emailvision.org

Voće je najbolji izvor vlakana, složenih ugljikohidrata te vitamina i minerala za doručak. Međutim, jeste li znali da određene kombinacije voća za doručak mogu pružiti daleko veće zdravstvene prednosti?

Kombinacija voća za doručak koju vrijedi probati

Svaka vrsta voća ima svoj vlastiti nutritivni sadržaj sa svojim funkcijama, u rasponu od tjeranja prehlade do posvjetljivanja kože. Kombiniranjem pravog voća optimizirati će se te različite funkcije.

Sve vrste voća su korisne za vaše zdravlje. Međutim, neke od njih imaju određene karakteristike koje ih čine pogodnijima za doručak. U nastavku donosimo najbolje kombinacije voća kako bi vaš doručak bio raznovrsniji i zdraviji.

1. Kivi, jagode i crveni grejp za imunološki sustav

Kivi, jagode i crveni grejp (grejp) bogati su vitaminom C koji može poboljšati rad imunološkog sustava. Sadržaj vitamina C u sva tri čak je veći od citrusa koji je identičan ovom vitaminu.

Kao varijantu, možete napraviti i kombinaciju drugog voća bogatog vitaminom C, kao što su mango, papaja ili ananas za doručak.

Pomiješajte ovo voće u zdjelu voćne salate s jogurtom ili ih napravite smoothieji zdravo bez dodanog šećera.

2. Trešnje, borovnice , i ananas za zdravlje probavnog sustava

Trešnje sadrže antioksidativne spojeve fenolni , ananas sadrži enzim bromelain, dok borovnice Sadrži vitamin A, vitamin C i vitamin E.

Sve ove komponente pomažu spriječiti upalu koja uzrokuje bolest u probavnom sustavu.

Borovnice također sadrže antioksidativne spojeve zvane antocijanini. Antocijanini pomažu probavnim bakterijama u procesu metaboliziranja antioksidativnih spojeva fenolni.

Zbog svoje funkcije u probavnom sustavu, borovnice biti jedna od najboljih kombinacija voća za doručak.

9 voća koje sadrže najviše vitamina C

3. Banane, avokado i jabuke za izvor energije tijekom dana

Banane sadrže ugljikohidrate, jabuke su bogate vlaknima, dok je avokado izvor zdravih masti.

Kombinacija ova tri voća za doručak može pružiti dodatnu energiju ujutro. Također se duže možete osjećati sitima.

Sve tri možete konzumirati izravno ili ih pomiješati smoothieji energetska gusta. Ako je potrebno, dodajte jogurt kako biste dodali okus i lakše probavili.

4. Papaja, kupina , a dinja za ljepotu

Kombinacija voća koju konzumirate za doručak može pomoći u održavanju ljepote kože. Nemoj vjerovati? Pokušajte pomiješati voće papaje, kupina , a dinje u sok ili smoothieji. Pijte redovito svako jutro.

Papaja je bogata spojevima koji povećavaju proizvodnju kolagena, kao i enzimima papaina koji mogu spriječiti oštećenje kože. U međuvremenu, b kupina Sadrži antioksidativne spojeve, vitamin A i vitamin C.

Da ne zaboravimo, dinja sadrži beta karoten, koji je sirovina za vitamin A koji održava kožu i kosu glatkom.

12 recepata ukusnih smoothieja

5. Limun, lubenica i goji bobice za detoksikaciju

Lubenica je bogata sadržajem vode, spojevima glutation , likopen, vitamin A i vitamin C koji pomažu u procesu detoksikacije. U međuvremenu, goji bobice su bogate vitaminima A, B, C, E, željezom i kolinom, koji su jetri potrebni da se riješi toksina.

Kombinacija ovog voća za doručak bit će "bogatija" ako dodate sok od limuna. Limunov sok sadrži obilje antioksidativnih, antibakterijskih i antivirusnih spojeva.

Možete ga preraditi kao sok. Možete dodati i krastavac i peršin kako biste ujutro smanjili nadutost želuca.

Za doručak se mogu konzumirati gotovo sve kombinacije voćnih vrsta. Međutim, ne zaboravite obratiti pozornost na količinu voća koje unosite i vrstu voća koje jedete ujutro.

Postoje i vrste voća koje sadrže više kalorija i šećera, kao što su mango i banane. Vrsta šećera koja se nalazi u voću je prirodni šećer, ali neki ljudi s određenim stanjima i dalje moraju paziti da unos šećera ne bude pretjeran.

Pogotovo ako pokušavate smršaviti ili imate dijabetes.