emailvision.org

U dobi od 40 godina trebali biste se početi pripremati za mnoge zdravstvene probleme. Prema riječima stručnjaka, vaš 40. rođendan je savršeno vrijeme da ispunite svoje zdravstvene potrebe.

Zdravlje je lako ostaviti po strani, pogotovo ako ste zauzeti poslom i obitelji. Međutim, 40 godina je vrijeme da procijenite svoje zdravlje i da napravite dugoročne planove.

Ulaskom u dob od 40 godina, vrijeme je da počnete raditi ove stvari za zdravlje

1. Budite svjesni promjena u svojoj viziji

U dobi od 40 godina vid se može početi pogoršavati. Stoga redovito kontrolirajte svoje oči. Morate znati čitati riječi otisnute na naljepnicama lijekova i raznim drugim naljepnicama. Ako nemate naočale za čitanje i ne možete čitati ispisani tekst, mogli biste propustiti važne informacije.

Glavni uzrok sljepoće kod starijih osoba je stanje koje se naziva makularna degeneracija. Ovaj poremećaj pogađa 9,1 milijun ljudi starijih od 40 godina. Način na koji se to može učiniti je smanjiti korištenje elektroničkih uređaja kao što su mobiteli i prijenosna računala

Previše izlaganja suncu može povećati kataraktu, pa su sunčane naočale jedan od načina za usporavanje katarakte. Provjerite imaju li naočale UVA i UVB zaštitu.

2. Saznajte koji je vaš "broj".

40 je dobro vrijeme za provjeru krvnog tlaka, kolesterola, šećera u krvi i težine. Morate znati kolika je vaša razina kolesterola i ako ga niste provjerili prije 40. godine, onda biste to trebali učiniti sada.

Poznavanje ovih brojeva pomoći će vama i vašem liječniku da utvrdite koji su čimbenici rizika za bolest i kako ih liječiti ili kontrolirati

3. Povećajte mišićnu masu

Počevši od dobi od 40 godina, ljudi gube oko 1 posto mišićne mase godišnje.

Stoga možete imati koristi od uključivanja treninga s utezima, zajedno s kardiovaskularnim vježbama, u svoj tjedni program tjelesne aktivnosti. Kako starite, postajete i manje fleksibilni. Možete dodati jogu ili pilates svom svakodnevnom treningu, što će vam pomoći poboljšati fleksibilnost, snagu jezgre, ravnotežu i raspon pokreta.

4. Jedite više vlakana

Prošli su dani halapljivog jedenja bez debljanja. Kako se vaš metabolizam usporava oko 40. godine, smanjenje unosa kalorija može poboljšati vaše zdravlje. Međutim, također biste trebali paziti da unosite dovoljno vlakana i tekućine.

5. Provjerite svoju štitnjaču

Ako se često osjećate umorno, dobivate na težini bez razloga, a vaša kosa i koža izgubili su sjaj, razmislite o pregledu štitnjače. Ove vratne žlijezde pomažu u kontroli razine energije i regulaciji hormona, a 40 je izvrsno vrijeme za početak pregleda.

6. Izbjegavajte ozljede i bolove u zglobovima

Kako starite, skloni ste ukrutiti svoje tetive i mišiće, što povećava rizik od ozljeda. Vježbanje može pomoći u jačanju mišića oko zglobova i smanjiti rizik od ozljeda. Vježbanje također može pomoći u smanjenju bolova u zglobovima. Međutim, potrebno je biti oprezan i biti selektivan u odabiru vrste sporta koji ima nizak rizik od ozljeda

7. Vodite računa o zdravlju kostiju

Kako starite, postajete osjetljiviji na krhkost kostiju ili osteoporozu. Za održavanje gustoće kostiju važno je raditi trening snage i izdržljivosti.

Dok trening s utezima obično uključuje stroj za dizanje utega, možete dodati funkcionalni trening s utezima koji više uključuje cijelo tijelo - pomoću utega ili traka za otpor. Čučnjevi, iskori, potisak za ramena i uvojci za biceps su neki primjeri. Ova vježba oponaša pokrete izvedene u stvarnom životu, kao što je podizanje kutije ili penjanje stepenicama.

Pozdrav Zdravstvena grupa ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.