emailvision.org

Čak i ako ste upoznati sa zdravim prehrambenim navikama, tjelovježbom i drugim osnovnim smjernicama oko trudnoće, još uvijek postoji šansa da postanete žrtvom nekih od najčešćih pogrešaka koje svaka majka čini tijekom trudnoće (uglavnom mlade majke). Međutim, nemojte se previše brinuti zbog ove "početničke pogreške". Još ima vremena da ispravite svoje pogreške i vratite se na pravi put.

Evo nekih od najčešćih pogrešaka koje žene čine tijekom trudnoće.

Što ne raditi tijekom trudnoće?

1. Pretjerano zadovoljavanje žudnje

Trudnoća je prirodan i normalan događaj, i iako ćete možda morati izbjegavati određenu hranu i piće - na primjer alkohol ili sushi - trudnoća ne bi trebala biti izgovor za pretjerano uživanje u hrani za kojom žudite. Učinite to kako treba. Pojedite pločicu ili dvije čokolade kada zaželite, ali zapamtite: umjereno. “Nije dobro pretjerivati ​​sa žudnjama kad si trudna, a kamoli kad si trudna”, kaže Lang.

2. Stalno spava

Da, mnogi kažu da kada ste trudni, trebate se puno odmarati. Hormonske i fizičke promjene koje se događaju u vašem tijelu tijekom trudnoće zahtijevaju više odmora. Nedostatak sna zapravo će povećati vaš umor uzrokovan trudnoćom.

San je vrlo važan tijekom trudnoće, morate imati pravilan i čvrst san kako bi se tijelo i važni organi odmorili. Pobrinite se da spavate dovoljno i udobno. Ali to ne znači da morate spavati cijelo vrijeme. Odmaranje više nego što je potrebno može biti loše za fetus koji raste. Trebali biste se dosta odmarati, ali postoji granica.

3. Ne vježbati

Ako ste jedan od onih ljudi koji ne vježbaju često, vjerojatnije je da ćete pronaći razloge za opuštanje i opuštanje. Većina žena bi rekla da su svakodnevna putovanja od kuće i ureda, povremeno penjanje stepenicama na poslu ili kod kuće ili redoviti kućanski poslovi dovoljna vježba i pomažu sagorijevanju dodatnih kalorija. Međutim, svakodnevne aktivnosti nisu zamjena za vježbanje. Jeste li znali da preskakanje vježbe tijekom trudnoće može naštetiti vašem tijelu?

Nedostatak tjelovježbe tijekom trudnoće dovodi vas u opasnost od komplikacija, kao što su ubrzani puls i krvni tlak, dok vas stavlja u dodatni rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa. Sve to može utjecati ne samo na vaše zdravlje, već i na zdravlje vašeg fetusa. Također je veća vjerojatnost da ćete osjetiti žgaravicu i probavne probleme. Lagana do umjerena tjelovježba i dalje je najbolja navika koju možete steći tijekom trudnoće. Vježbanje pomaže u borbi protiv hormona stresa, poboljšava cirkulaciju, priprema tijelo za trudove i pomaže u rastu i razvoju fetusa.

Zamolite svog liječnika da vam prepiše ovu vrstu vježbe. Ako ste pod visokim rizikom od pobačaja, vaš liječnik može predložiti da pričekate do nakon dvanaest tjedana, ali svakako idite u šetnju ili plivajte – učinite nešto lagano.

4. Jedite s dvije osobe

Da, imate još jednog čovjeka u svom tijelu, ali to ne znači da trebate jesti za dvoje. Gotovo 50 posto žena tijekom trudnoće dobije više od preporučene težine, prema studiji objavljenoj u časopisu Obstetrics & Gynecology, jednostavno zato što misle da bi trebale udvostručiti svoje kalorije - za njih i njihovu bebu.

