. Osim što je zdrav, ovaj međuobrok može pomoći u debljanju tijela tijekom posta.

4. Postavite vrijeme pijenja

Drugi način da dobijete na težini tijekom posta je da prilagodite vrijeme za piće u zoru i iftar. Važno je održavati tijelo hidriranim, osobito tijekom posta.

Međutim, to ne znači da možete popiti više nego što biste trebali. Ono što treba imati na umu je postavljanje vremena pijenja. Razlog je to što pijenje u pogrešno vrijeme može uzrokovati smanjeni unos hrane.

Umjesto da pijete previše prije suhura ili za vrijeme iftara, pokušajte piti nakon jela. Pijenje prije jela zapravo čini da se osjećate punije, pa jedete manje.

5. Obratite pažnju na metode kuhanja

Umjesto prženja hrane, savjetuje se korištenje drugih načina kuhanja, posebno tijekom mjeseca Ramazana.

Nezdrave metode kuhanja zapravo mogu učiniti tijelo manje energetskim. Možete se udebljati, ali nažalost na nezdrav način.

Postoji nekoliko preporučenih metoda kuhanja, koje je objavila Svjetska zdravstvena organizacija, uključujući:

  • pržiti na malo ulja,
  • pečenje na roštilju kako bi se zadržale hranjive tvari, i
  • parenje.

6. Nastavite redovito vježbati

Osim prilagođavanja prehrane tijekom posta, kako dobiti na težini trebate učiniti je vježbanje. Višak kalorija pohranjenih u mišićima, a ne samo u masnim stanicama, važan je za pretvaranje u energiju i mišićnu masu.

Neki od vas se mogu osjećati preslabi za vježbanje jer ne dobivaju energiju tijekom dana. Bez brige, možete isprobati laganu tjelovježbu tijekom posta, kao što su:

  • žustar,
  • uže za preskakanje, ili
  • joga.

Vježbanje u mjesecu posta nije zabranjeno. Samo što trebate preurediti raspored i najbolju vrstu tjelovježbe prema svom zdravstvenom stanju.

Trebate se posavjetovati s liječnikom ako imate poteškoća s tjelovježbom tijekom posta, posebno za debljanje.

7. Upoznajte svoje zdravstveno stanje

U određenim slučajevima, gore navedene metode nisu učinkovite u debljanju, posebno kada se posti. Ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu ponekad pate od pothranjenosti i zahtijevaju hitan tretman od nutricionista.

Stoga, prije nego što pokušate ugojiti tijelo tijekom posta, prvo utvrdite svoje zdravstveno stanje. Na taj način možete saznati kako sigurno povećati težinu u skladu sa svojim stanjem.

Ako imate dodatnih pitanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste razumjeli koje je rješenje pravo za vas.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found