emailvision.org

Ulazite u vikend, još uvijek ste zbunjeni onim aktivnostima? Pokušajte se pridružiti zdravoj aktivnosti hodanja. Osim što je sredstvo za laganu tjelovježbu, zdrava šetnja može biti i mjesto za okupljanje s obitelji, rodbinom i najbližim prijateljima, znate!

Nedavna istraživanja čak su otkrila da hodanje ima više koristi od samo fizičkog. Razlog je taj što ova aktivnost također može poboljšati vaše mentalno i duhovno zdravlje.

Prednosti zdravog hodanja za mentalno zdravlje

Svi znaju da je hodanje najjeftiniji sport. Bez potrebe za kupnjom skupe teške opreme za znojenje, hodanje određene udaljenosti pomaže tijelu u izglađivanju metaboličkog procesa. Nadalje, pokazalo se da hodanje ima i pozitivan utjecaj na vaše psihičko stanje.

Evo nekoliko prednosti hodanja za mentalno zdravlje koje ne smijete propustiti:

1. Čini sretnijim

Prema Jeffu ​​Milleru, doktoru znanosti, psihologu sa Sveučilišta Saint Xavier, hodanje ima pozitivan učinak poput energije. Hodanje je u stanju kontrolirati osjećaje cvjetnosti, visokog entuzijazma, radosti, uzbuđenja i osjetljivosti. Jer hodanje može povećati endorfine u mozgu, zbog čega se osjećamo bolje.

Endorfini su prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu. Također potiče osjećaj sreće u mozgu, što će vas učiniti opuštenijim i sposobnim kontrolirati svoje emocije.

2. Pomaže u borbi protiv depresije

Dugotrajni stres, bilo zbog problema na poslu, romanse, obitelji ili drugih stvari, čini osobu sklonom depresiji. Dobra vijest je da hodanje zapravo može pomoći u borbi protiv depresije.

Hodanje daje vremena za razmišljanje i bijeg od stresa. Stoga se odmorite od užurbanih aktivnosti. Pokušajte ustati iz stolice i izaći na neko vrijeme van. Provedite vrijeme na otvorenom uživajući u suncu, povjetarcu, upoznajući ljude i bilo što drugo zbog čega se osjećate više energije.

Pogotovo ako se zdrava šetnja provodi zajedno s partnerom ili prijateljem. Garantirano! Sigurno ćete biti opušteniji.

3. Povećajte razinu vitamina D

Još jedna prednost redovitog hodanja, posebno na otvorenom, je besplatan unos vitamina D. Možda mislite da je unos vitamina D samo iz povrća i voća.

Zapravo, najveći unos vitamina D dolazi iz sunčeve svjetlosti. Redovitim hodanjem povećat će se i vaš unos vitamina D, pa je rizik od depresije manji. Budući da će nedostatak vitamina D povećati rizik od depresije i sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).

4. Riješite se negativnih misli

Jedno istraživanje pokazalo je da su se ljudi koji su šetali parkom osjećali sretnije i manje tjeskobno od onih koji su hodali isto toliko vremena, ali u blizini gustog prometa. Zašto?

Očigledno, šetnja parkom tjera osobu da više razmišlja o svim negativnim stvarima koje je učinila u svom životu. Neizravno, postaje arena za samointrospekciju kako bi se postala bolja osoba.

4. Postanite sredstvo za meditaciju

Brojne su studije izvijestile da samosvijest može smanjiti stres. Zanimljivo, hodanje osim što vas čini fit može biti i sredstvo za meditaciju. Hodanje vam pruža priliku da razmislite o stvarima koje se događaju ili su se događale. Ovaj mali proces meditacije može pomoći ublažiti stres i spriječiti stres iz vašeg mozga.

Jednostavni savjeti za navikavanje na hodanje

Ako nemate vremena za vježbanje u teretani ili na terenu, samo svakodnevno hodanje također može održati vaše tijelo u formi i zdravim, znate. Evo jednostavnih savjeta koje možete učiniti kako biste se navikli hodati svaki dan bez ometanja dnevnog rasporeda.

1. Nosite ugodan hod

Kako bi ova tjelesna aktivnost bila zabavnija, hodajte na pravi način. Da biste to učinili, zamahnite rukama naprijed-natrag ili rotirajte ramena gore-dolje. Radeći ovaj stil, vaša aktivnost hodanja neće biti dosadna, pa ćete biti uzbuđeniji kada je radite.

2. Prošećite zdravo u zajednici ili uredu

Obično su vikendi vrijeme za zajednice ili tvrtke za zdrave šetnje. Pa, ovaj pravi trenutak možete iskoristiti kao sportski događaj, ali i druženje s prijateljima ili novim ljudima.

Svaki član ili zaposlenik bit će zamoljen da se okupe na određenom mjestu i zajedno prošetaju do unaprijed određenog mjesta. Živahna atmosfera čini da se rute za putovanja na duge udaljenosti osjećaju bliskim. Pogotovo ako zdravo hodate zajedno s obitelji, partnerom ili bliskim prijateljima.

3. Prošećite svaki dan

Da biste se navikli na svakodnevno hodanje, možete početi s jednostavnim stvarima. Primjerice, radije hodaju nego se voze motorom kada žele otići do mjesta nedaleko od svog doma.

Osim toga, ako je moguće, koristite javni prijevoz umjesto privatnih vozila. Međutim, siđite jedno stajalište prije planiranog zaustavljanja, tako da postoji šansa da hodate više.

S vremena na vrijeme pokušajte se popeti stepenicama kako biste došli do sobe. Ako se vaša soba nalazi na visokom katu, prvo možete ići stepenicama do četvrtog kata, a zatim nastaviti dizalom. Poanta je, ako postoji prilika za hodanje, onda hodajte.

Kako vam hodanje ne bi bilo dosadno, možete slušati glazbu u prolazu slušalice. Slušanje glazbe tijekom hodanja može učiniti da se pješačka udaljenost ne osjeća daleko.