Žene koje su pretile tijekom trudnoće imaju povećan rizik od pobačaja, mrtvorođenosti, prijevremenog poroda i otežanog poroda, gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka, preeklampsije, apneje u snu i krvnih ugrušaka. Bebe rođene od pretilih majki također imaju veću vjerojatnost da će imati urođene mane i postati pretile kasnije u životu. i imati veliku bebu, što povećava vaše šanse za carski rez - ili teži porod.

Prosječna težina tijekom trudnoće trebala bi se udebljati samo oko 11,5-12 kilograma. Žena treba samo dodatnih 300-250 kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja trudnoće, a dodatnih 450 kalorija dnevno u trećem tromjesečju - a kalorije bi trebale biti bogate vitaminima i proteinima.

Hranite se zdravo, ali samo za jednog i samo za vas. Hranite se zdravo i održavajte unos kalorija kako vam je propisao opstetričar za stanje vaše trudnoće.

5. Pretjeran unos vitamina i suplemenata

Već znate da su vam potrebni prenatalni vitamini. Međutim, ako prekomjerno koristite dodatne suplemente i biljne lijekove koji se izdaju bez recepta, to zapravo nije dokazano da pomaže izgladiti trudnoću i zapravo može naštetiti razvoju fetusa u maternici.

Vaš glavni izvor prehrane trebao bi dolaziti iz hrane. Prehrana koja uključuje cjelovite žitarice i biljne proteine ​​više je nego dovoljna da opskrbi tijelo potrebnim hranjivim tvarima.

Ukratko, ne izbjegavajte vitamine, ali i ne pretjerujte, te se nemojte oslanjati samo na vitamine i minerale za nutritivno ispunjenje. Ako vas muči jutarnja mučnina ili lijeno jedenje i mislite da su vam potrebni suplementi, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ono što uzimate sigurno za trudnice.

6. Prekinite uzimanje lijekova zbog zdravstvenog stanja koje imate

Mnoge žene misle da svi lijekovi na recept mogu uzrokovati urođene mane i jednostavno prestanu uzimati dozu tijekom trudnoće. Ovo je loša odluka za žene s kroničnim zdravstvenim stanjima kao što su dijabetes, poremećaji napadaja ili mentalne bolesti, koje se moraju pravilno liječiti.

Najbolja stvar koju možete učiniti ako imate povijest određenih stanja jest konzultirati se sa svojim liječnikom o odluci o nastavku uzimanja lijeka (smanjivanju ili promjeni doze) ili potpunom prekidu.

7. Nediskriminatorno korištenje lijekova bez recepta

Jeste li znali da biste trebali izbjegavati korištenje antacida, paracetamola ili čak krema protiv akni dok ste trudni?

Samoliječenje može imati nedostatke koji utječu na vašu trudnoću. Korištenje lijekova bez recepta, samoliječenje ili podvrgavanje neselektivnim tretmanima ljepote mogu uzrokovati urođene mane kod vaše bebe.

8. Ne cijepiti se

Trudnice mogu odlučiti ne primiti cjepivo protiv sezonske gripe zbog zabrinutosti oko njegove učinkovitosti ili sigurnosti. Ipak, cjepiva su najbolji način da se izbjegnu ozbiljne komplikacije od gripe, koja trudnice stavlja u poseban rizik zbog promjena u imunološkom sustavu koje se javljaju tijekom trudnoće.

Studija u časopisu Pediatrics pokazala je da 90 posto žena nije dobilo cjepivo protiv gripe, ali bebe majki koje su imale cjepivo pokazale su 70 posto smanjen rizik od gripe.

Štoviše, bebe majki koje su primile cjepivo protiv gripe u trećem tromjesečju imale su 33 posto veću vjerojatnost da će biti hospitalizirane zbog respiratorne bolesti u prvih šest mjeseci nakon rođenja, izvijestila je studija predstavljena na konferenciji Options for the Control of Influenza. 2016. u Chicagu.

CDC također preporučuje da žene dobiju cjepivo protiv hripavca tijekom trećeg tromjesečja trudnoće kako bi zaštitile svoje bebe od bolesti prije nego što one zauzvrat dobiju isto cjepivo u dobi od dva mjeseca.

