emailvision.org

Najmanje polovica žena koje imaju sindrom policističnih jajnika (PCOS) ima prekomjernu tjelesnu težinu ili čak pretilo. Žene s PCOS-om također su izložene riziku od razvoja inzulinske rezistencije, što dovodi do debljanja ili povećanog rizika od dijabetesa. Nestabilni hormoni također imaju tendenciju da žene s PCOS-om imaju poremećaje prejedanja. Dugoročno, pretilost može povećati rizik od raznih opasnih kroničnih bolesti. Stoga je gubitak težine jedan od najvažnijih stupova terapije za kontrolu simptoma PCOS-a. Kakav je vodič o prehrani za PCOS?

Vodič za dijetu za PCOS za mršavljenje

1. Napravite plan zdrave prehrane

PCOS je povezan s povišenom razinom inzulina, što može povećati razinu šećera u krvi i dovesti do inzulinske rezistencije. Stoga biste trebali početi ograničavati unos hrane s visokim udjelom ugljikohidrata - čak i ako ih možete u potpunosti izbjeći.

Richard Legro, MD, predsjednik odjela za porodništvo i ginekologiju u Penn State Health Medical Center, kaže da osobe s PCOS-om moraju povećati konzumaciju hrane s niskim glikemijskim indeksom.

Glavni izvori hrane s niskim glikemijskim indeksom su povrće i voće, cjelovite žitarice (kao što je kruh od cjelovitog zrna pšenice ili zobena kaša), gomolji (slatki krumpir i mrkva) te izvori proteina i zdravih masti.

Osim što ćete se usredotočiti na razne jelovnike hrane s niskim GI vrijednostima, također morate povećati hranu koja ima protuupalna svojstva, kao što su:

• Avokado
• Orašasti plodovi
• Ribe bogate omega 3, kao što su losos i sardine
• Rajčice
• Špinat
• Maslinovo ulje
• Zeleni čaj

Ne zaustavlja se samo na odabiru jelovnika, morate paziti i na to koliko često jedete. Umjesto da jedete 3 velika obroka dnevno, podijelite ih na manje porcije tijekom dana. Na primjer, 6 obroka s razmakom od 3 do 4 sata. Ova metoda je vrlo učinkovita za izbjegavanje drastičnih skokova šećera u krvi.

2. Redovito vježbajte

Prehranu za PCOS također treba uravnotežiti redovitom tjelovježbom kako bi se poboljšala osjetljivost na inzulin u regulaciji razine šećera u krvi.

Ne mora biti težak, samo radite aerobik, lagano hodajte, vozite bicikl ili plivajte kako biste održali tijelo u formi. Kako biste spriječili da vaši mišići rastu kao muški bodybuilder, možete dodati trening s laganim utezima.

Općenito, svaki dan možete vježbati najmanje 30 minuta (ili najmanje 150 minuta tjedno). Također pazite da ne sjedite predugo tako što ćete ostati aktivni dok ste u uredu.

3. Ne zaboravite uzeti lijek za PCOS

Neki od lijekova koje vam liječnik propisuje za liječenje simptoma PCOS-a mogu vam pomoći u mršavljenju, zbog svojih učinaka koji djeluju na stabilizaciju hormonalnih poremećaja u tijelu uzrokovanih inzulinskom rezistencijom.

Stoga, pitajte svog liječnika o lijeku koji odgovara vašem stanju. Pridržavajte se doze i načina uporabe kako biste izbjegli rizik od neželjenih nuspojava.

4. Prestanite pušiti

Ako imate PCOS i aktivni ste pušač, dobra je ideja odmah prestati pušiti. Studija iz 2009. koju je vodio dr. Susanne Cupisti iz Sveučilišne bolnice u Erlangenu, Njemačka, otkrila je da pušenje može uzrokovati povećanje inzulina i testosterona kod žena s PCOS-om.

Ako se razina inzulina i testosterona u tijelu poveća, simptomi PCOS-a će se automatski pogoršati što može dodatno otežati gubitak težine.

5. Dovoljno spavajte

Žene s PCOS-om imaju povećan rizik od dnevne pospanosti i apneje u snu. Ipak, koliko god je to moguće, pokušajte uvijek dobiti dovoljno sna, što je otprilike 7 do 8 sati svake noći. Ostati budni do kasno ili nedovoljno spavati dugo je povezano s rizikom od debljanja i dijabetesa.

Ako imate problema s uspostavljanjem zdravog obrasca spavanja, dodatno se posavjetujte s liječnikom koji vas liječi. Zapamtite, ne postoji instant način za mršavljenje, čak ni za osobe koje imaju PCOS. Dijeta za PCOS zahtijeva napor i snažnu volju iznutra.