Zašto se trbušnjaci ne mogu riješiti sala na trbuhu? •
Masne naslage u trbuhu mogu učiniti da se osjećamo manje samopouzdano i pokušamo ih se riješiti. Jedan od njih je vježbanje poput trbušnjaka u nadi da ćete se riješiti sala na trbuhu.
Metoda sagorijevanja masti vježbanjem fokusiranja na određene dijelove tijela poznata je kao smanjenje za jedno mjesto. Je li ova metoda stvarno učinkovita?
Zašto trbušnjaci i metoda smanjenje za jedno mjesto drugoneučinkovito
Vježbanje se fokusira samo na određene dijelove tijela je najpoznatiji mit u nastojanjima da se smanji tjelesna masnoća. Ova metoda se često uvodi u sport s nekoliko varijacija pokreta. Ali zapravo svi ti pokreti nisu dovoljni ni u smislu intenziteta ni preporučenog vremena za tjelesnu aktivnost.
Ako ovu metodu vježbanja radite samo bez dovoljne tjelesne aktivnosti, tada najvjerojatnije neće doći do značajnih promjena u vašem tijelu.
Nerazumijevanje metode smanjenje za jedno mjesto je da ćete biti zamoljeni da trenirate mišiće u određenim dijelovima tijela kako biste smanjili razinu masti u tim dijelovima. Iako zvuči razumno, tjelesna funkcija u reguliranju masnog sloja zapravo ne funkcionira na taj način.
Ova metoda vježbanja može pomoći u metabolizmu masti u području koje se trenira, ali ne tako značajno. Tjelesno masno tkivo i dalje će biti tu tako da je učinak gotovo nevidljiv. Dakle, samo trbušnjaci ne moraju nužno sagorijevati masnoće u trbuhu.
Razlog zašto trbušnjaci nisu dovoljno učinkoviti za gubitak masnog tkiva na trbuhu
Jedna metoda vježbanja smanjenje za jedno mjesto Ono što je poznato po uklanjanju sala na trbuhu je kretanje škripanje ili trbušnjake. Ovaj pokret pomoći će povećati mišićnu masu kako bi ona postala jača, ali neće značajno smanjiti masnoću na trbuhu.
To je zato što kada radimo trbušnjake, metabolizam masti se ne događa samo u trbuhu već i u cijelom tijelu. Tako da je metabolizam masti oko trbuha kada radimo trbušnjake samo mali dio ukupnog procesa metabolizma tjelesnih masti.
Općenito, smanjenje različitih tjelesnih masnih tkiva ovisi o tome koliko kalorija sagorijevamo tijekom vježbanja. To ovisi o vremenu i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Vježbanje s metodom smanjenje za jedno mjesto koji se oslanjaju samo na jedan pokret kao što su trbušnjaci obično su manje učinkoviti u gubitku težine i sagorijevanju masti u određenim dijelovima tijela kao što je trbuh.
Ova metoda također može rezultirati ozljedom ili umorom mišića na dijelu koji se predugo trenira. Ali to ne znači masnoću u tijelu koja ima smanjeni sloj masti.
Osim toga, još jedan razlog zašto ova metoda ne funkcionira je taj što tijelo ima svoj sustav regulacije masnog sloja koji je uvelike određen genetikom i spolom osobe.
Muškarci imaju tendenciju nakupljanja masnog tkiva u području trbuha, a žene imaju nakupljanje masnog tkiva oko bedara pa će biti vrlo teško izgubiti salo s tim područjem. Međutim, sveukupno smanjenje masnog sloja još uvijek se može učiniti.
Koje su metode učinkovite za gubljenje tjelesne masti?
Slično, kada jedete hranu, tijelo će primati kalorije i distribuirati ih na sve dijelove tijela. Učinkovito sagorijevanje masti također se može postići samo cjelokupnom tjelovježbom.
Ako želite izgubiti masnoću na trbuhu, prvo morate smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. Evo nekoliko savjeta koji se mogu primijeniti za učinkovito smanjenje razine tjelesne masti:
1. Primjena zdravog načina života
To se postiže održavanjem obrasca unosa hrane kako bi se regulirale pohranjene kalorije i redovitom tjelesnom aktivnošću kako bi se spriječilo debljanje uz smanjenje viška kalorija u tijelu. I održavanje obrazaca unosa i odgovarajuća tjelesna aktivnost igraju važnu ulogu u određivanju postotka tjelesne masti.
2. Sportovi s raznim pokretima
Raznovrsni pokreti pomoći će sagorijevanju tjelesne masnoće u cjelini tako da može učinkovitije smanjiti postotak tjelesne masti, a istovremeno povećati tjelesnu kondiciju bolje nego samo određeni pokreti.
3. Povećajte intenzitet vježbanja
Važno je postupno povećavati intenzitet kako bi tijelo bolje sagorijevalo masnoće pri vježbanju većim intenzitetom i metabolizmom kisika, pogotovo ako radite kardio vježbe poput trčanja i sklekova.
