emailvision.org

Svatko ima svoje razloge zašto ostaje budan do kasno. Da li raditi nedovršene školske zadaće, juriti rok posao ili čekanje video poziv od ljubavnika koji su u drugim zemljama. Ipak, najviše smeta kada se stalno budimo usred noći dok spavamo. Kao rezultat toga, iako ste spavali osam sati, ujutro ćete se probuditi još pospani zbog poremećenog sna.

Ne spavati dobro nije veliki problem. No, zapravo, studija kaže da će 70% ljudi koji imaju problema sa spavanjem ujutro osjetiti umor, pa to može ometati svakodnevne aktivnosti. Čak i prema Centar za kronične bolesti (CDC), poremećaji spavanja povezani su s rizikom od razvoja hipertenzije, dijabetesa, depresije, pretilosti, raka, povećanjem smrtnosti i smanjenjem kvalitete života i produktivnosti.

Zbog čega se često budimo usred noći?

Sljedeće su stvari koje bi mogle uzrokovati da se probudite dok spavate:

1. Bol

Bolovi se mogu pojaviti zbog stresa ili lošeg zdravlja. U jednoj studiji, 15% Amerikanaca izjavilo je da pati od kronične boli, a 2/3 također je izjavilo da ima problema sa spavanjem. Bol u leđima, glavobolje i sindrom temporomandibularnog zgloba (problemi s mišićima čeljusti) glavni su uzroci nedostatka sna koji su povezani s bolovima.

2. Duševne bolesti i stres

Također se možete probuditi usred noći razmišljajući o mnogim stvarima, poput posla, veze s ljubavnikom ili nedovršenog zadatka na fakultetu. Konačno, uvijek idete u krevet sa svom tjeskobom koja često dovodi do stresa. A ispostavilo se da je nesanica jedan od simptoma i uzroka depresije i tjeskobe koji vam otežavaju spavanje.

3. Hrkanje

Hrkanje je uobičajeno stanje koje može pogoditi svakoga. Obično je navika hrkanja češća kod muškaraca i osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Navika hrkanja očito ne samo da uznemirava vašeg usnulog partnera, već i šteti kvaliteti vašeg sna. Te se navike mogu liječiti uz liječničku pomoć kako biste se dobro naspavali, a povezana je s OSA-om (opstruktivna apneja za vrijeme spavanja).

4. Jet lag

Putovanje u zemlju koja ima drugu vremensku zonu zapravo može utjecati na vrijeme spavanja. To se zove jet lag. Našim tijelima treba do tri dana da se prilagode novom rasporedu svjetla i spavanja u drugoj vremenskoj zoni. To vam može otežati spavanje.

5. Hormonske promjene

Menopauza, menstruacija i trudnoća neki su od glavnih izvora problema sa spavanjem među ženama. prema Nacionalna zaklada za spavanje, oko 40% žena u perimenopauzi (one koje su u menopauzi) imat će problema sa spavanjem.

6. Bolesti i medicinska stanja

Često se problemi sa spavanjem javljaju zajedno s drugim medicinskim stanjima. Kod plućne bolesti ili astme, na primjer, piskanje i otežano disanje mogu ometati vaš san, osobito ujutro. Ako imate zatajenje srca, možete imati abnormalne obrasce disanja. Zapravo, Parkinsonova bolest i druga neurološka stanja mogu uzrokovati poteškoće sa spavanjem.

7. Popijte kavu

Obično će svi koji piju kavu teže spavati zbog sadržaja kofeina u kavi. Budući da je kofein stimulans, većina ljudi ga koristi nakon jutarnjeg buđenja ili kako bi ostali budni tijekom dana ili čak noću. Iako je važno napomenuti da kofein ne zamjenjuje san, ispijanje kave s kofeinom može nas učiniti budnijima i probuditi se usred noći, blokirajući kemikalije koje izazivaju san u mozgu i povećavajući proizvodnju adrenalina.

8. Umor

Broj aktivnosti često je zamoran. Stvarno želim leći na krevet da odmah zaspim i napunim izgubljenu snagu. Međutim, taj osjećaj umora može vas natjerati da se probudite iz sna. Kako se ispostavilo, zapravo postoji velika razlika između umora i pospanosti.

Kada ste umorni, vaše tijelo je još uvijek pod upitnikom jeste li umorni zbog stresa ili iscrpljujuće tjelesne aktivnosti. Jednostavno rečeno, žuriti u krevet nije isto što i žuriti na spavanje.