9. Nevezivanje pojasa tijekom vožnje

Većina žena se boji vezati pojaseve tijekom trudnoće iz straha da bi pojasevi mogli naštetiti njihovom fetusu. To se često radi tijekom kasne trudnoće, nakon što se izbočina trbuha poveća. Nemojte se izgubiti u ovoj grešci. Nevezivanje sigurnosnog pojasa zapravo je puno opasnije nego što mislite.

U automobilskim nesrećama svake godine u Americi ubije više fetusa nego beba - većina stručnjaka kaže da se to moglo izbjeći da su se vezali sigurnosni pojasevi. Uvijek nosite sigurnosni pojas kad god vozite - tijekom rane trudnoće, kasne trudnoće, čak i ako niste trudni. Ako je sigurnosni pojas neudoban, svakako ga zategnite ispod trbuha, po širini zdjelice. Ako ste trudni s blizancima, možete odabrati da dobijete ekstender pojas.

10. Preskakanje obroka

Tijekom trudnoće mijenjaju se prehrambene navike. Jedno je sigurno: nikada ne biste trebali preskočiti obrok, bez obzira na razlog. Jedite u pravo vrijeme i pazite da ne jedete neposredno prije spavanja. Pripremajte hranu u malim porcijama, ali često. Ne preskačite svoj glavni obrok.

Stručnjaci sugeriraju da trudnice jedu tri teška obroka isprepletena s dva redovita grickalica kako bi održale stabilnu razinu šećera u krvi. Nažalost, mnoge su žene preskakale doručak. Preskakanje doručka, nakon 9-12 sati nejedenja iz sna, povećava rizik od prijevremenih poroda. Iako možete osjetiti jutarnju mučninu, jedite manje hrane. Čips pored kreveta može vam pomoći prije nego što se probudite. Samo malo hrane u želucu smanjit će mučninu. Nakon što ste potpuno budni, napravite lagani, hranjiv doručak.

11. Ne pazite na svoje mentalno zdravlje

Promjene raspoloženja česte su tijekom trudnoće. Međutim, ako se ne liječi, može stvoriti nepotreban stres i zakomplicirati vaš odnos, što rezultira depresijom. Ovo je uobičajena pogreška koju žene čine tijekom trudnoće: podcjenjuju problem promjena raspoloženja ili ga potpuno isključuju.

Osim toga, većina trudnica također doživljava stres zbog povećanja tjelesne težine. Povećanje tjelesne težine ukazuje na aktivan rast djeteta u maternici. Kada se vaše dijete rodi, možete lako smanjiti svoju težinu. Stres nije dobar tijekom trudnoće.

Kada ste pod stresom i iscrpljeni (fizički, mentalni i mentalni), vaše tijelo neće učinkovito apsorbirati sve hranjive tvari iz hrane. Istraživanja također pokazuju da stres negativno utječe na vaše izbore u prehrani - od žudnje za nezdravom hranom do prejedanja, kasnih noćnih grickalica ili preskakanja obroka - što ironično može riskirati nezdravo debljanje.

Stoga se trebate usredotočiti na svoju emocionalnu dobrobit. Ako ste pod stresom, iscrpljeni, napravite pauzu. Odmorite se, masirajte se, čitajte knjigu, slušajte glazbu, spavajte ili razgovarajte s liječnikom. Radite jogu ili laganu meditaciju kako biste bili usredotočeni i smireni. Ako imate drugu djecu, ovo je dobro vrijeme da unajmite dadilju ili zamolite svog partnera da se naizmjence brine o njima. Morate se usredotočiti na sebe i svoju bebu — to je najvažnije.

12. Odabrao sam carski rez zbog straha od normalnog poroda

Normalan porođaj poznato je povezan s porođajnim bolovima, vrlo zastrašujućim duhom za svaku ženu. Ali odabir carskog reza na temelju toga da je to lakša metoda najčešća je pogreška koju trudnice mogu napraviti. Isprva se čini da je carski rez brz i jednostavan način da se riješite porođajnih bolova, ali u stvarnosti nije.

