emailvision.org

Zabrinuti ste jer vaše dijete izgleda mršavije od druge djece njegovih godina? Zapravo, ako liječnik kaže da je vaše dijete zdravo, ne morate brinuti o njegovoj težini. Međutim, ako je djetetova težina ispod prosjeka, postoji nekoliko načina na koje se može učiniti da beba bude veća.

1. Visokokalorična hrana

Djeci u dobi od 2 – 3 godine općenito je potrebno oko 1000 kcal dnevno, a djeci od 4 – 8 godina 1200 – 1400 kcal dnevno. Prosječnom čovjeku potrebno je dodatnih 3500 kcal da dobije 5 unci tjelesne težine. Dodavanjem kalorijskog unosa od 500 kcal ukupnim dnevnim kalorijskim potrebama vašeg djeteta, to će pomoći vašem djetetu da dobije dodatnih 5 unci tjedno, proporcionalno djetetu koje ima manju tjelesnu težinu.

2. Povećajte unos masti

Povećanje unosa masti u prehrani vašeg djeteta brz je i jednostavan način povećanja kalorija, jer 1 gram masti sadrži više kalorija od ostalih nutritivnih izvora. Maslinovo i repično ulje, maslac i majoneza s transmasnim kiselinama mogu se koristiti kao sastojci za kuhanje jela vašeg mališana, a dodatna 1 žlica bilo kojeg od ovih povećat će kalorijski broj za 45 – 120 kcal. Također možete dodati umak od vrhnja ili topljeni sir riži, tjestenini ili povrću kao alternativni način dodavanja kalorija u prehranu vašeg djeteta.

Dok kuhate, sastojke s malo masti zamijenite sastojcima s visokim udjelom masti. Na primjer, kada pravite zobene pahuljice, koristite svježe mlijeko umjesto da ga samo pomiješate s vodom.

3. Povećajte unos ugljikohidrata

Ugljikohidrati uključuju nutritivne izvore koji su bogati kalorijama, 4 kcal/gram, iako ne toliko u sadržaju masti. Djetetu možete dati grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, kao što su grožđice, suho voće i granola. 250 grama jednog od ovih sastojaka sadrži najmanje 240 kcal, također pogodno za dodavanje kao nadjev za puding, jogurt ili žitarice.

Također možete povećati dnevni unos ugljikohidrata vašeg mališana dodavanjem meda ili voćnog soka svježem voću ili žitaricama od zobenih pahuljica.

4. Kalorije iz pića

Ako vaš mališan ne voli jesti, možete mu pomoći da dobije na težini unosom kalorija sadržanim u nekim pićima. Svježi voćni sokovi, svježe mlijeko, jogurt i smoothieji koji sadrže jogurt obično imaju više od 100 kcal po obroku (8 unci/250 ml). Ovi napitci također su bogati vitaminima i mineralima, jer mliječni proizvodi sadrže i do 8 grama proteina po obroku. Možete kupiti posebne formule za rast i razvoj bebe u okusima čokolade ili vanilije koje su dostupne u supermarketima ili ljekarnama.

5. Jedite redovito

NEMOJTE preskakati obroke: preskakanje obroka uskratit će vašem mališanu priliku da dobije dovoljno kalorija za dnevne aktivnosti. Steknite naviku jesti 3 puta dnevno s 2 pauze između normalnih obroka.

6. Veća porcija

Poslužite dvije porcije sendviča odjednom, umjesto da dajete samo jednu šalicu. Mlijeko dajte u veću čašu, ili veliku zdjelu za žitarice, i veće voće.

7. Poslužite maslac od kikirikija, orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje

Ove namirnice su bogate zdravim mastima i mogu se dodati u prehranu vašeg djeteta koje voli vježbati. Hranjive tvari sadržane u ovoj hrani pomoći će vratiti upalu koja može biti uzrokovana ozljedama kada vaše dijete vježba. Hrana koja je bogata zdravim mastima također sadrži visoku razinu kalorija. Dodajte narezane bademe u žitarice za doručak ili salatu. Napravite sendvič preliven maslacem od kikirikija ili poslužite guacamole umak s avokadom kao međuobrok za pomfrit vašeg mališana (bez zasićenih masnoća)

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!