emailvision.org

Zatvor, također poznat kao zatvor, je stanje kada imate poteškoća s defekacijom. Za one od vas koji imaju zatvor, zasigurno bol ili nelagoda u želucu mogu ometati vaše aktivnosti. Pa, postoje neke vježbe koje mogu smanjiti zatvor. Ovi pokreti su također vrlo laki i praktički ih izvode svi. Koji su neki pokreti za vježbanje za liječenje zatvora? Slušaj ovdje.

Može li vježba doista liječiti zatvor?

Vježbanje, osobito vježbanje, može ubrzati kretanje hrane u debelom crijevu. Ako hrana brzo prolazi u debelom crijevu, manje vode se apsorbira iz izmeta u tijelo.

Zašto bi se manje vode trebalo apsorbirati? Ako se puno vode iz izmeta apsorbira, to će učiniti teksturu tvrdom i suhom pa je teško proći kroz crijeva. Ako tekstura nije pretvrda jer sadrži dovoljno vode, izmet će nesmetano odlaziti iz tijela.

Osim toga, tjelovježba će također pomoći u disanju i povećati broj otkucaja srca. Ovo stanje će potaknuti prirodne kontrakcije crijeva. Crijevni mišići koji se učinkovito kontrahiraju pomoći će da se hrana iz crijeva lakše izbaci.

Vježba za liječenje zatvora

1. Kardio

Kardio vježbe će povećati disanje, broj otkucaja srca i potaknuti mišiće i živce na optimalan rad. Osim toga, promjene u načinu života koje se učine kada redovito vježbate kardio vježbe vrlo će vjerojatno povećati vaš unos vode, bolje jesti i smanjiti stres.

Kardio vježbe uključuju hodanje, plivanje, zumbu i trčanje. Ako radite ili imate aktivnosti na otvorenom, učinite svoje tijelo uvijek aktivnim na putovanju, na primjer brzim hodanjem.

Prvo se zagrijte hodajući normalno 5 minuta. Drugo, 30 minuta hoda brzim tempom. Treće, kada se približava 30. minuti, smanjite brzinu hodanja dok radite istezanje.

Ako ne možete brzo hodati do 30 minuta, hodajte nekoliko puta dnevno po 10-15 minuta.

2. Joga

Neke joga poze mogu smanjiti stres i povećati protok krvi u probavni trakt tako da može potaknuti pražnjenje crijeva. Zato joga može biti jedan od sportova za prevladavanje zatvora. Postoji nekoliko poza koje možete raditi ujutro, navečer ili navečer kod kuće.

Mačka i krava poziraju

Kretanje ove poze počinje položajem poput bebe koja će puzati. I dlanovi i koljena su na prostirci ili podu. U pozi mačke napravite izdah. Dok ste u pozi krave, udahnite. Ponovite pokret izmjenjujući boju, kravu, mačku, kravu i tako dalje do 10 puta u svakoj pozi. Slijedite sljedeću sliku.

Poza boje Krava poza

Poza za ublažavanje vjetra

Lezite na prostirku. Savijte obje noge iznad prsa. Zagrlite obje noge rukama. Držite nekoliko minuta. To možete učiniti i s izmjeničnim položajima nogu. Jedan ispravljen, jedan savijen dok grli i držite 30 sekundi. Više detalja, razmotrite sljedeću sliku.

poza za ublažavanje vjetra s obje noge u isto vrijeme poze za ublažavanje vjetra jednu po jednu

Uvijanje na leđima

Lezite na prostirku. Prvo savijte noge kao poza za ublažavanje vjetra s jednom nogom. Drugo, gurnite savijenu nogu na suprotnu stranu. Ako je desna noga savijena, gurnite je ulijevo i držite je u ovoj pozi. Položaj ramena mora ostati na podlozi. Samo se noge kreću. Zadržite pozu kao što je prikazano u nastavku. Zatim naizmjenično lijevu nogu.

3. Trening mišića dna zdjelice

Oko zdjelice nalazi se skupina mišića koji podupiru zdjelične organe i donji dio trbušne šupljine. Problem sa stanjem zdjelice tijekom zatvora otežava osobi pomicanje mišića tijekom pražnjenja crijeva. Ovi pokreti mogu pomoći u poboljšanju stanja vaše zdjelice.

poza dubokog čučnja

Ovaj položaj izvodi pozu čučnjeva sa široko razmaknutim desnom i lijevom nogom. Neka vam gležnjevi i koljena budu paralelni (vertikalni), a ne da su vam koljena preko gležnjeva. Opteretite svoju težinu natrag, na stražnjicu i dolje.

Nekima se ljudima isprva može činiti malo teško, tako da isprva možete koristiti kratku stolicu kako biste poduprli svoju težinu usredotočenu na stražnjicu.

Polako, podignite stolicu i radite na glutealnim mišićima kako biste podržali vlastitu težinu. Spustite tijelo koliko god možete, dok koljena ne budu iznad gležnjeva već paralelna.

Između desne i lijeve noge umetnite ruke kao što je prikazano ispod. Ponovite ovu pozu 10 puta.

Iskorak naprijed

Korak jednom nogom naprijed. Spuštajte kukove sve dok vam noge sprijeda i straga ne tvore kut od 90 stupnjeva. Pazite da su vam koljena okomita na gležnjeve, ne previše naprijed ili unatrag. Izmjenjujte desnu i lijevu nogu. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu i zadržite svaku pozu 5 sekundi.