emailvision.org

Jeste li se ikada osjećali neusredotočeno? Jeste li se ikada osjećali dok ste jeli da niste shvaćali da vam je nestalo hrane, iako ste se osjećali kao da ste je upravo pojeli? Postoji pojam tzv svjesnost. To je dobrobit zen meditacije. Ova meditacija potječe iz Mahayana budizma s ciljem postizanja prosvjetljenja kroz intuiciju, kroz meditaciju.

Kad to živite, dobit ćete Zentrenutak. Da, kad jedemo, trebali bismo samo jesti, ništa drugo, osjetiti svako žvakanje, osjetiti okus. Onda kako dobiti zen trenutak? Trik je u praksi meditacije.

Prava meditacija nije pražnjenje vašeg uma, ali trebate se usredotočiti na vježbe disanja. Izračunava interval disanja, kada udahnuti, kada zadržati dah, a kada izdahnuti. Znat ćemo to kao zen meditaciju.

Koje su prednosti zen meditacije?

Sljedeće su prednosti zen meditacije povezane s svjesnost:

1. Smanjite osjećaj krivnje

Taj se osjećaj u nama formira od djetinjstva, cilj je udaljiti nas od ponašanja koja se smatraju lošim. Međutim, ponekad je osjećaj krivnje vrlo jak, pa često krivimo sebe ako razočaramo druge, ili sebe. Praksa meditacije može vas zadržati usredotočenim i živjeti samo u sadašnjem trenutku. Trenirajte razmišljati, bez obzira na vaše pogreške u prošlosti, to postaje dio vas samih u prošlosti. U međuvremenu, vi u sadašnjosti niste vi u prošlosti.

2. Donosi mir

Vježbe disanja će nas sigurno opustiti. Možda vam je um zamagljen tjeskobom oko budućih planova, umorom od preopterećenih aktivnosti i brigama o nepotrebnim stvarima. Um postaje zauzet i nekontroliran. Prekomjerno razmišljanje može uzrokovati da postanete pod stresom. Vježbe disanja su potrebne za smirenje. Doista, 'divlje' misli će i dalje biti tu, ali s vježbama disanja možete kontrolirati te misli kako biste se usredotočili i u potpunosti koncentrirali na jednu stvar. Pokušajte s vježbama disanja kad god vam misli izmaknu kontroli.

3. Pomozite u određivanju prioriteta

Kao što je gore objašnjeno, prednost meditacije je da pomaže kontrolirati smjer vaših misli, održava vas usredotočenim. To potvrđuje i istraživanje objavljeno u Psychological Science 2010. Također ćete biti jasniji u određivanju prioriteta. Ovo je kako biste izbjegli osjećaj nemira i zabrinutosti kada nešto ne postignete. Određivanje prioriteta može vas držati usredotočenim na postizanje nečega svaki dan.

4. Poboljšajte kvalitetu svog seksualnog života

Istraživanje objavljeno u časopisu Psychosomatic Medicine 2011., citirano LiveScience, pokazalo je da žene koje prakticiraju meditaciju mogu poboljšati svoje seksualno iskustvo. Žene često nisu prisutne psihički netaknute tijekom seksa, puno tjeskobe koja se proganja, kao što je to kako partner reagira, ili zabrinutost za njegov oblik tijela. Biti potpuno svjestan tijekom seksa moći će ukloniti tjeskobne misli iz mozga, tako da se seksualno iskustvo može poboljšati.

5. Upoznajte sebe

Meditacija vam pomaže da upoznate sebe, zašto? Meditacija donosi svjesnost da budemo prisutni u sadašnjem trenutku. Tijekom tog vremena možete vjerovati pretpostavkama koje kruže s vama, vjerovati onome što drugi ljudi govore o vama. Uz meditaciju gledate u sebe, opraštate pogreške koje ste napravili u prošlosti. Osim toga, posao ćete raditi i svjesno, to je znak koliko je posao vrijedan, svjesni ste slobode koju imate. Ponekad kada se toliko zadubite u posao koji radite, zanesete se ulogom i tako zaboravite tko ste zapravo.

6. Izbjegavajte stres

Meditacija će smanjiti vaš stres. Prema Giuseppeu Pagnoniju, neuroznanstveniku sa Sveučilišta Emory u Atlanti, kojeg citira stranica LiveScience, postoje dokazi koji upućuju na to da bihevioralna terapija pomoću meditacije koja uključuje elemente svjesnost može smanjiti depresiju. Osim toga, pronađeno je i istraživanje koje se bavilo odnosom između svjesnost, simptomi depresije i neuralna aktivnost u odraslih. Priroda svjesnost obrnuto proporcionalno aktivnosti amigdale (dio mozga koji detektira strah) kada su sudionici mirovali. Aktivnost amigdale povezana je sa simptomima depresije. Dakle, studija je zaključila da svojstva svjesnost može promijeniti aktivnost amigdale, to može spriječiti rizik od depresije.

Kako raditi zen meditaciju?

Cilj zen meditacije je osloboditi um od ometanja. Ova se meditacija također preporučuje za pomoć u rješavanju nedostatka usredotočenosti na ADHD, opsesivno kompulzivnog poremećaja, depresije i drugih poremećaja koji ometaju naš um.

Posljednjih desetljeća pojavile su se različite studije koje raspravljaju o prednostima meditacije u poboljšanju tehnika skeniranja mozga. Znanstvenici, koje citira web stranica LiveScience, otkrili su da nekoliko mjeseci prakticiranja meditacije može trenirati čovjekovu oštrinu mozga da zapamti detalje koji bi inače mogli biti zaboravljeni. To nas također dovodi do navika svjesnost, odnosno puna svjesnost.

Tehnika koja se koristi pri meditaciji je fokusiranje na naše disanje i držanje, naravno to možete učiniti s otvorenim ili zatvorenim očima. Važno je to učiniti na tihom mjestu kako biste izbjegli ometanje. Ključ ove meditacije je 'ne razmišljati ništa', samo fokusiranje na taj trenutak meditacije. Možete sjediti prekriženih nogu. Stavite lijevu ruku na desnu, s dlanom okrenutim prema nebu. Napravite ovalni oblik tako da se oba palca međusobno dodiruju, ovdje možete vidjeti položaj ruku.

• Kada vježbate disanje, zatvorite usta, dišete samo kroz nos.
• Možete raditi znakove poput; Udahnite, zadržite (brojeći 1 do 3), a zatim izdahnite.
• Usredotočite se na brojanje i disanje. Ključ je ne boriti se sa svojim mislima, pustiti 'divlje misli' neočekivano.
• Kada otkrijete da nešto premišljate, pokušajte se ponovno koncentrirati.
• Kada uspijete upravljati svojim umom, nemojte lutati okolo, izbjeći ćete ponašanje 'nesvjesno raditi nešto', kao i pretpostavke koje nisu nužno točne.

PROČITAJTE TAKOĐER:

• 6 Glavni izvori stresa u braku
• Ne samo da se riješite stresa, odmor je dobar i za fizičko zdravlje
• Pazite, stres zbog posla može skratiti život