emailvision.org

Jeste li pazili na unos hrane? Mnogi ljudi nesvjesno jedu više ili manje hrane nego što im je potrebno. To je zato što većina ljudi ne obraća pažnju na to što jedu i koliko.

Znakovi da još uvijek ne unosite hranu

Ako jedete više nego što vam je potrebno, vaša ljestvica će se sigurno povećati. U međuvremenu, ako jedete manje nego što vam je potrebno, možete izgubiti težinu.

Međutim, to nije sve. Nedostatak unosa hrane može pokazati i druge znakove. bilo što?

1. Umor

Kada unos kalorija koji jedete još uvijek nedostaje, osjećat ćete se umorno cijelo vrijeme. Osjećate se toliko malo energije da se ne uzbuđujete zbog bilo kakve aktivnosti.

To je zato što sve što radite zahtijeva energiju iz hrane koju jedete, čak i kada se odmarate.

Općenito, svaka osoba treba više od 1000 kalorija za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija. Dakle, ako je unos hrane manji od 1000 kalorija dnevno, to može usporiti tjelesni metabolizam i učiniti vas umornim.

2. Uvijek gladan

Glad je znak da vaše tijelo još uvijek ne dobiva dovoljno hrane. Dakle, morate jesti više kako biste zadovoljili potrebe za kalorijama koje su vam potrebne.

Istraživanja dokazuju da unos hrane koja još uvijek nedostaje uzrokuje povećanje apetita. To se događa zbog promjena u razinama hormona koji kontroliraju glad i sitost.

Tijelo će slati signale koji vas potiču da jedete kako biste izbjegli gladovanje. To se događa kada vaš unos hrane previše opadne.

3. Glavobolja

Imate li često glavobolje? Uzrok može biti nedostatak hrane.

Kada nedostaje unos hrane (osobito ugljikohidrata), razina šećera u krvi može pasti, a energija dostupna tijelu za obavljanje svojih funkcija također se smanjuje.

Glavobolje se mogu pojaviti i jer mozak ne dobiva dovoljno energije za obavljanje svojih funkcija.

4. Osjećaj hladnoće

Stalna hladnoća također može biti znak da ne jedete dovoljno. Vaše tijelo dobiva toplinu i održava tjelesnu temperaturu sagorijevanjem brojnih kalorija.

To znači da ako pojedete samo nekoliko kalorija, vaše tijelo nije u stanju zadržati toplinu, pa možete osjetiti hladnoću.

Što manje kalorija unesete u svoje tijelo, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti hladnoću.

5. Problemi sa spavanjem

Još jedan znak da još uvijek ne dobivate dovoljno hrane je da imate problema sa spavanjem.

Studija objavljena u časopisu Eating and Weight Disorders 2005. godine dokazala je da su stroge dijete 381 studenta uključenog u studiju uzrokovale lošu kvalitetu sna.

Druge studije su također pokazale da nedovoljan unos hrane uzrokuje poteškoće sa spavanjem i čini san manje čvrstim. Ako osjećate veliku glad kada želite spavati ili kada se probudite, to je znak da ne jedete dovoljno.

6. Zatvor

Zatvor (zatvor) također može biti znak da ne jedete dovoljno. Jedenje manje hrane može usporiti pražnjenje crijeva jer probavni trakt može preraditi manje hrane.

To onda uzrokuje zatvor ili otežano pražnjenje crijeva. Ako je vaša stolica manja od tri puta tjedno i imate poteškoća s defekacijom zbog tvrde stolice, možda imate zatvor.

Jedite hranu bogatu vlaknima i povećajte količinu unosa hrane što je više moguće kako biste se lakše snašli.

7. Gubitak kose

Gubitak kose u malim količinama može biti normalan. Međutim, ako je gubitak kose sve veći, to može biti znak da ne jedete dovoljno.

Kosa također treba puno hranjivih tvari za svoj rast. Nedostatak unosa kalorija, proteina, biotina, željeza i drugih hranjivih tvari može uzrokovati opadanje kose.