Prije jutarnje tjelovježbe, trebam li prvo doručkovati ili ne?
Doručak i jutarnja tjelovježba dobre su aktivnosti za održavanje zdravlja. Međutim, ova aktivnost može biti dilema za ljude koji imaju raspored vježbanja ujutro. Dakle, što je bolje: doručak prije ili poslije vježbanja?
Prednosti vježbanja prije doručka
Neka istraživanja pokazuju da je vježba prije doručka sigurna. Jedna od njih je studija objavljena u British Journal of Nutrition 2013. koji je pokazao da vježbanje prije doručka može sagorjeti 20% više tjelesne masti.
Ako želite sagorjeti masnoće, tijelo mora koristiti rezerve hrane u obliku masti, a ne iz hrane koju konzumirate. To je zato što u osnovi tijelo pohranjuje rezerve energije u obliku masti, čak i kada niste jeli.
Kada vježbate prije doručka, tijelo još nema energiju iz hrane. Sva energija koju koristite za vježbanje dolazi iz masti. To je razlog zašto vježbanje prije doručka može učiniti da sagorite više masti.
Osim toga, istraživači objašnjavaju da tjelovježba ujutro prije doručka neće poželjeti jesti više ili gladovati tijekom dana. To će zapravo jutarnju tjelovježbu učiniti optimalnijom.
Kada vježbate prije jela, dolazi do promjene u radu hormona inzulina i hormona rasta. Na taj način pomažete tijelu da prilagodi proizvodnju hormona inzulina.
Nakon što završite s vježbanjem i jelom, hormon inzulin će djelovati osjetljivije. Ovaj hormon također pomaže boljoj apsorpciji hranjivih tvari iz hrane te ih distribuira u mišiće i jetru.
Učinak hormona rasta također je bolji kada vježbate prije doručka. Ovaj hormon pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, sagorijevanju masti i poboljšanju zdravlja kostiju i fizičke izdržljivosti.
Vodič za sportsku prehranu za sportaše i tjelesno aktivne
Ne može svatko vježbati prije doručka
Što je manje kalorija u probavnom sustavu, to se tijekom vježbanja sagorijeva više masti jer tijelo uzima rezerve hrane iz masti. Zbog toga je vježba prije jela pogodna za osobe koje žele sagorjeti više masti.
Međutim, ako vježbate kako biste poboljšali svoju fizičku kondiciju, snagu i brzinu, vježbanje bez hrane zapravo će ga učiniti neučinkovitim. To je zato što tijelo još uvijek treba kalorije u metaboličkom procesu.
Dijabetičarima se također ne preporuča vježbanje prije jela jer često imaju niske razine šećera u krvi (hipoglikemija). Ako imate dijabetes, trebali biste doručkovati ili pojesti mali međuobrok prije vježbanja.
Savjeti za sigurnu jutarnju tjelovježbu prije doručka
I tjelovježba i doručak aktivnosti su pod utjecajem navika pa se metoda razlikuje od osobe do osobe. Međutim, ako želite isprobati vježbanje na prazan želudac, evo nekoliko savjeta kojih se morate pridržavati.
1. Pripremite se od prethodne noći
Rano buđenje pod utjecajem je biološkog sata i vremena spavanja. Stoga, želite li vježbati ujutro, dovoljno naspavajte se navečer kako bi tijelo ujutro bilo spremno za fizičku aktivnost.
2. Napravite pravu vježbu
Prvo odradite vježbu prema svojim željama ili navikama. Ako tek počinjete s vježbanjem, pokušajte s vježbama laganog intenziteta poput jutarnje šetnje ili trčanja.
3. Dovoljne potrebe za vodom
Prije i poslije vježbanja popijte oko pola do jedne litre mineralne vode ili drugih sportskih napitaka. Potrebe za ovom tekućinom preporuča se podmiriti dva ili tri sata prije vježbanja.
4. Odmarajte se kada ste umorni i jedite kada trebate
Nije svatko u stanju vježbati prije doručka. Ako se osjećate umorno ili počnete osjećati glad, prestanite s vježbanjem kako biste spriječili gubitak mišića. Jedite zdrave grickalice kako biste svom tijelu dali energiju.
5. Dovoljne prehrambene potrebe nakon vježbanja
Bez obzira jeste li doručkovali ili ne, preporuča se da se vratite jelu unutar 45 minuta nakon vježbanja. Međutim, nemojte jesti samo ugljikohidrate. Birajte hranu bogatu proteinima kako biste vratili izgubljenu energiju.
I doručak i tjelovježba imaju važnu ulogu za zdravlje. Mnogi stručnjaci zapravo preporučuju vježbanje prije doručka. No, to još treba prilagoditi uvjetima i potrebama svake osobe.
Vježbanje na prazan želudac može biti učinkovito za ljude koji žele sagorjeti više masti. Međutim, za osobe koje žele izgraditi mišiće ili pate od određenih bolesti, doručak prije vježbanja je bolji izbor.
