emailvision.org

Jogging ili jogging jedna je od lakih i jeftinih fizičkih aktivnosti. Ne treba vam puno kapitala, samo s cipelama možete trčati po kućnom kompleksu. Ne samo praktično, jogging također može učinkovito sagorijevati masnoće, znate! Međutim, koliko dugo treba biti dobro vrijeme trčanja da bi se učinkovito sagorijevale masti? Pogledaj ispod.

Koliko kalorija sagorite dok trčite?

Koliko se kalorija sagorijeva ovisi o tome koliko je naporna aktivnost trčanja koju radite. Što je jači intenzitet vježbe, to više peče. Osim toga, sagorjele kalorije također ovise o stanju svake osobe, kao što je tjelesna težina.

Odrasle osobe težine 70 kg, jednosatnim trčanjem s trčanjem od 5 km mogu sagorjeti 596 kalorija. Dok odrasla osoba teška 84 kg trči na istu udaljenost i vrijeme sagorijeva 710 kalorija. Trajanje ovog trčanja je drugačije, zar ne?

Ako trčiš iznad ergometar, bit će lakše pratiti koliko se kalorija može sagorjeti tijekom trčanja.

Jesu li sagorjele kalorije uključujući i kalorije iz masti?

Da, sagorjele kalorije također dolaze iz masnih naslaga u tijelu. Međutim, opet to ovisi o intenzitetu i trajanju onoga što radite dok trčite.

Ako trčite malim intenzitetom i dugotrajnošću, tijelo će težiti sagorijevanju masti. Ako ste znatiželjni, možete znati je li trčanje koji radite sagorjelo optimalnu masnoću ili ne.

Kako, izračunavanjem otkucaja srca. Masne naslage će se koristiti kao energija kada osoba dosegne 75 posto svog maksimalnog broja otkucaja srca.

Prije nego što izračunate ovaj broj, prvo morate znati koja je veličina vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Trik, oduzimanjem broja 220 s trenutnom dobi.

Uzmimo za primjer, imate 50 godina, tada je maksimalni broj otkucaja srca 220-50 što je 180 bpm (otkucaja u sekundi). Pa, ako želite sagorjeti masnoće, onda kada trčite, vaš broj otkucaja srca treba biti 75 posto te brojke.

Dakle, 75 posto od 180 bpm je 135 bpm. Kada dostignete taj broj tijekom trčanja, masnoća u tijelu počinje se sagorijevati i optimalno koristiti.

Da biste imali više utjecaja, također morate trčati s tim otkucajima srca u relativno dugom trajanju.

Koje je najbolje vrijeme za trčanje za sagorijevanje masti?

Zapravo, ne postoji mjerilo koliko dugo je dobro vrijeme za trčanje. Međutim, ako ste trčanje za dugo vremena će sigurno sagorjeti više kalorija. Da biste barem počeli sagorijevati masnoće, morate trčati više od 30 minuta niskim intenzitetom.

Također možete povećati intenzitet vašeg trčanja, tako da dosegne 80-90 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca. To može učiniti sagorijevanje kalorija optimalnijim.

Ovo trčanje visokog intenziteta možete izvoditi najmanje 20 minuta. Radite ovu rutinu 4-5 puta tjedno.

Ako imate manje vremena, možete raditi vježbe visokog intenziteta. Ovakva vježba i u kratkom vremenu još uvijek može sagorjeti masnoće u tijelu.