Savjeti za ublažavanje bolova u nogama kod trudnica •
Što je gestacijska dob veća, povećava se i pritisak na noge i donji dio tijela. U posljednjem tromjesečju noge će često osjećati grčeve i otečene zbog pojave proširenih vena. No majke se ne trebaju brinuti jer će grčevi i proširene vene postupno nestati nakon poroda. Dok to vrijeme ne dođe, postoji nekoliko načina na koje se može ublažiti problem stopala. Pokazalo se da lagana tjelovježba i odgovarajući odmor u ranoj trudnoći sprječavaju probleme sa stopalima kasnije u životu.
Uzrok grčeva u nogama ponekad se ne može znati, iako mogu postojati određena stanja koja ih mogu izazvati. Ipak, grčevi u nogama jedno su od stanja na koje se većina trudnica žali tijekom trudnoće.
Što da radim ako me noge već bole?
Redovita lagana tjelovježba, posebno u gležnjevima i stopalima, poboljšat će cirkulaciju krvi kako bi se spriječili grčevi. Postoje dvije vrste vježbi koje trudnice mogu raditi kako bi smanjile proširene vene, grčeve i umor u nogama.
Pasivno podizanje nogu
- Lezite, a zatim upotrijebite jastuk za podupiranje stopala tako da budu viša od kukova.
- Radite to svake večeri oko sat vremena. Ako je moguće, činite to povremeno tijekom dana.
Istezanje teladi
- Ustanite, a zatim stavite ruke i noge iza stolice.
- Povucite zgrčenu nogu koliko god može, ali neka peta dodiruje pod.
- Savijte koljeno druge noge. Opustiti.
- Vratite se u početni položaj i ponovite.
Osim što ublažavaju grčeve, redovito istezanje teladi može pomoći u sprječavanju povratka grčeva.
Proširene vene na nogama mogu se liječiti sljedećim koracima:
- Izbjegavajte stajanje dulje vrijeme
- Izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu (prekrštenih nogu)
- Izbjegavajte prekomjernu težinu jer to može povećati pritisak na stopala
- Pokušajte sjediti s podignutim nogama što je češće moguće
- Pokušajte koristiti poseban proizvod iz ljekarne za potporu mišića nogu
- Spavajte s nogama višim od tijela, a za potporu koristite jastuk ili knjigu ispod gležnjeva