Zahvat carskim rezom uključivat će teži i bolniji proces ozdravljenja od normalnog porođaja, vjerovali ili ne. Dakle, ako ste čitali priče o tome kako carski rezovi smanjuju šanse za inkontinenciju ili mislite da će vam dati veću kontrolu nad datumom rođenja vaše bebe — razmislite dvaput. Porod carskim rezom može spasiti živote kada je to potrebno, ali to je velika operacija koja može dovesti do šest tjedana zastoja nakon poroda, poteškoća s dojenjem kasnije, infekcije i duljeg razdoblja oporavka; To nije nešto što bi nove mame trebale raditi.

Naravno, ako uvjeti i savjeti vašeg liječnika zahtijevaju da imate carski rez, trebali biste poslušati što kažu stručnjaci. Međutim, ako je izbor na vama, možda će vam biti bolje s vaginalnim porodom.

13. Smanjenje svijesti o Ziki

Zika, koja je tako razorna u nekoliko zemalja Južne Amerike, uglavnom se prenosi komarcem Aedes, ali se može prenijeti i seksualnim kontaktom. Od kolovoza 2016. zabilježena su 624 prijavljena slučaja trudnica u Sjedinjenim Državama koje su zarazile Zika virusom, prema CDC-u. U Singapuru je do rujna 2016. zabilježeno 215 slučajeva Zika. U međuvremenu, u Indoneziji je do danas bilo samo jedno pozitivno izvješće o slučaju Zika. Međutim, to ne znači da ne poduzimate mjere opreza

Iako je ženama savjetovano da izbjegavaju putovanja u područja sklona zika, žene koje žive u tim područjima ili se ipak odluče putovati ne smiju koristiti repelente za insekte ili koristiti pogrešnu vrstu repelenata za sprječavanje uboda komaraca. Stručnjaci preporučuju trudnicama i onima koji planiraju trudnoću da koriste dezodorans u spreju s DEET-om koji se raspršuje na njihovu odjeću, a ne izravno na kožu. Ako se vaš intimni partner vratio s putovanja u području sklonom virusu Zika, također biste trebali koristiti kondom kako biste spriječili širenje virusa.

14. Dezinformacije ili nedovoljno informacija

Mnogi ljudi kažu da prenatalni tečajevi nisu od velike pomoći i da ćete naučiti više kako vaša trudnoća bude napredovala. Ali zapitajte se: "Znam li dovoljno o postporođajnoj njezi?", "Kako pravilno dojiti?", "Što jesti za glatko dojenje?", "Koju tjelovježbu trebate raditi tijekom trudnoće?", "Kako se dogovoriti priprema za porođaj?". Naravno da će vam pomoći obitelj. Međutim, nema ničeg lošeg u želji da to učinite sami i tu vam prenatalni tečajevi mogu dobro doći. Prenatalni tečajevi će vam dati sve informacije koje su vam potrebne tijekom trudnoće i o brizi o djeci, dok vas pripremaju za porod.

Prije nego što se odlučite roditi u bolnici, kući ili klinici za primalje, zapitajte se koju vrstu poroda želite i imaju li liječnici i bolnice sredstva da podupru vašu odluku. Porod je emocionalno, osobno iskustvo i ne želite da pođe po zlu ako ne izrazite ono što želite. Čitajte puno o alternativnim metodama rađanja i razmislite što želite za sebe. Bilo da se radi o hipnoporođaju ili porodu u vodi, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li vam bolnica pomoći pri odabiru. Ako ne, možete potražiti negdje drugdje.

Ne pokušavajte dobiti više informacija nego što je potrebno. Prije bilo kakve odluke uvijek se posavjetujte sa svojim ginekologom. Apsorbiranje tolikog preopterećenja informacijama povećava vjerojatnost da ćete sami postaviti dijagnozu ili stvoriti nepotreban stres – i jedno i drugo nije dobro kada ste trudni.