Trening tjelesne snage ključ je uspjeha nogometaša, evo savjeta!
Za one od vas koji vole igrati nogomet ili se često natječu, nemojte podcjenjivati važnost treninga tjelesne snage. Jer nogomet nije samo stvar agilnosti i izdržljivosti. Vaša tjelesna građa također mora biti jako jaka. Postoji nekoliko vrsta sportova koji mogu trenirati fizičku snagu, posebno za nogometaše. U nastavku pogledajte vrste vježbi koje biste trebali redovito primjenjivati.
Zašto rutinski trening tjelesne snage?
Nogometaš mora trenirati snagu gornjeg i donjeg dijela tijela. Cilj nije povećanje mišićne mase ili povećanje tijela. Nogometaši, čak i profesionalci, treniraju svoju fizičku snagu kako bi poboljšali svoj učinak na rešetki.
Snaga gornjeg dijela tijela je potrebna posebno kako bi se spriječili protivnici koji žele trljati loptu, držati loptu i raditi stvari baciti u ili baciti loptu. Dok je snaga donjeg dijela tijela vrlo važna za udaranje lopte, skakanje, hvatanje u koštac i povećanje brzine trčanja.
Vježbanje snage gornjeg i donjeg dijela tijela pomoći će tijelu da postane jače i izdržljivije. Također ćete postati okretniji, brži i uravnoteženiji jer je vaše tijelo sposobno izdržati iznenadne napade ili pokrete.
Vrste treninga snage za nogometaše
Za nogometaše je važno uravnotežiti trening snage gornjeg i donjeg dijela tijela. Za to možete primijeniti sljedeće smjernice za trening snage.
1. Trening za bebe
Fitness za muškarce Trening s utezima (mrtvo dizanje) koristan je za treniranje snage gornjeg dijela tijela i leđa. Da biste to učinili, stanite s nogama u širini ramena. Zatim spustite struk i stražnjicu kako biste pokupili težinu. Pobrinite se da vam lice bude ravno naprijed, da ne gledate dolje. Zatim podignite uteg oslanjajući se na pete i struk.
2. Vježba bench press
Fitness za muškarce Da biste učinkovito blokirali protivnika, potrebna su vam jaka prsa, ramena i snaga. Tome služi bench press. Bench press će pomoći u jačanju mišića u tom području.
Lezi na vrh klupa i podignite utege s obje ruke dok vam ruke ne budu ispravljene. Zatim spustite težinu natrag prema prsima.
3. Vježbe za pluća
Fitness za muškarce Stanite s nogama u širini kukova. Da biste povećali snagu, možete koristiti utezi za vježbanje težine oko 2,5 do 6 kilograma u svakoj ruci. Onda učini iskoraci bočno tako što prvo zakorači udesno. Prenesite svoju težinu na desnu nogu. Dok koračate, spustite oba utezi za vježbanje. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite s lijevom nogom.
Trening snage je koristan za rad mišića, povećanje fleksibilnosti i izoštravanje agilnosti vaših nogu.
4. Vježba za čučanj s utegom
Fitness za muškarce Da biste trenirali snagu mišića donjeg dijela tijela, možete isprobati čučnjeve s utegom. Osim toga, ova vježba je dobra i za savijanje kukova.
Počnite tako da stojite uspravno, stopala u širini kukova. Držite uteg preko ramena. Zatim polako spustite kukove i savijte koljena u čučanj ( čučnjevi ). Međutim, pazite da vam prsa, vrat i glava ostanu uspravni i čvrsti.
5. Vježba skoka u kutiju
Men's Health UK Postavite kutiju za skakanje oko 15 centimetara ispred sebe. Visinu kutije možete podesiti prema intenzitetu vježbe. Što je jači intenzitet, to bi kutija trebala biti veća.
Zatim skočite na kutiju, pazeći da sletite na obje noge. Pokušajte skočiti što je niže moguće. Što manje buke pravite, to će vaš skok biti lakši.
Vježbe skoka u kutiju mogu povećati snagu mišića gornjeg i donjeg dijela tijela. Također možete vježbati svoju tehniku skakanja kako biste je učinili savršenijom.
