emailvision.org

Jeste li ikada doživjeli sljedeći scenarij? Zauzeti ste trčanjem, a uskoro "Srukk!" Oklizneš se i padneš. Možda krivite skliske ceste ili se odjednom ne možete usredotočiti na svoje rokove na poslu. Čekaj. Pogledajte u kakvom su stanju vaše tenisice za trčanje. Korištenje pogrešnih tenisica za trčanje također može uzrokovati pad i ozljedu tijekom trčanja. Kako to? Dakle, kako odabrati prave tenisice za trčanje?

Savjeti za odabir pravih tenisica za trčanje

Većina ljudi bira cipele na temelju cijene ili izgleda, ali kao trkač morate obratiti pažnju na više aspekata od toga. Dvije su stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru stila trčanja tenisica: vašu stazu trčanja i način na koji trčite.

1. Kakva je vaša staza za trčanje?

Vrste tenisica za trčanje na temelju staze za trčanje podijeljene su u 3 potkategorije: cipele za cestovno trčanje, cipele za trčanje na stazi, i cipele za cross trening . Tenisice za cestovno trčanje odnosi se na trkače koji obično trče po cestama, nogostupima ili možda na bilo kojoj ravnoj, tvrdoj podlozi. Zamislite da trčite u gradu, bilo na stazi za trčanje u gradskom parku u blizini vaše kuće ili po asfaltnim cestama.

Ako volite trčati po stazi koja se penje i spušta uz brda ispunjenu kamenjem, blatom ili korijenjem, tenisice za trčanje koje biste trebali nositi su pravi tip tenisice za trail trčanje što može pružiti dodatnu stabilnost i zaštitu stopalima tijekom ekstremnijih staza. Na kraju, tip tenisica za trčanje cipele za cross trening dizajniran za korisnike teretane ili Crossfit treninge. Stoga je prvi savjet da obratite pozornost kamo idete.

2. Kakvo je tvoje trčanje?

Rasprava o tome kako svi trče bit će malo zeznuta. Općenito, postoje tri vrste mehanizama za trčanje koji su povezani s oblikom stopala, a to su normalna pronacija, pretjerana pronacija i podpronacija. Ispod je ilustracija.

Različite vrste stopala pri trčanju (s lijeva na desno: prekomjerna pronacija, normalna, supinacija) izvor: Adidas

Potplati ljudi koji imaju prekomjernu pronaciju (ravna stopala) teže se savijaju prema unutra više od drugih, pa se unutarnji rubovi njihovih cipela brže troše i stanjivaju. Ovo stanje karakteriziraju obje noge okrenute prema van kada stojite - zamislite slovo "V". Suprotno se događa u podpronaciji, što čini da tabani "buckaju" prema unutra - zamislite obrnuto "V". Nenormalan oblik stopala obično uzrokuje bol prilikom trčanja. Dakle, pri odabiru tenisica za trčanje obratite pozornost na svoj stil trčanja.

3. Obratite pažnju na fizičke značajke vaših tenisica za trčanje

Dvije gore navedene stvari uvelike će vam pomoći u odabiru tenisica za trčanje koje odgovaraju vašim potrebama. Evo nekoliko dodatnih prijedloga koje treba uzeti u obzir pri kupnji cipela:

• Kupujte cipele noću. Potplati se šire noću nakon dana neprekidnog nošenja, pa je najbolje isprobati nove cipele navečer kada su vam stopala najšira.
• Odaberite cipele koje su udobne za korištenje. Ne vjerujte mitu da će cipele same olabaviti s trošenjem. To se ne događa uvijek. Ako je cipela prava za vas, trebali biste se osjećati ugodno od prvog obuvanja, a ne nakon dugog trpljenja boli i prigovaranja da vam cipela ne pristaje kako treba.
• Nemojte birati cipele koje stvarno pristaju. Od prednjeg kraja cipele do prstiju treba biti razmak širine palca. Pokušajte pomicati nožne prste dok nosite cipele. Ako su vam prsti još uvijek slobodni, znak je prava cipela za vas. Ako uopće ne možete pomicati prste, odaberite jednu veličinu iznad njih.
• Razmislite o značajkama amortizacije kao što su praznine koje omogućuju ventilaciju za apsorpciju udara. Svaka cipela ima svoje karakteristike, pa je dobro provjeriti sa zaposlenikom trgovine koja je prava za vas.
• Pogledaj cijenu. Dobre cipele nisu ni preskupe ni jeftine. Cijena će vam odgovarati, stoga odaberite ekonomičnu cipelu ili ćete je, na primjer, morati zamijeniti nakon 2 tjedna hodanja.

Većina trgovina cipela ima educirane djelatnike spremne da vam pomognu, stoga se obratite njima. Na kraju, vodite računa o datumu isteka cipela. Ako su vam tenisice za trčanje već godinama u upotrebi i ne možete se sjetiti kada ste ih kupili, najbolje je za svaki slučaj kupiti nove. Ili ako je potplat istrošen, ili ako ga sve više boli tijekom korištenja, ne ustručavajte se kupiti nove tenisice za trčanje.

Pozdrav Zdravstvena grupa ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.