emailvision.org

Stres nikada nije odvojen od vašeg života. Nažalost, mnogi ljudi ne prepoznaju simptome stresa koji se pojavljuju, sve dok se stanje ne pogorša i čak može uzrokovati ozbiljne psihičke probleme. Kako se to ne bi dogodilo, trebali biste znati neke od karakteristika kada ste pod stresom.

Zapravo, što je stres?

Prema mišljenju stručnjaka za mentalno zdravlje, stres je adaptivni odgovor povezan s individualnim psihološkim karakteristikama i procesima. Stres se može dogoditi osobi kada je izvan svoje zone udobnosti, zbog čega tijelo reagira drugačije nego inače.

Mnogo je stvari koje osobu mogu učiniti toliko stresnom. No, općenito govoreći, uzroci su podijeljeni u četiri, a to su od sebe, najbližih ljudi, posla i okoline.

Na primjer, kada se suočavate s radnim zahtjevima, svađate se s partnerom ili ste čak pod pritiskom ciljeva koje ste sebi postavili. Da ne spominjemo ako se i ljudi oko vas osjećaju pod stresom i depresijom, nije nemoguće da će se to odraziti na vas, znate.

Dakle, koji su simptomi fizičkog stresa?

Zapravo, stres će uzrokovati nekoliko promjena u tijelu. Pa, to ovisi o ozbiljnosti doživljenog stresa. Stres je podijeljen u 5 razina, od blage do teške.

Prva razina

U ovoj fazi stres se još uvijek smatra normalnim i nema razloga za brigu. To jest, stres je još uvijek lagan, može se dobro nositi. Na primjer, kada ste nervozni zbog javne prezentacije.

Ostat ćete sigurni u rješavanje problema koji se pojave i moći ćete dobro kontrolirati emocije. Zapravo, to ne utječe na vašu dnevnu rutinu, još uvijek možete dobro jesti, dobro spavati i nastaviti s dobrim poslom.

Druga razina

To je označeno ako je doživljeni stres počeo ometati svakodnevne aktivnosti. Na primjer, gubitak voljene osobe ili prekid veze s partnerom. Kada se to dogodi, pojavit će se negativne emocije, poput ljutnje, razočaranja, tuge ili beznađa.

Ljudi koji su u ovom stanju obično će se početi osjećati nesposobnim izdržati stres i pritisak koji postoji. Stoga su se počele pojavljivati ​​različite tjelesne promjene, npr. letargično tijelo, nedostatak energije, lupanje srca, napetost mišića, što uzrokuje bol.

Treća razina

Ako se stres iz prethodne faze ne može prevladati, negativne emocije će se i dalje pojavljivati ​​i na kraju će se pogoršati. Pa, najtipičniji simptom stresa trećeg stupnja je promjena u funkciji tijela.

Osobe s ovom razinom stresa obično često imaju poteškoća sa spavanjem (nesanica), javljaju se probavni poremećaji, poput poremećaja želučane kiseline i čestih pražnjenja crijeva ili nepravilnog mokrenja. Ako osoba koja doživljava ovaj stres ima drugo stanje, simptomi bolesti će se pogoršati.

Četvrta razina

Stres na ovoj razini općenito je vrlo teško prevladati i ukazuje na kritično stanje. Razlog je taj što se negativne emocije često pojavljuju a da to niste svjesni, što vam otežava usredotočenje na jednu stvar. Osim toga, stres također može ometati kemijske procese u mozgu, čime poremeti kognitivne funkcije.

Ako se ne liječe odmah, simptomi stresa se pogoršavaju i mogu se pretvoriti u depresiju, napade panike, anksiozne poremećaje ili bipolarni poremećaj. Zapravo, natjerati nekoga da pokuša počiniti samoubojstvo kako bi se oslobodio stresa.

Peta razina

Ova razina ukazuje da se doživljeni stres ne poboljšava i na kraju se pogoršava. Osobe s ovim stanjem povući će se iz društvenog života, ne mogu pravilno obavljati svakodnevne aktivnosti i osjećaju bol tijekom dana.

Što se prije riješi stres, to će oporavak biti brži. Međutim, ako je stres vrlo ozbiljan, obično će zahtijevati dugo liječenje. To oboljelog može učiniti još depresivnijim, pa čak i očajnijim, jer misle da nemaju nade da će ozdraviti.

Onda, kada ići liječniku ili psihologu?

Ako osjetite simptome stresa i teško ih je nositi, odmah se obratite stručnjaku, poput psihologa ili psihijatra.

Obično, za drugu i treću razinu stresa, možete zatražiti pomoć od psihologa. U međuvremenu, za četvrtu i petu razinu stresa potreban vam je poseban tretman od strane psihijatra.

Kako izbjeći stres?

Stres koji se ne kontrolira može se razviti u depresiju i uzrokovati razne psihosomatske simptome. Psihosomatika su fizički simptomi koji se javljaju kao posljedica psihičkog poremećaja.

Na primjer, kada ste pod stresom, osjetit ćete simptome poput glavobolje, bolova u trbuhu, bolova u leđima i drugih problema koji mogu ometati aktivnosti.

Srećom, možete izbjeći stres i ovu metodu ja zovem upravljanje stresom. Pa, neki načini upravljanja stresom s kojim se svakodnevno suočavate prilično su jednostavni, uključujući:

1. Shvatite sebe i saznajte uzrok

Prvi korak u suočavanju sa stresom je otkriti što izaziva ili uzrokuje stres. Počnite tražiti uzrok promjena koje osjećate, na primjer zašto niste usredotočeni ili imate problema sa spavanjem u posljednje vrijeme.

Zatim, polako morate raditi na svojoj sposobnosti da kontrolirate svoje emocije, pokušajte ostati pozitivni i motivirati se.

2. Traženje motivacije iz okoline

Sigurno znate da stres može biti zarazan, zar ne? Da, naravno, kako biste bili slobodni od stresa, morate biti okruženi ljudima koji pozitivno razmišljaju. Stvaranje pozitivnih misli može promijeniti način na koji razmišljate tako da probleme koji dolaze smatrate izazovom, a ne teretom.

3. Radite terapiju opuštanja

Stres se obično javlja kada pokušavate pronaći izlaz iz raznih problema. Čak se i tjeskoba i sumnja ne mogu spriječiti i na kraju vas učine još depresivnijim.

Pa, kad se ovo dogodi, sve što trebate učiniti je pokušati ostati smiren. Pokušajte regulirati disanje, duboko udahnite dok zatvorite oči. Zatim ga polako pustite dok razmišljate o dobrim stvarima koje su vam se dogodile.

Ova vas vježba čini opuštenijim, usredotočenijim i sposobnim odrediti najbolje rješenje za rješavanje problema. Osim toga, također možete potrošiti malo vremena na osvježavajući, poput odlaska na godišnji odmor ili nečega što voliš.

4. Okušajte se u sportu

Vježbanje nije samo zdravo za tijelo nego i poboljšava raspoloženje. Pogotovo ako ste u pratnji najbližih ljudi, atmosfera tijekom sporta postaje još uzbudljivija.

Razlog je taj što kada vježbate, tijelo će povećati proizvodnju endorfina. Ovaj hormon igra ulogu u smanjenju boli, stvaranju osjećaja smirenosti i sreće.